por Andres Merinos | Jun 20, 2019 | General
Compartir una afición con tu media naranja es una manera divertida y amena de fortalecer y estrechar los vínculos. Y es que los deportes en pareja os puede dar las condiciones ideales para tener una larga y necesaria conversación que os ayude a solucionar esos problemas de convivencia o rencillas que tengáis. En el peor de los casos, al menos os servirá para mejorar vuestra condición física y cuidar mejor la línea.
En cualquier caso, hacer actividades con tu pareja siempre será positivo ya que os dará la oportunidad de salir del aburrimiento de la rutina diaria. Por eso, y dados los beneficios que conlleva, hoy vamos a daros una lista de las mejores actividades que puedes hacer con tu pareja, o incluso con un amigo o amiga.
Golf
Antiguamente el golf era un deporte mucho más elitista, sin embargo, hoy en día se ha extendido a las masas, sobre todo en países como en Estados Unidos. Y no es para menos porque se trata del deporte perfecto para todo el mundo. Algunos incluso aprovechan la oportunidad para beber cerveza y tomar el sol mientras tienen la sensación de que se están haciendo algo productivo. Si bien el golf no es un deporte que requiera de mucho esfuerzo, tampoco es esa la idea. En todo caso, se trata del deporte ideal para parejas que buscan para busquen pasar un rato entretenido y no tienen una gran preparación física.
Tenis
El tenis ya por definición es deporte de pareja al requerir de otra persona para poder jugarlo. Sin embargo, la verdadera belleza del tenis reside en que es una de las mejores y más baratas formas de terapia que existen. Mientras juegas a este deporte, te olvidarás por completo de las toallas mojadas que se dejan sobre cama o cualquier detalle que no seas capaz de soportar de tu pareja. Puedes creerme que golpear una pelota continuamente de un lado a otro ayuda mucho a liberar el estrés y es mucho más productivo que estar sentado en el sofá viendo la televisión cualquier día. Además, el tenis es un deporte muy social y puedes invitar a tus amigos para jugar un partido de dobles.
Kayak
El kayak te obligará a trabajar en equipo porque estás obligado a remar y ponerte de acuerdo con tu pareja para llegar a donde quieras ir. Es la ocasión perfecta para compenetrarte: estaréis en el agua a poca distancia uno del otro, y si no trabajáis juntos, no vas a llegar a ninguna parte. Además, es un deporte que ejercitará y tonificará prácticamente todos los músculos del cuerpo y os ayudará a quemar muchas calorías mientras lo practicáis.
Jugar a los bolos
Hemos tenido algunas dudas de considerar la actividad de jugar a los bolos como un deporte, pero bueno, al fin y al cabo, necesitas moverte un poco y tener algo de actividad para hacerlo. Para las personas perezosas no existe una actividad mejor que ésta: no necesitas tener un físico portentoso, y por muy baja forma que tengas, podrás jugarlo sin problemas.
Esquí de fondo
El esquí de fondo es el mejor deporte para los lugares fríos y excusa perfecta para ir a la montaña y disfrutar del paisaje. No existe un deporte más atractivo para los amantes de la naturaleza que éste porque a la vez que haces ejercicio y estrechas vínculos teniendo, puedes aprovechar para tener una conversación importante con tu pareja en un lugar bonito. Además, cuando termines, podrás acercarte a la estación de esquí mientras disfrutas de una cerveza tomando el sol en la nieve. No hay nada como relajarse después de una dura actividad física!
por Andres Merinos | Jun 20, 2019 | General
En el gimnasio somos en ocasiones demasiado metódicos en nuestra rutina de trabajo. Seguimos tan a rajatabla los ejercicios y los números que nos marcamos que con el paso del tiempo puede que nos empiece a aburrir o hastiar y nos desmotivemos, por eso hay que buscar fórmulas que ayuden a despejar un poco la cabeza cuando veamos estos síntomas de cansancio.
Un día de premio
Ante el cansancio y la rigidez impuesta, no está de más premiarse un día cada dos semanas. Igual que en las dietas se suele poner un día en el que se puede comer lo que se desea, también se puede hacer en el gimnasio un día en el que se realicen los ejercicios que más le gusten al deportista.
Ya no es solo que muchos tengan un grupo muscular que prefieren realizar o con el que disfrutan más, también hay ejercicios favoritos. Para muchos, el press de banca, las dominadas, el crunch, predicador… no solo suponen duras pruebas de la rutina, sino que les gusta practicarlos por lo bien que se sienten tras acabar o por el brutal avance que están sintiendo en el crecimiento muscular de algún músculo.
Piensa en tus ejercicios favoritos y hazlos
Tan sencillo como eso, proponte seis o siete ejercicios que te guste realizar y hazlos con tranquilidad, o prueba a meter más peso y bajar las repeticiones. Un solo día en el que te saltes todas tus reglas no va a cambiar nada, será un día trampa que no romperá los objetivos.
Y si encima tienes sauna en el gimnasio, tras acabar pasa por ella diez minutos y luego pégate una buena ducha, la sensación muscular y mental que tendrás al acabar habrá despejado cualquier cansancio y el cerebro estará listo para seguir al día siguiente con los ejercicios programados.
por Andres Merinos | Jun 20, 2019 | General
Si se desea ganar músculo hay que llevar una alimentación acorde a los objetivos. La masa corporal no nace de la nada y realizar grandes esfuerzos sin ingerir hidratos de carbono puede causarnos problemas físicos y conseguir el efecto contrario al deseado. Los hidratos de carbono nos ayudan a conseguir la energía necesaria para rendir adecuadamente con las pesas, aumentar la masa corporal y llenar ese estómago vacío que se queda tras un fuerte entrenamiento.
Pasta y más pasta.
El tópico es cierto, la pasta es un elemento esencial en cualquier deportista que quiera aumentar músculo. Es barata, se puede preparar de cientos de formas distintas y proporciona una base energética inigualable. Hay quien toma a diario, pero tampoco es necesario que sea así, aunque unas cuantas veces por semana es recomendable.
Por la mañana, la avena aporta los hidratos de asimilación lenta que saciarán y ayudarán a rendir a tope a los que madrugan para ir al gimnasio. Si además añadimos una cucharilla de batido de hidratos y proteínas se consigue una fórmula ganadora
Batidos de hidratos de carbono.
Tomar a diario dos o tres batidos de hidratos potenciará el aumento muscular deseado. Hay muchos batidos en el mercado bajos en grasa y con distintos sabores. Es indispensable tomar un batido tras cada entrenamiento, ayudará a llenar los músculos vacíos, aumentar la masa y saciar el hambre. Estos batidos además suelen tener un alto contenido proteico que cubre las necesidades del cuerpo.
Los objetivos deseados se cumplen con más facilidad gracias a los batidos y la energía que a veces flaquea se recupera disfrutando de una sabrosa bebida. Además, si al batido le añadimos cereales u otros alimentos se consigue una fórmula perfecta.
Si se entrena con dureza la ingesta de hidratos de carbono es esencial, no hay que temer a ganar peso, con la correcta consecución de los ejercicios ese peso se distribuye muscularmente en vez de distribuirse por zona grasosas.
por Andres Merinos | Jun 20, 2019 | General
Antes de ir al gimnasio tienes que cargar las pilas. Si eres de los que va a primera hora de la mañana no puedes olvidarte de desayunar. Ir con el estómago vacío a levantar pesas en un gran fallo. El estómago empezará a sonar pronto y verás que las cargas a levantar serán menores. Hay personas que prefieren hacer el ejercicio cardiovascular en ayunas para perder peso o acostumbrar al cuerpo a sufrir, pero si este no es tu caso, no puedes olvidar la importante comida.
Un desayuno a tu medida
La lista de alimentos a tomar en el desayuno debe ser amplia: fruta, fibra, lácteos… Pero la verdad es que cada cuerpo reacciona de una manera a los alimentos y hay quien tras tomar fibra y leche no puede realizar ejercicio, o a quién no le entra la fruta a primera hora. En realidad por muchos consejos que se puedan dar, es imposible forzar al cuerpo.
Una buena solución puede ser tomar un batido de hidratos o proteínas junto al desayuno. Entran muy bien en el cuerpo, aportan la fuerza necesaria y contienen las vitaminas necesarias para realizar deporte. Pero hay que recordar que esto no es un sustitutivo del desayuno, sino un complemento.
Y si quieres, vuelve a desayunar
Uno de los grandes caprichos que nos podemos, siempre con cabeza, es tomar un segundo desayuno tras la realización de la rutina. El hambre ataca y puede que con el batido posterior no se llene el estómago. Algo de té o un café con leche, galletas, tostada con aceite… La variedad dependerá de nuestra apetencia.
Hacer deporte es quemar energías y hay cuerpos que requieren de más alimentos que los que nos aporta el desayuno y no pueden aguantar hasta el mediodía para alimentarse. Entonces, ¿Por qué contenerse cuando el cuerpo sabe lo que necesita?
por Andres Merinos | Jun 20, 2019 | General
Afortunadamente, no todos tenemos el mismo físico. Cada cuerpo funciona y responde de una forma distinta al ejercicio y la alimentación. Mientras para algunos deportistas las sesiones de pesas tienen un efecto casi inmediato, hay otros para los que apenas notan resultados o empiezan a ganar peso y volumen en partes no deseadas a la vez que fortalecen los músculos. Esto puede ser un problema para muchos, pero no es complicado de solucionar.
Puede que haya gente para la que llevar una dieta no acabe de funcionar o le sea demasiado costoso en cuestión de tiempo y sacrificio. Para estos, e incluso para los que la siguen, comprar productos de nutrición deportiva puede ser la solución.
Para ganar peso tomar barritas y batidos con alto valor de hidratos de carbono es una solución rápida y sencilla. Tres batidos al día ayudan a que se coja volumen con rapidez. Claro que esto debe ir unido a un esfuerzo en el gimnasio, en caso contrario los hidratos se convertirán en grasa.
Hay gente con mucha facilidad para ganar peso pero que aun así necesita de batidos para fortalecer los músculos y darles lo que piden. Lo mejor en estas situaciones es combinar la ingesta de batidos de hidratos con otros que sean únicamente de proteínas. Un batido de hidratos de carbono tras el ejercicio y el de la mañana y el de la noche de proteínas puede ser la mejor fórmula para ganar peso de forma controlada.
Si tenemos sobrepeso y deseamos ganar músculo y perder grasa. Lo ideal es tomar batidos de proteínas y realizar ejercicio cardiovascular a la vez que tomamos la dosis de L-Carnitina que nos recomiende el asesor de la tienda de nutrición.
Para nuestra suerte, en las tiendas hay personas preparadas que nos pueden ofrecer la fórmula perfecta de nutrición deportiva que nos ayude a lograr nuestros objetivos. No hay que dudar en consultarles.
por Andres Merinos | Jun 20, 2019 | General
Una de las tonterías por las que muchos dejan de ir al gimnasio tras las primeras semanas es la famosa excusa de decir que se come tanto después que no ha servido de nada. Todos los que han continuado en el deporte saben que el cuerpo pronto se regula, pero aquí vamos a hablar de cómo llenar el estómago cuando el cuerpo ruge de hambre y no queremos empezar con patatas fritas ni productos calóricos.
¿Hambre tras el batido?
Si después de tomar el batido de proteínas o hidratos de carbono seguimos teniendo hambre o nos entra un rato después y aún queda un rato para la siguiente comida, no pasa nada por satisfacer al cuerpo.
Una de las opciones habituales es el tomar un sándwich de pan integral con pechuga de pavo. Esta es una buena solución que ayuda a llenar el estómago y es muy sano. También se puede tomar algo de fruta, como un melocotón, manzana o, incluso, plátano. Hay quien evita estos productos, pero hay que recordar que existen pocas cosas más sanas que lo natural.
En épocas especiales hay quien también prefiere unos huevos cocidos con algo de miel. Los aficionados a los huevos son legión y es un producto que aporta un buen número de proteínas que ayudan a los músculos y sacian el hambre.
Mejor lo natural
El auge de productos dietéticos y toda clase de tortitas y productos es beneficioso si la otra opción es tomar productos muy tratados y malos para el cuerpo. Pero si se tiene opción, cuanto más natural sea lo que tomamos mejor vendrá para el cuerpo.
También hay que respetar al cuerpo, si se tiene hambre hay que comer. Nada de tomar agua o té para saciar el hambre, esto solo provocará que la energía que iba para los músculos se quede en el estómago y se evaporen los beneficios del gimnasio.
por Andres Merinos | Jun 20, 2019 | General
Queda menos de un mes para los exámenes y son muchos los que se encerrarán en las bibliotecas o sus habitaciones a estudiar como locos de cara a intentar salvar el curso o sacar la mejor nota posible. Son semanas en las que el tiempo siempre es insuficiente y hay que sacrificar la vida social para estudiar. Muchos son los que dejan de hacer deporte, pero nosotros os recomendamos que no lo hagáis. En esos momentos es cuando más se agradece y necesita una pequeña dosis de deporte.
Luchar contra el tiempo
Esas semanas en las que siempre se está mirando el reloj y parece que estamos malgastando el tiempo, podemos reducir nuestro tiempo de entrenamiento a una media hora escasa. En ese rato nos da tiempo a trabajar un grupo muscular en las pesas o realizar una dosis de cardio suficiente como para que el cuerpo lo agradezca.
A primera hora de la mañana, a última de la noche o cuando el cuerpo y la cabeza necesiten tomar un descanso y airearse, no es necesario que nos pongamos una hora fija para ir a hacer deporte, el caso es que lo hagamos.
Múltiples beneficios
El más obvio es el de despejar la cabeza por un rato. Pisar la calle y realizar deporte ayudará a desconectar por un rato y mejorar la circulación de cuerpo y cerebro, lo que producirá relax.
También viene bien media hora de deporte fuerte para que cuando nos volvamos a sentar delante de los libros el cuerpo se sienta cómodo, relajado. Estar sentado todo el día no es bueno para el estómago ni la espalda, un poco de movimiento siempre vendrá bien para realizar la digestión y estirar músculos y articulaciones.
Ni siquiera hace falta ir al gimnasio, basta con calzarse las zapatillas y salir a correr desde el portal. Cuando estamos todo el día sentados es el mejor momento para practicar deporte.
por Andres Merinos | Jun 20, 2019 | General
Aunque hace unos años, cuidar el aspecto físico en cuanto a la forma y todo lo que a ello respecta correspondía exclusivamente al sector femenino de la población, ahora son cada vez más los hombres que cuidan su figura y deciden hacer ejercicio para cuidar su forma física. Pero claro, para que ese ejercicio de los resultados esperados, sea necesario combinarlos con una buena alimentación.
Para ello, es necesario que antes de hacer ejercicio físico deben consumir comidas bajas en grasas pero que le aporten los carbohidratos y la energía suficiente para el ejercicio. Para ello pueden comer legumbres como los frijoles o las lentejas, frutas con cáscara como la manzana o lácteos como el yogur o la leche. Lo importante es mantenernos hidratados durante todo momento. Por ello, es necesario beber un par de vasos de agua media hora antes de hacer ejercicio.
La alimentación con los ejercicios aérobicos
En caso de que nuestro ejercicio físico sea intenso, por ejemplo spinning o cualquier tipo de ejercicio aérobico, debemos parar en mitad del ejercicio para comer una pieza de fruta o comer una barrita de cereales que nos aportará la energía que necesitamos.
Y tras finalizar el ejercicio es necesario que recuperemos un poco de la energía que hemos gastado después de un intenso entrenamiento. Para ello, debemos comer algo de carbohidratos de poca absorción y proteínas. Por ejemplo, una pechuga de pollo a la plancha con un poco de lechuga sería ideal para comer tras el ejercicio físico. Como veis, se trata de una serie de consejos muy fáciles de seguir y que permitirán que tengamos la dieta adecuada en cada momento: tanto antes de hacer ejercicios, como después. Y es que no es suficiente solo con el aspecto físico también hay que cuidarse por dentro y para ello es necesaria una buena alimentación.
por Andres Merinos | Jun 20, 2019 | General
Las clases de spinning suelen ser una de las actividades de los gimnasios con más seguidores. Todo gimnasio que se precie suele ofrecer dos o tres clases semanales como mínimo, que siempre cuentan con seguidores fieles. Sin duda, este es uno de los deportes que más fuerte han entrado en los gimnasios españoles en los últimos años, pero, ¿por qué triunfa tanto este deporte?
Música, sudor y diversión
En cada gimnasio tienen una forma distinta de impartir las clases de spinning. En los más modestos es el monitor con su bicicleta, cara a los asistentes, quien la da mientras suenan canciones desde el hilo musical; en algunos modernos ya ni hay monitor, sino una pantalla con imágenes y la música bien alta.
En todos ellos hay una fase de calentamiento y los topes de fuerza, las subidas que se llaman, van acompañadas de música motivadora y los gritos de ánimo. Es una manera eficaz de soltar tensiones y adrenalina. Al terminar la hora de clase, tras haber estirado, la sensación de alivio y bienestar recorre el cuerpo de los asistentes.
Se puede compaginar con otros deportes
Lo bueno que tiene el spinning es que en su corta duración se suda y queman bastante calorías, pero no las suficientes como para que sea contraproducente con las pesas. Tampoco es un ejercicio tan agresivo como para no compaginarlo con deportes de equipo o la misma bicicleta. Es sencillo, eficaz y rápido.
Al hilo de la moda que se ha extendido por los gimnasios, se aprovecha el spinning para realizar maratones solidarios en fechas señaladas, muestras en público o, en algunos, un día al mes se hace una clase que dura las dos o tres horas. Todo esto es sintomático del volumen de deportistas que llegan a mover estas clases. ¿Y tú, has practicado spinning?
por Andres Merinos | Jun 20, 2019 | General
Dar más tamaño a la espalda es un objetivo que no se logra a corto plazo. Aunque uno dedique gran parte de su rutina semanal a ello, el momento en el que se aprecian los cambios puede llegar meses después, pero eso sí, cuando la espalda empieza a crecer cambia la estructura del cuerpo: este se vuelve más moldeado y ofrece la apariencia de salud y fuerza que tanto gusta a la sociedad. Aquí os vamos a ofrecer unos ejercicios que podéis añadir a vuestra tabla por si queréis incluirlos o probarlos de vez en cuando.
Dominadas horizontales
Utilizar el propio cuerpo como lastre es motivador y aporta un extra a los ejercicios. De algún modo, sentimos que estamos esforzándonos más y los músculos queman más fuerte tras ellos. Para hacer este ejercicio nos vale con dos poleas o una barra fija situada a poco más de un metro de altura, dependiendo de cómo sean de largos nuestro brazos. Podemos utilizar la barra de raíles.
Nos agarramos a ella desde abajo, estiramos el cuerpo y tratamos de elevarnos hasta que nuestro pecho toque la barra. Después el descenso se hace de forma controlada. No hay que dejar caer el cuerpo. Durante el tiempo que estamos en el ejercicio solo tienen que tocar el suelo los talones.
Remo a una mano con barra
Hay que coger la barra del press de banca y situar un extremo en una esquina para que no se mueva. Después colocamos la carga de peso en la otra y nos situamos de espaldas al extremo de la esquina. Cogemos el otro extremo con una mano y tratamos de elevarla hasta que casi toque nuestro hombro.
Este es un ejercicio duro pero muy efectivo. Es importante mantener una buena postura y que nuestras piernas no se muevan, basta con un leve movimiento de cintura para compensar las elevaciones y descensos.
