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¬ŅQuieres marcar abdominales?

La obsesi√≥n por las abdominales alcanza a la mayor√≠a de deportistas que se acercan a diario para realizar los ejercicios de pesas. Todos quieren marcar el six-pack y tener un frontal fuerte y marcado. Sin embargo, hay una mayor√≠a de personas que encuentran problemas para marcar los abdominales. Estos peque√Īos m√ļsculos, tan importantes para la postura corporal y el poder trabajar otras zonas, son los √ļltimos en aparecer.

Trabaja cada día

Si de verdad se tiene intenci√≥n de marcar abdominales, lo mejor es pasar la rutina de un d√≠a a la semana de abdominales a realizar dos ejercicios cada d√≠a que se vaya al gimnasio. No llevar√° m√°s de diez minutos y ayudar√° a descansar los otros m√ļsculos. El trabajo diario en una zona como la abdominal es sana y no existe riesgo de agotar demasiado a los m√ļsculos.

Hay que pensar bien qué se va a realizar y os recomendamos que cada día se hagan ejercicios distintos. Las decenas de posibilidades da para hacer cada día sin repetirse y no hay que olvidarse de trabajar todos los aspectos de las abdominales: no vale solo con encogimientos, también es necesario realizar los giros o cuidar la zona de la cintura.

Grasa corporal

También hay que tener en cuenta que para tener una zona abdominal bien marcada hay que tener poca grasa corporal. Con menos de un 10% de pueden notar estos abdominales y con un 7%-8% serán llamativos si están bien trabajados. Así que no hay que olvidarse de cuidar los alimentos y realizar algo de ejercicio cardiovascular para cumplir el objetivo.

No hay que desanimarse ante la falta de resultados inmediatos. Como hemos dicho, los abdominales tardan en aparecer, pero os aseguramos que cuando lo hacen son llamativos y siempre est√°n ah√≠. As√≠ que hay que darle ca√Īa cada d√≠a que os acerqu√©is al gimnasio.

No temas a las agujetas

Aunque tengamos una rutina bien dise√Īada, puede que haya d√≠as en los que nos apetezca trabajar m√°s los brazos por motivos deportivos o est√©ticos. Por eso, cualquier viernes podemos realizar la rutina que os proponemos ahora en menos de 50 minutos. Eso s√≠, recordad estirar bien antes para que m√ļsculos y, sobre todo, codos no sufran.

Tríceps

En todos los ejercicios practicaremos tres series de 12/10/X repeticiones, aumentando el peso y teniendo en cuenta que la √ļltima serie debemos llegar al tope.

Lo mejor es comenzar con el press franc√©s, un ejercicio duro pero muy efectivo y que a√≠sla perfectamente los m√ļsculos. Tumbados, con al menos 1:20 minutos entre series. De ah√≠, en el mismo banco, pasaremos a la extensi√≥n de tr√≠ceps con mancuernas. Seguramente para la segunda serie el tr√≠ceps empezar√° a llamar nuestra atenci√≥n. Para llevarlo al l√≠mite, lo mejor es acabar con fondos.

Bíceps

En b√≠ceps empezaremos con el curl sentados en un banco. Es importante hacer primero un brazo y luego el otro, as√≠ como controlar el descenso. Despu√©s iremos al predicador con barra. No es cuesti√≥n de que gastemos mucha energ√≠a para levantar la primera vez y colocarnos en posici√≥n, por lo que os recomendamos pedir ayuda al monitor. Una vez acabado esto, le daremos forma al m√ļsculo con las pesas en posici√≥n martillo. Este ejercicio lo practicaremos de pie y con un pie un poco m√°s adelantado que el otro.

Antebrazo

Para acabar de dar forma al brazo, lo mejor es practicar al menos un ejercicio de antebrazo. Os recomendamos el curl de antebrazos con agarre en supinación. Es un ejercicio duro pero que acabará por llevar los brazos hasta su límite.

Al acabar notaremos mucha fatiga en los brazos, pero tambi√©n un mayor volumen que nos acompa√Īar√° durante los d√≠as posteriores. Seguro que tras esta rutina muchos desean repetir.

Muestras samples, una buena forma de probar productos

En muchas tiendas online para aficionados al fitness tenemos una opción muy interesante para aquellos que quieren descubrir nuevos productos. Como los botes de proteínas para conseguir más musculo, creatinas y demás productos suelen venir en botes de varios kilos, sería muy complicado pagar y comprar uno de estos productos para luego no poder tomarlos porque no nos gustan o simplemente porque no era lo que buscábamos. Para solventar este problema hay una sección llamadas muestras samples que seguro os interesa conocer y que como decimos se encuentran en la mayoría de tiendas online.

Estas muestras están pensadas para poder probarlas con una o dos tomas. Así por ejemplo podrás comprar un sobre de complete protein con 35 gramos para poder tomar después de entrenar y ver si te gusta el sabor o el producto es lo que estabas buscando. Si tras probarlo te parece interesante, entonces lo recomendado es irte hasta el bote grande y comprarlo, pues a la larga te sale mucho más económico.

Adem√°s de estas pruebas de suplementos tambi√©n puedes encontrar pruebas de productos de alimentaci√≥n como el coconout dream que est√° disponible en un peque√Īo sobre de prueba o cualquiera de las barritas de prote√≠nas existentes en el mercado.

Como algunos productos exigen una prueba de más de una toma, también  esta la posibilidad de conseguir pruebas de 10-20 o 30 cápsulas para saber si el producto está o no funcionando. Este ejemplo es el de Thermocore, que se puede comprar en un bote especial de prueba con 30 cápsulas. Si tras tomar estas 30 ha ido bien el tratamiento, ya se puede comprar el bote grande y no tener que estar comprando cada poco.

Como siempre en el sector del fitness y la musculación se innova para ofrecer las mayores facilidades en tu compra online de productos y esta sección estaba muy solicitada por aquellas personas que quieren conseguir mas musculo para poder probar los productos. Ahora si ya lo tendréis todo para poder descubrir los suplementos y demás productos que existen para mejorar nuestro cuerpo y nuestro rendimiento.

Los Mejores Deportes para hacer en Pareja

Compartir una afición con tu media naranja es una manera divertida y amena de fortalecer y estrechar los vínculos. Y es que los deportes en pareja os puede dar las condiciones ideales para tener una larga y necesaria conversación que os ayude a solucionar esos problemas de convivencia o rencillas que tengáis. En el peor de los casos, al menos os servirá para mejorar vuestra condición física y cuidar mejor la línea.

En cualquier caso, hacer actividades con tu pareja siempre será positivo ya que os dará la oportunidad de salir del aburrimiento de la rutina diaria. Por eso, y dados los beneficios que conlleva, hoy vamos a daros una lista de las mejores actividades que puedes hacer con tu pareja, o incluso con un amigo o amiga.

Golf

Antiguamente el golf era un deporte mucho más elitista, sin embargo, hoy en día se ha extendido a las masas, sobre todo en países como en Estados Unidos. Y no es para menos porque se trata del deporte perfecto para todo el mundo. Algunos incluso aprovechan la oportunidad para beber cerveza y tomar el sol mientras tienen la sensación de que se están haciendo algo productivo. Si bien el golf no es un deporte que requiera de mucho esfuerzo, tampoco es esa la idea. En todo caso, se trata del deporte ideal para parejas que buscan para busquen pasar un rato entretenido y no tienen una gran preparación física.

Tenis

El tenis ya por definición es deporte de pareja al requerir de otra persona para poder jugarlo. Sin embargo, la verdadera belleza del tenis reside en que es una de las mejores y más baratas formas de terapia que existen. Mientras juegas a este deporte, te olvidarás por completo de las toallas mojadas que se dejan sobre cama o cualquier detalle que no seas capaz de soportar de tu pareja. Puedes creerme que golpear una pelota continuamente de un lado a otro ayuda mucho a liberar el estrés y es mucho más productivo que estar sentado en el sofá viendo la televisión cualquier día. Además, el tenis es un deporte muy social y puedes invitar a tus amigos para jugar un partido de dobles.

Kayak

El kayak te obligar√° a trabajar¬†en equipo¬†porque est√°s obligado a¬†remar y ponerte de acuerdo con¬†tu pareja para llegar a donde quieras ir. Es la ocasi√≥n perfecta para compenetrarte:¬†estar√©is en el agua a poca distancia uno del otro,¬†y si no trabaj√°is juntos, no vas a llegar¬†a ninguna parte. Adem√°s, es un deporte que ejercitar√° y tonificar√° pr√°cticamente todos los m√ļsculos del cuerpo y os ayudar√° a quemar muchas calor√≠as mientras lo practic√°is.

Jugar a los bolos

Hemos tenido algunas dudas de considerar la actividad de jugar a los bolos como un deporte, pero bueno, al fin y al cabo, necesitas moverte un poco y tener algo de actividad para hacerlo. Para las personas perezosas no existe una actividad mejor que ésta: no necesitas tener un físico portentoso, y por muy baja forma que tengas, podrás jugarlo sin problemas.

Esquí de fondo

El esqu√≠ de fondo es el mejor deporte para¬†los lugares fr√≠os y¬†excusa perfecta para ir a la monta√Īa y disfrutar del paisaje.¬†No existe un deporte m√°s atractivo para los amantes de la naturaleza que √©ste porque a la vez que haces ejercicio y estrechas v√≠nculos teniendo, puedes aprovechar para tener una conversaci√≥n importante con tu pareja en un lugar bonito.¬†¬†Adem√°s, cuando termines, podr√°s acercarte a la estaci√≥n de esqu√≠ mientras disfrutas de una cerveza tomando el sol en la nieve. No hay nada como relajarse despu√©s de una dura actividad f√≠sica!

Haz un día trampa

En el gimnasio somos en ocasiones demasiado met√≥dicos en nuestra rutina de trabajo. Seguimos tan a rajatabla los ejercicios y los n√ļmeros que nos marcamos que con el paso del tiempo puede que nos empiece a aburrir o hastiar y nos desmotivemos, por eso hay que buscar f√≥rmulas que ayuden a despejar un poco la cabeza cuando veamos estos s√≠ntomas de cansancio.

Un día de premio

Ante el cansancio y la rigidez impuesta, no está de más premiarse un día cada dos semanas. Igual que en las dietas se suele poner un día en el que se puede comer lo que se desea, también se puede hacer en el gimnasio un día en el que se realicen los ejercicios que más le gusten al deportista.

Ya no es solo que muchos tengan un grupo muscular que prefieren realizar o con el que disfrutan m√°s, tambi√©n hay ejercicios favoritos. Para muchos, el press de banca, las dominadas, el crunch, predicador‚Ķ no solo suponen duras pruebas de la rutina, sino que les gusta practicarlos por lo bien que se sienten tras acabar o por el brutal avance que est√°n sintiendo en el crecimiento muscular de alg√ļn m√ļsculo.

Piensa en tus ejercicios favoritos y hazlos

Tan sencillo como eso, proponte seis o siete ejercicios que te guste realizar y hazlos con tranquilidad, o prueba a meter más peso y bajar las repeticiones. Un solo día en el que te saltes todas tus reglas no va a cambiar nada, será un día trampa que no romperá los objetivos.

Y si encima tienes sauna en el gimnasio, tras acabar pasa por ella diez minutos y luego pégate una buena ducha, la sensación muscular y mental que tendrás al acabar habrá despejado cualquier cansancio y el cerebro estará listo para seguir al día siguiente con los ejercicios programados.

 

No temas a los hidratos de carbono

Si se desea ganar m√ļsculo hay que llevar una alimentaci√≥n acorde a los objetivos. La masa corporal no nace de la nada y realizar grandes esfuerzos sin ingerir hidratos de carbono puede causarnos problemas f√≠sicos y conseguir el efecto contrario al deseado. Los hidratos de carbono nos ayudan a conseguir la energ√≠a necesaria para rendir adecuadamente con las pesas, aumentar la masa corporal y llenar ese est√≥mago vac√≠o que se queda tras un fuerte entrenamiento.

Pasta y m√°s pasta.

El t√≥pico es cierto, la pasta es un elemento esencial en cualquier deportista que quiera aumentar m√ļsculo. Es barata, se puede preparar de cientos de formas distintas y proporciona una base energ√©tica inigualable. Hay quien toma a diario, pero tampoco es necesario que sea as√≠, aunque unas cuantas veces por semana es recomendable.

Por la ma√Īana, la avena aporta los hidratos de asimilaci√≥n lenta que saciar√°n y ayudar√°n a rendir a tope a los que madrugan para ir al gimnasio. Si adem√°s a√Īadimos una cucharilla de batido de hidratos y prote√≠nas se consigue una f√≥rmula ganadora

Batidos de hidratos de carbono.

Tomar a diario dos o tres batidos de hidratos potenciar√° el aumento muscular deseado. Hay muchos batidos en el mercado bajos en grasa y con distintos sabores. Es indispensable tomar un batido tras cada entrenamiento, ayudar√° a llenar los m√ļsculos vac√≠os, aumentar la masa y saciar el hambre. Estos batidos adem√°s suelen tener un alto contenido proteico que cubre las necesidades del cuerpo.

Los objetivos deseados se cumplen con m√°s facilidad gracias a los batidos y la energ√≠a que a veces flaquea se recupera disfrutando de una sabrosa bebida. Adem√°s, si al batido le a√Īadimos cereales u otros alimentos se consigue una f√≥rmula perfecta.

Si se entrena con dureza la ingesta de hidratos de carbono es esencial, no hay que temer a ganar peso, con la correcta consecución de los ejercicios ese peso se distribuye muscularmente en vez de distribuirse por zona grasosas.

No vayas al gimnasio sin desayunar

Antes de ir al gimnasio tienes que cargar las pilas. Si eres de los que va a primera hora de la ma√Īana no puedes olvidarte de desayunar. Ir con el est√≥mago vac√≠o a levantar pesas en un gran fallo. El est√≥mago empezar√° a sonar pronto y ver√°s que las cargas a levantar ser√°n menores. Hay personas que prefieren hacer el ejercicio cardiovascular en ayunas para perder peso o acostumbrar al cuerpo a sufrir, pero si este no es tu caso, no puedes olvidar la importante comida.

Un desayuno a tu medida

La lista de alimentos a tomar en el desayuno debe ser amplia: fruta, fibra, lácteos… Pero la verdad es que cada cuerpo reacciona de una manera a los alimentos y hay quien tras tomar fibra y leche no puede realizar ejercicio, o a quién no le entra la fruta a primera hora. En realidad por muchos consejos que se puedan dar, es imposible forzar al cuerpo.

Una buena solución puede ser tomar un batido de hidratos o proteínas junto al desayuno. Entran muy bien en el cuerpo, aportan la fuerza necesaria y contienen las vitaminas necesarias para realizar deporte. Pero hay que recordar que esto no es un sustitutivo del desayuno, sino un complemento.

Y si quieres, vuelve a desayunar

Uno de los grandes caprichos que nos podemos, siempre con cabeza, es tomar un segundo desayuno tras la realización de la rutina. El hambre ataca y puede que con el batido posterior no se llene el estómago. Algo de té o un café con leche, galletas, tostada con aceite… La variedad dependerá de nuestra apetencia.

Hacer deporte es quemar energ√≠as y hay cuerpos que requieren de m√°s alimentos que los que nos aporta el desayuno y no pueden aguantar hasta el mediod√≠a para alimentarse. Entonces, ¬ŅPor qu√© contenerse cuando el cuerpo sabe lo que necesita?

Nutrición deportiva para conseguir nuestros objetivos

Afortunadamente, no todos tenemos el mismo f√≠sico. Cada cuerpo funciona y responde de una forma distinta al ejercicio y la alimentaci√≥n. Mientras para algunos deportistas las sesiones de pesas tienen un efecto casi inmediato, hay otros para los que apenas notan resultados o empiezan a ganar peso y volumen en partes no deseadas a la vez que fortalecen los m√ļsculos. Esto puede ser un problema para muchos, pero no es complicado de solucionar.

Puede que haya gente para la que llevar una dieta no acabe de funcionar o le sea demasiado costoso en cuestión de tiempo y sacrificio. Para estos, e incluso para los que la siguen, comprar productos de nutrición deportiva puede ser la solución.

Para ganar peso tomar barritas y batidos con alto valor de hidratos de carbono es una solución rápida y sencilla. Tres batidos al día ayudan a que se coja volumen con rapidez. Claro que esto debe ir unido a un esfuerzo en el gimnasio, en caso contrario los hidratos se convertirán en grasa.

Hay gente con mucha facilidad para ganar peso pero que aun as√≠ necesita de batidos para fortalecer los m√ļsculos y darles lo que piden. Lo mejor en estas situaciones es combinar la ingesta de batidos de hidratos con otros que sean √ļnicamente de prote√≠nas. Un batido de hidratos de carbono tras el ejercicio y el de la ma√Īana y el de la noche de prote√≠nas puede ser la mejor f√≥rmula para ganar peso de forma controlada.

Si tenemos sobrepeso y deseamos ganar m√ļsculo y perder grasa. Lo ideal es tomar batidos de prote√≠nas y realizar ejercicio cardiovascular a la vez que tomamos la dosis de L-Carnitina que nos recomiende el asesor de la tienda de nutrici√≥n.

Para nuestra suerte, en las tiendas hay personas preparadas que nos pueden ofrecer la fórmula perfecta de nutrición deportiva que nos ayude a lograr nuestros objetivos. No hay que dudar en consultarles.

¬ŅQu√© comer cuando tenemos hambre?

Una de las tonterías por las que muchos dejan de ir al gimnasio tras las primeras semanas es la famosa excusa de decir que se come tanto después que no ha servido de nada. Todos los que han continuado en el deporte saben que el cuerpo pronto se regula, pero aquí vamos a hablar de cómo llenar el estómago cuando el cuerpo ruge de hambre y no queremos empezar con patatas fritas ni productos calóricos.

¬ŅHambre tras el batido?

Si despu√©s de tomar el batido de prote√≠nas o hidratos de carbono seguimos teniendo hambre o nos entra un rato despu√©s y a√ļn queda un rato para la siguiente comida, no pasa nada por satisfacer al cuerpo.

Una de las opciones habituales es el tomar un sándwich de pan integral con pechuga de pavo. Esta es una buena solución que ayuda a llenar el estómago y es muy sano. También se puede tomar algo de fruta, como un melocotón, manzana o, incluso, plátano. Hay quien evita estos productos, pero hay que recordar que existen pocas cosas más sanas que lo natural.

En √©pocas especiales hay quien tambi√©n prefiere unos huevos cocidos con algo de miel. Los aficionados a los huevos son legi√≥n y es un producto que aporta un buen n√ļmero de prote√≠nas que ayudan a los m√ļsculos y sacian el hambre.

Mejor lo natural

El auge de productos dietéticos y toda clase de tortitas y productos es beneficioso si la otra opción es tomar productos muy tratados y malos para el cuerpo. Pero si se tiene opción, cuanto más natural sea lo que tomamos mejor vendrá para el cuerpo.

Tambi√©n hay que respetar al cuerpo, si se tiene hambre hay que comer. Nada de tomar agua o t√© para saciar el hambre, esto solo provocar√° que la energ√≠a que iba para los m√ļsculos se quede en el est√≥mago y se evaporen los beneficios del gimnasio.

Si te encierras a estudiar, haz deporte

Queda menos de un mes para los ex√°menes y son muchos los que se encerrar√°n en las bibliotecas o sus habitaciones a estudiar como locos de cara a intentar salvar el curso o sacar la mejor nota posible. Son semanas en las que el tiempo siempre es insuficiente y hay que sacrificar la vida social para estudiar. Muchos son los que dejan de hacer deporte, pero nosotros os recomendamos que no lo hag√°is. En esos momentos es cuando m√°s se agradece y necesita una peque√Īa dosis de deporte.

Luchar contra el tiempo

Esas semanas en las que siempre se est√° mirando el reloj y parece que estamos malgastando el tiempo, podemos reducir nuestro tiempo de entrenamiento a una media hora escasa. En ese rato nos da tiempo a trabajar un grupo muscular en las pesas o realizar una dosis de cardio suficiente como para que el cuerpo lo agradezca.

A primera hora de la ma√Īana, a √ļltima de la noche o cuando el cuerpo y la cabeza necesiten tomar un descanso y airearse, no es necesario que nos pongamos una hora fija para ir a hacer deporte, el caso es que lo hagamos.

M√ļltiples beneficios

El más obvio es el de despejar la cabeza por un rato. Pisar la calle y realizar deporte ayudará a desconectar por un rato y mejorar la circulación de cuerpo y cerebro, lo que producirá relax.

Tambi√©n viene bien media hora de deporte fuerte para que cuando nos volvamos a sentar delante de los libros el cuerpo se sienta c√≥modo, relajado. Estar sentado todo el d√≠a no es bueno para el est√≥mago ni la espalda, un poco de movimiento siempre vendr√° bien para realizar la digesti√≥n y estirar m√ļsculos y articulaciones.

Ni siquiera hace falta ir al gimnasio, basta con calzarse las zapatillas y salir a correr desde el portal. Cuando estamos todo el día sentados es el mejor momento para practicar deporte.