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¿TIENE EFECTOS EL ALCOHOL EN DEPORTISTAS?

 

HOMMER CON MARGE

 

Tanto si le gusta hacer ejercicio de forma casual, como si va al gimnasio todos los días o compite en partidos o eventos con regularidad, es bueno entender los efectos que el alcohol puede tener sobre el rendimiento deportivo y la forma física. En esste articulo te vamos a enseñar los efectos del alcohol en deportistas.

 


EFECTOS DEL ALCOHOL EN RENDIMIENTO DEPORTIVO

 

HOMER PENSANDO EN BEBER

 

El alcohol es perjudicial para el rendimiento deportivo debido a la forma en que afecta al cuerpo físicamente durante el ejercicio y a sus efectos adversos sobre las funciones cerebrales -incluido el juicio- que perjudicarán el rendimiento deportivo.

El alcohol también es un diurético y su consumo puede conducir a la deshidratación porque el alcohol reduce la cantidad de orina que absorben nuestros riñones.

El ejercicio nos hace sudar a medida que aumenta nuestra temperatura corporal. Así que, combinados, el sudor y el efecto diurético del alcohol hacen que la deshidratación sea mucho más probable.

Necesitamos estar hidratados cuando hacemos ejercicio para mantener el flujo normal de sangre a través de nuestro cuerpo, que es esencial para que el oxígeno y los nutrientes lleguen a nuestros músculos y a todos los órganos del cuerpo.

El alcohol interfiere en el metabolismo del cuerpo. El consumo de alcohol provoca un aumento de la secreción de insulina, lo que provoca una bajada de azúcar en la sangre (también conocida como hipoglucemia). El ejercicio requiere niveles normales de azúcar en la sangre para darnos energía. Por lo tanto, tras el consumo de alcohol, los niveles de azúcar en sangre descenderán y nuestro rendimiento deportivo no será tan bueno como de costumbre.

El alcohol compromete nuestras habilidades motoras, el equilibrio, la coordinación mano-ojo y el tiempo de reacción, lo que afecta negativamente a nuestro rendimiento y aumenta el riesgo de lesiones.

Es importante que bebamos mucha agua para mantenernos hidratados, para reponer el agua que perdemos con la actividad física y, si bebemos algo de alcohol después del ejercicio, beber agua adicional es esencial para evitar la deshidratación.

 


 

HACER EJERCICIO EL DIA DESPUES DE BEBER

 

LA RESACA DEL ALCOHOL ES MALA

 

La resaca afectará al rendimiento del ejercicio. Incluso los síntomas leves de la resaca, como el dolor de cabeza y la hipersensibilidad a los estímulos externos, como la luz y el sonido, pueden repercutir en nuestra capacidad para rendir al máximo.

Y como el alcohol interfiere en el sueño, hacer ejercicio al día siguiente de haber bebido alcohol puede suponer una sesión de entrenamiento o un rendimiento deportivo de menor calidad en general.

El consumo de alcohol también aumenta el riesgo de que se produzcan ritmos cardíacos anormales, a veces peligrosos. Se trata de un riesgo que aumenta significativamente durante el ejercicio hasta dos días después del consumo excesivo de alcohol.

Para aprovechar al máximo la sesión de ejercicio y evitar riesgos para la salud y el rendimiento, es mejor pasar del alcohol al menos un día y una noche antes.

 


EL ALCOHOL Y  EL AUMENTO DE PESO

 

EL ALCOHOL ENGORDA

Las bebidas alcohólicas contienen muchas calorías. Por lo tanto, conviene recordar que el alcohol contribuye al aumento de peso, y la forma más sencilla de evitar el aumento de peso debido al alcohol es reducir el consumo de alcohol, y definitivamente no confiar en “quemar” el exceso de calorías del alcohol mediante el ejercicio.

 


REDUCIR EL CONSUMO

 

DECIR NO AL ALCOHOL

Los Jefes de Sanidad del Reino Unido aconsejan no beber más de 14 unidades de alcohol a la semana de forma regular. Y si se bebe esta cantidad, hay que repartirla uniformemente en tres o más días, con al menos tres días sin beber a la semana.

Beber con regularidad más de las pautas de consumo de bajo riesgo pondrá en peligro su salud. Al reducir la cantidad de bebida, es probable que se produzcan una serie de efectos positivos, y uno de ellos podría ser la mejora del rendimiento deportivo.

Aquí tienes los efectos del alcohol en deportistas, ¿sigues viéndolo de la misma forma?

 

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