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El ejercicio de plancha, ¿cuánto debo mantenerlo?
Bien, todo el mundo… el número mágico cuando se trata de cuánto tiempo debes mantener el ejercicio de PLANK es… ¡depende!
¿Decepcionado por no tener una respuesta más directa?
Bueno, déjame explicarte: depende de por qué estás haciendo la tabla en primer lugar.
Las planchas son un ejercicio increíble para el tronco y pueden ser muy beneficiosas si se realizan correctamente.
¿No estás seguro de saber cómo hacerlo? Aquí te explico cómo hacer la plancha perfecta.
¡3 FORMAS DE INCORPORAR EL EJERCICIO DE PLANCHA PARA OBTENER LOS MÁXIMOS BENEFICIOS!
1. HAZ UN RETO DE PLANK O PLANCHA
¿Tu competencia?
Tú mismo.
Aquí es donde usted sostiene un tablón por el tiempo que pueda y el tiempo.
No importa si haces una plancha alta o una plancha baja – sólo asegúrate de que estás practicando la forma correcta.
Controla tu progreso cada semana: ¡incluso 1 segundo más es una mejora!
¿Cuánto tiempo debes aguantar? ¡Todo el tiempo que puedas!
2. PLANK COMO PARTE DEL CALENTAMIENTO
Hacer un PLANK para calentar el tronco antes de un entrenamiento es una buena idea.
Sin embargo, no hay que agotar completamente el tronco, ya que tiene que estar fuerte y preparado para soportar otros movimientos durante el entrenamiento.
En este caso, me gustan mucho los ejercicios como el PLANK con el perro hacia abajo, los gusanos, el PLANK alta y el PLANK baja, realizados con duraciones y repeticiones más cortas.
Cuánto tiempo hay que aguantar: 10-30 segundos o 5-10 repeticiones, durante 1-3 rondas.
3. PLANK COMO PARTE DE TU ENTRENAMIENTO
No tienes que esperar al “día de los abdominales” para incorporar las planchas a tu rutina de entrenamiento.
Las PLANKS estáticas, así como las variaciones de planchas dinámicas, encajan perfectamente en un entrenamiento de circuito para todo el cuerpo (como los que se encuentran en la función Workout Creator).
Asegúrate de hacer un seguimiento de tu progreso.
Llegarás a conocer tu cuerpo, y pronto una plancha de 30 segundos no será tan difícil como antes, o serás capaz de realizar más planchas altas con los hombros sin tomar un descanso.
¿Cuánto tiempo debes aguantar? Esfuérzate aquí. Por supuesto, no quieres llegar al máximo como lo harías durante el desafío de plancha, ¡pero quieres tener que trabajar para ello!
Como puedes ver… realmente depende de cuánto tiempo debes mantener el ejercicio de plancha para ver los beneficios.
A quién le importa si puedes mantener una plancha durante 5 minutos si tu forma es realmente mala.
Lo que realmente importa es que incorpores el plank y los ejercicios basados en el plank en tu rutina de entrenamiento de forma regular.
