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Ese momento en el que tu garganta se pone extremadamente seca y lo único que quieres es un sorbo de agua fría… Apuesto a que conoces esta sensación. Desafortunadamente, esta señal ya es demasiado tarde según los expertos en nutrición. Esa sensación de sed es en realidad una señal de que no has logrado mantener una hidratación adecuada, por lo que tu cuerpo está enviando ahora señales de alarma. Pero ¿cómo sabes si estás bebiendo suficiente agua al día?

Mantente hidratado: ¿Bebes suficiente agua por día?

¿Cuál es mi necesidad de líquido diario?

Ingresa tu información y averigua cuánto debes beber por día.

Calculadora de necesidades de líquidos

Peso (kg)*Horas de deporte por día*Líquido en ml / día

En el mejor de los casos:

Bebes regularmente durante todo el día, ya que tus intestinos no pueden absorber más de 200 ml cada 15 minutos.

Recomendación aproximada de ingesta de líquidos para los días activos

Para actividades de fitness de 1 hora o más, recomendamos la hidratación adicional de…

  • 0,5 litros para intensidad moderada
  • 1 litro para alta intensidad
  • 1,5 litros para una intensidad extremadamente alta

por hora.

Tenga en cuenta que debe beber aún más cuanto más calor haga y más alta sea la altitud a la que esté siendo activo.

Mantente hidratado: ¿Bebes suficiente agua por día?

Recomendación de ingesta de líquidos más exacta para los días activos

Es difícil y no podemos darte una respuesta exacta, pero puedes averiguarlo por ti mismo. Pruebe esto: Sube a la báscula antes de correr o hacer ejercicio (sin ropa). Después, vuelve a pesarte, luego resta tu peso después de la carrera de tu peso antes de la misma y, si has bebido algo, resta la cantidad de líquido que has bebido durante la carrera. El resultado será la cantidad de líquidos que has perdido (sudor en litros = diferencia de peso en kg). Entonces, multiplica este número por 1.5 y obtendrás tu recomendación de hidratación!

Permítanme ilustrar esto con un ejemplo:

Antes de una carrera de 6K a aproximadamente 12°C / 54°F un corredor pesa 65.7 kg, justo después de la carrera la balanza muestra 65.3 kg (ambas medidas fueron tomadas sin ropa; no bebió durante la carrera).
La pérdida de líquido (sudor) puede ser calculada restando el peso posterior a la carrera del peso anterior a la misma:
65,7 – 65,3 = 0,4 kg = 400 g → 400 ml

Para establecer una recomendación de hidratación óptima para esta sesión de entrenamiento, tenemos que multiplicar esta cantidad por 1,5:
400 x 1,5 = 600 ml

¿Qué debo beber?

Opte por el agua o los tés no azucarados. Para los días más activos, puede elegir algunas bebidas deportivas (caseras) o ciertas aguas minerales.

Cuando vamos de un punto A a un punto B y de una cita a otra, a menudo nos olvidamos de parar y tomar unos cuantos sorbos de agua. Trate de llevar una botella de agua a donde quiera que vaya – no importa si en su bolso o en el maletero de su coche. Esto le ayudará a mantenerse hidratado. ¡Salud!

Mantente hidratado: ¿Bebes suficiente agua por día?
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