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Mucha gente toma suplementos dietéticos ; de hecho, hasta el 50% de los adultos usan suplementos. A la hora de decidir si tomar o no suplementos, pueden surgir muchas preguntas:

  • ¿Qué son los suplementos dietéticos?
  • ¿Qué suplementos están disponibles?
  • ¿Necesito suplementos nutricionales?
  • ¿Cuánto debo tomar?
  • ¿Dónde puedo/debería comprar suplementos nutricionales?
  • ¿Qué dice la ciencia sobre el consumo de suplementos?

¿Qué son los suplementos dietéticos?

Los suplementos dietéticos se definen como..

  • …productos que complementan su nutrición general.
  • …una concentración de nutrientes u otras sustancias que tienen un efecto fisiológico o nutricional.

Los suplementos están disponibles en diferentes dosis como tabletas, cápsulas, polvos , u otras formas.

¿Qué suplementos están disponibles?

Hay muchos suplementos nutricionales diferentes en el mercado. Estos se pueden dividir en las siguientes categorías:

  • Vitaminas y provitaminas: ácido fólico, vitamina C, vitamina E, vitaminas B…
  • Macro y oligoelementos: calcio, magnesio, hierro, cromo…
  • Hidratos de carbono: compuestos de fructosa y glucosa
  • Flavonoides: polifenoles, caroteno, licopeno,…
  • Extractos de plantas: extractos de granada, arándano, etc.
  • Enzimas: enzimas que dividen las proteínas y el azúcar, como la lactasa
  • Vitaminoides: sustancias parecidas a las vitaminas como los flavonoides, coenzima Q10…
  • Aminoácidos y derivados: L-arginina, L-carnitina, taurina,…
  • Suplementos minerales: sílice, dolomita…
  • Otros suplementos dietéticos: cultivos probióticos, extracto de levadura…

¿Necesito suplementos nutricionales?

Si usted come una dieta balanceada, probablemente no necesite ningún suplemento nutricional. Sin embargo, en determinados momentos de la vida (por ejemplo, en las fases de crecimiento, el embarazo, la lactancia o la vejez), muchas personas suelen necesitar más vitaminas, minerales, oligoelementos y similares. Es entonces cuando es un buen momento para tomar suplementos. Ciertas enfermedades, dietas restrictivas (por ejemplo, la dieta vegetariana), sensibilidades alimenticias (por ejemplo, la intolerancia a la lactosa), o el consumo elevado de alcohol o tabaco pueden provocar deficiencias nutricionales. Los suplementos pueden tener una influencia positiva en los síntomas de muchas enfermedades.

Es bueno saberlo

Antes de tomar suplementos dietéticos, debe hacerse un análisis de sangre y discutir los resultados con su médico. Si obtiene suficientes nutrientes a través de su dieta, no necesita tomar suplementos. ¿Tiene una deficiencia? Dependiendo del grado de la deficiencia, su médico puede recomendar diferentes alimentos para incluir en su dieta o prescribir suplementos.

¿Cuánto debo tomar?

Las sustancias contenidas en los suplementos tienen una función transformadora en el cuerpo: influyen en tu metabolismo, división y crecimiento celular.

Una sobredosis puede ser peligrosa .(2) La sobredosis de multivitaminas puede dañar tus órganos. Demasiada vitamina A puede causar problemas de piel y de hígado, demasiada vitamina C puede alterar la digestión o causar cálculos renales, demasiada vitamina K puede disminuir el efecto de los anticoagulantes.

Importante:

La organización de consumidores alemana Stiftung Warentest estudió 35 multivitaminas y encontró dosis significativamente más altas que las recomendadas. La dosis máxima fue excedida de dos a cuatro veces.(3)

Por eso es importante consultar a su médico para determinar la dosis correcta.

¿Dónde puedo/debería comprar suplementos nutricionales?

En el supermercado, la farmacia o en la tienda, puedes comprar suplementos dietéticos en casi cualquier lugar hoy en día. Pero ahí está el peligro: muchas de las sustancias disponibles son de mala calidad o la dosis es incorrecta. Debemos ser especialmente cuidadosos con los extractos de hierbas, porque pueden tener un efecto negativo en importantes procesos de nuestro cuerpo. Sólo compre suplementos donde pueda obtener asesoramiento profesional, como en la farmacia.

¿Qué dice la ciencia sobre el consumo de suplementos?

La evaluación de varios estudios demostró que tomar suplementos dietéticos de manera preventiva no beneficia la salud de ninguna manera, ni garantiza que se viva más tiempo.(4) De hecho, lo cierto es lo contrario: como se ha señalado anteriormente, tomar demasiado o complementar cuando no se tiene una deficiencia puede causar problemas de salud.(5, 6)

Suplementos nutricionales ➤ ¿Qué sonde qué tengo que estar al tanto?
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