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¬ŅQu√© comer cuando tenemos hambre?

Una de las tonterías por las que muchos dejan de ir al gimnasio tras las primeras semanas es la famosa excusa de decir que se come tanto después que no ha servido de nada. Todos los que han continuado en el deporte saben que el cuerpo pronto se regula, pero aquí vamos a hablar de cómo llenar el estómago cuando el cuerpo ruge de hambre y no queremos empezar con patatas fritas ni productos calóricos.

¬ŅHambre tras el batido?

Si despu√©s de tomar el batido de prote√≠nas o hidratos de carbono seguimos teniendo hambre o nos entra un rato despu√©s y a√ļn queda un rato para la siguiente comida, no pasa nada por satisfacer al cuerpo.

Una de las opciones habituales es el tomar un sándwich de pan integral con pechuga de pavo. Esta es una buena solución que ayuda a llenar el estómago y es muy sano. También se puede tomar algo de fruta, como un melocotón, manzana o, incluso, plátano. Hay quien evita estos productos, pero hay que recordar que existen pocas cosas más sanas que lo natural.

En √©pocas especiales hay quien tambi√©n prefiere unos huevos cocidos con algo de miel. Los aficionados a los huevos son legi√≥n y es un producto que aporta un buen n√ļmero de prote√≠nas que ayudan a los m√ļsculos y sacian el hambre.

Mejor lo natural

El auge de productos dietéticos y toda clase de tortitas y productos es beneficioso si la otra opción es tomar productos muy tratados y malos para el cuerpo. Pero si se tiene opción, cuanto más natural sea lo que tomamos mejor vendrá para el cuerpo.

Tambi√©n hay que respetar al cuerpo, si se tiene hambre hay que comer. Nada de tomar agua o t√© para saciar el hambre, esto solo provocar√° que la energ√≠a que iba para los m√ļsculos se quede en el est√≥mago y se evaporen los beneficios del gimnasio.

Si te encierras a estudiar, haz deporte

Queda menos de un mes para los ex√°menes y son muchos los que se encerrar√°n en las bibliotecas o sus habitaciones a estudiar como locos de cara a intentar salvar el curso o sacar la mejor nota posible. Son semanas en las que el tiempo siempre es insuficiente y hay que sacrificar la vida social para estudiar. Muchos son los que dejan de hacer deporte, pero nosotros os recomendamos que no lo hag√°is. En esos momentos es cuando m√°s se agradece y necesita una peque√Īa dosis de deporte.

Luchar contra el tiempo

Esas semanas en las que siempre se est√° mirando el reloj y parece que estamos malgastando el tiempo, podemos reducir nuestro tiempo de entrenamiento a una media hora escasa. En ese rato nos da tiempo a trabajar un grupo muscular en las pesas o realizar una dosis de cardio suficiente como para que el cuerpo lo agradezca.

A primera hora de la ma√Īana, a √ļltima de la noche o cuando el cuerpo y la cabeza necesiten tomar un descanso y airearse, no es necesario que nos pongamos una hora fija para ir a hacer deporte, el caso es que lo hagamos.

M√ļltiples beneficios

El más obvio es el de despejar la cabeza por un rato. Pisar la calle y realizar deporte ayudará a desconectar por un rato y mejorar la circulación de cuerpo y cerebro, lo que producirá relax.

Tambi√©n viene bien media hora de deporte fuerte para que cuando nos volvamos a sentar delante de los libros el cuerpo se sienta c√≥modo, relajado. Estar sentado todo el d√≠a no es bueno para el est√≥mago ni la espalda, un poco de movimiento siempre vendr√° bien para realizar la digesti√≥n y estirar m√ļsculos y articulaciones.

Ni siquiera hace falta ir al gimnasio, basta con calzarse las zapatillas y salir a correr desde el portal. Cuando estamos todo el día sentados es el mejor momento para practicar deporte.

Qué comer antes, durante y después del ejercicio

Aunque hace unos a√Īos, cuidar el aspecto f√≠sico en cuanto a la forma y todo lo que a ello respecta correspond√≠a exclusivamente al sector femenino de la poblaci√≥n, ahora son cada vez m√°s los hombres que cuidan su figura y deciden hacer ejercicio para cuidar su forma f√≠sica. Pero claro, para que ese ejercicio de los resultados esperados, sea necesario combinarlos con una buena alimentaci√≥n.

Para ello, es necesario que antes de hacer ejercicio físico deben consumir comidas bajas en grasas pero que le aporten los carbohidratos y la energía suficiente para el ejercicio. Para ello pueden comer legumbres como los frijoles o las lentejas, frutas con cáscara como la manzana o lácteos como el yogur o la leche. Lo importante es mantenernos hidratados durante todo momento. Por ello, es necesario beber un par de vasos de agua media hora antes de hacer ejercicio.

La alimentación con los ejercicios aérobicos

En caso de que nuestro ejercicio físico sea intenso, por ejemplo spinning o cualquier tipo de ejercicio aérobico, debemos parar en mitad del ejercicio para comer una pieza de fruta o comer una barrita de cereales que nos aportará la energía que necesitamos.

Y tras finalizar el ejercicio es necesario que recuperemos un poco de la energía que hemos gastado después de un intenso entrenamiento. Para ello, debemos comer algo de carbohidratos de poca absorción y proteínas. Por ejemplo, una pechuga de pollo a la plancha con un poco de lechuga sería ideal para comer tras el ejercicio físico. Como veis, se trata de una serie de consejos muy fáciles de seguir y que permitirán que tengamos la dieta adecuada en cada momento: tanto antes de hacer ejercicios, como después. Y es que no es suficiente solo con el aspecto físico también hay que cuidarse por dentro y para ello es necesaria una buena alimentación.

El spinning est√° de moda

Las clases de spinning suelen ser una de las actividades de los gimnasios con m√°s seguidores. Todo gimnasio que se precie suele ofrecer dos o tres clases semanales como m√≠nimo, que siempre cuentan con seguidores fieles. Sin duda, este es uno de los deportes que m√°s fuerte han entrado en los gimnasios espa√Īoles en los √ļltimos a√Īos, pero, ¬Ņpor qu√© triunfa tanto este deporte?


M√ļsica, sudor y diversi√≥n


En cada gimnasio tienen una forma distinta de impartir las clases de spinning. En los m√°s modestos es el monitor con su bicicleta, cara a los asistentes, quien la da mientras suenan canciones desde el hilo musical; en algunos modernos ya ni hay monitor, sino una pantalla con im√°genes y la m√ļsica bien alta.


En todos ellos hay una fase de calentamiento y los topes de fuerza, las subidas que se llaman, van acompa√Īadas de m√ļsica motivadora y los gritos de √°nimo. Es una manera eficaz de soltar tensiones y adrenalina. Al terminar la hora de clase, tras haber estirado, la sensaci√≥n de alivio y bienestar recorre el cuerpo de los asistentes.


Se puede compaginar con otros deportes


Lo bueno que tiene el spinning es que en su corta duración se suda y queman bastante calorías, pero no las suficientes como para que sea contraproducente con las pesas. Tampoco es un ejercicio tan agresivo como para no compaginarlo con deportes de equipo o la misma bicicleta. Es sencillo, eficaz y rápido.


Al hilo de la moda que se ha extendido por los gimnasios, se aprovecha el spinning para realizar maratones solidarios en fechas se√Īaladas, muestras en p√ļblico o, en algunos, un d√≠a al mes se hace una clase que dura las dos o tres horas. Todo esto es sintom√°tico del volumen de deportistas que llegan a mover estas clases. ¬ŅY t√ļ, has practicado spinning?

Dos ejercicios para dar tama√Īo a la espalda

Dar m√°s tama√Īo a la espalda es un objetivo que no se logra a corto plazo. Aunque uno dedique gran parte de su rutina semanal a ello, el momento en el que se aprecian los cambios puede llegar meses despu√©s, pero eso s√≠, cuando la espalda empieza a crecer cambia la estructura del cuerpo: este se vuelve m√°s moldeado y ofrece la apariencia de salud y fuerza que tanto gusta a la sociedad. Aqu√≠ os vamos a ofrecer unos ejercicios que pod√©is a√Īadir a vuestra tabla por si quer√©is incluirlos o probarlos de vez en cuando.


Dominadas horizontales


Utilizar el propio cuerpo como lastre es motivador y aporta un extra a los ejercicios. De alg√ļn modo, sentimos que estamos esforz√°ndonos m√°s y los m√ļsculos queman m√°s fuerte tras ellos. Para hacer este ejercicio nos vale con dos poleas o una barra fija situada a poco m√°s de un metro de altura, dependiendo de c√≥mo sean de largos nuestro brazos. Podemos utilizar la barra de ra√≠les.


Nos agarramos a ella desde abajo, estiramos el cuerpo y tratamos de elevarnos hasta que nuestro pecho toque la barra. Después el descenso se hace de forma controlada. No hay que dejar caer el cuerpo. Durante el tiempo que estamos en el ejercicio solo tienen que tocar el suelo los talones.


Remo a una mano con barra


Hay que coger la barra del press de banca y situar un extremo en una esquina para que no se mueva. Después colocamos la carga de peso en la otra y nos situamos de espaldas al extremo de la esquina. Cogemos el otro extremo con una mano y tratamos de elevarla hasta que casi toque nuestro hombro.


Este es un ejercicio duro pero muy efectivo. Es importante mantener una buena postura y que nuestras piernas no se muevan, basta con un leve movimiento de cintura para compensar las elevaciones y descensos.

Aprovecha al m√°ximo el press de banca.

El press de banca es uno de los ejercicios esenciales en toda rutina de musculaci√≥n. La cantidad de m√ļsculos a trabajar y la fuerza que se consigue est√° sobradamente probado. Siempre, al empezar en el gimnasio, ser√° uno de los primeros ejercicios que te recomienden. Pero no es tan sencillo como tumbarse y levantar el peso, hay una serie de reglas para trabajar en lo posible el cuerpo.


La importancia de una buena postura.


Es importante que coloques las plantas de los pies en el suelo, mirando hacia delante, y cuando levantes el peso haz fuerza con ellas, pero sin retorcerte. Tambi√©n deber√°s arquear la espalda cuando bajes el peso a la vez que aprietas los hombros hacia abajo. No te olvides de  meter un poco los codos con el movimiento descendente, para distribuir mejor el peso y no cargar demasiado los hombros.


Al alzar el peso, intenta realizar un suave arco con el movimiento. Algo controlado, por supuesto.


Respira, pide ayuda y no te enga√Īes.


Entre tanto consejo, hay uno esencial: controla la respiraci√≥n. Cuando desciendas la barra sobre el pecho debes coger aire, que expulsar√°s con fuerza a la vez que realizas el alzado. Te dar√° fuerza y controlar la respiraci√≥n es esencial para ense√Īar a responder al cuerpo ante los esfuerzos.


Los primeros d√≠as o cuando eleves el peso, no dudes en pedir ayuda. Es mejor andarse seguro, no ser√≠as el primero que se queda con la barra sobre el pecho sin poder levantarla. Pide al monitor o un compa√Īero que te eche una mano para controlar el peso y ve gui√°ndole.


Como en todo ejercicio, no te enga√Īes ni hagas trampa. La barra debe bajar en lo posible sobre el pecho, nada de dejarla a media altura. Ser√° malo para tus codos y no aprovechar√°s al m√°ximo el ejercicio.


Y ya sabes, cuando consigas completar bien las series, sube un par de kilos. Este es uno de los ejercicios en los que m√°s se progresa y, sin duda, ser√° de los favoritos.

Busca ser tu mejor versión

Uno de los errores en los que acostumbran a caer los que comienzan en el gimnasio es el querer parecerse a sus √≠dolos y seguir las rutinas y dietas que ellos afirman llevar. Querer tener el cuerpo y los m√ļsculos de Hugh Jackman o Chritian Bale no es malo, puede ser la motivaci√≥n que necesiten muchos a la hora de levantar pesas, pero es irreal pensar que uno se puede parecer a ellos solo por seguir sus rutinas.

¬ŅQuieres ser X? Ap√ļntate su rutina.

Artículos como estos se publican continuamente en revistas deportivas o de moda. Se anuncian en portada y te invitan a convertirte en alguien o a tener sus abdominales. Esta clase de artículos son interesantes, a muchos nos sirven para descubrir nuevos ejercicios o probar fórmulas en la rutina. También gusta saber qué alimentos consumen en las distintas fases o los suplementos deportivos que toman.

¬ŅPor qu√© no seremos ellos?

Esto es m√°s pol√©mico. Lo primero es que nuestro metabolismo no es el mismo, una vez llegados a cierto nivel, nuestro cuerpo responde de forma distinta. Si tal famoso necesita tres ejercicios de b√≠ceps a la semana, puede que tu necesites algunos m√°s y, en cambio, menos de pierna. Adem√°s, estar√≠a bien preguntarse hasta qu√© punto es real lo que anuncian, puede que la informaci√≥n est√© sesgada. Tambi√©n debes saber que tras ellos hay un equipo que se encarga de corregir y avanzar semana a semana. En cambio, t√ļ te ver√°s solo con una revista.

S√© t√ļ mismo y pide ayuda.

Cuando comiences, te recomendamos que pidas una rutina al monitor del gimnasio. Cuéntale cuáles son tus objetivos y él te ayudará. Busca información, pide consejo y aprende a hacerte una dieta adecuada para tus necesidades, y lo mismo con los complementos deportivos. Si eres responsable y constante con el ejercicio y la alimentación, conseguirás tus objetivos.

Los Mejores Deportes para hacer en Pareja

Compartir una afición con tu media naranja es una manera divertida y amena de fortalecer y estrechar los vínculos. Y es que los deportes en pareja os puede dar las condiciones ideales para tener una larga y necesaria conversación que os ayude a solucionar esos problemas de convivencia o rencillas que tengáis. En el peor de los casos, al menos os servirá para mejorar vuestra condición física y cuidar mejor la línea.

En cualquier caso, hacer actividades con tu pareja siempre será positivo ya que os dará la oportunidad de salir del aburrimiento de la rutina diaria. Por eso, y dados los beneficios que conlleva, hoy vamos a daros una lista de las mejores actividades que puedes hacer con tu pareja, o incluso con un amigo o amiga.

Golf

Antiguamente el golf era un deporte mucho más elitista, sin embargo, hoy en día se ha extendido a las masas, sobre todo en países como en Estados Unidos. Y no es para menos porque se trata del deporte perfecto para todo el mundo. Algunos incluso aprovechan la oportunidad para beber cerveza y tomar el sol mientras tienen la sensación de que se están haciendo algo productivo. Si bien el golf no es un deporte que requiera de mucho esfuerzo, tampoco es esa la idea. En todo caso, se trata del deporte ideal para parejas que buscan para busquen pasar un rato entretenido y no tienen una gran preparación física.

Tenis

El tenis ya por definición es deporte de pareja al requerir de otra persona para poder jugarlo. Sin embargo, la verdadera belleza del tenis reside en que es una de las mejores y más baratas formas de terapia que existen. Mientras juegas a este deporte, te olvidarás por completo de las toallas mojadas que se dejan sobre cama o cualquier detalle que no seas capaz de soportar de tu pareja. Puedes creerme que golpear una pelota continuamente de un lado a otro ayuda mucho a liberar el estrés y es mucho más productivo que estar sentado en el sofá viendo la televisión cualquier día. Además, el tenis es un deporte muy social y puedes invitar a tus amigos para jugar un partido de dobles.

Kayak

El kayak te obligar√° a trabajar¬†en equipo¬†porque est√°s obligado a¬†remar y ponerte de acuerdo con¬†tu pareja para llegar a donde quieras ir. Es la ocasi√≥n perfecta para compenetrarte:¬†estar√©is en el agua a poca distancia uno del otro,¬†y si no trabaj√°is juntos, no vas a llegar¬†a ninguna parte. Adem√°s, es un deporte que ejercitar√° y tonificar√° pr√°cticamente todos los m√ļsculos del cuerpo y os ayudar√° a quemar muchas calor√≠as mientras lo practic√°is.

Jugar a los bolos

Hemos tenido algunas dudas de considerar la actividad de jugar a los bolos como un deporte, pero bueno, al fin y al cabo, necesitas moverte un poco y tener algo de actividad para hacerlo. Para las personas perezosas no existe una actividad mejor que ésta: no necesitas tener un físico portentoso, y por muy baja forma que tengas, podrás jugarlo sin problemas.

Esquí de fondo

El esqu√≠ de fondo es el mejor deporte para¬†los lugares fr√≠os y¬†excusa perfecta para ir a la monta√Īa y disfrutar del paisaje.¬†No existe un deporte m√°s atractivo para los amantes de la naturaleza que √©ste porque a la vez que haces ejercicio y estrechas v√≠nculos teniendo, puedes aprovechar para tener una conversaci√≥n importante con tu pareja en un lugar bonito.¬†¬†Adem√°s, cuando termines, podr√°s acercarte a la estaci√≥n de esqu√≠ mientras disfrutas de una cerveza tomando el sol en la nieve. No hay nada como relajarse despu√©s de una dura actividad f√≠sica!