Contenido
- 1 4 CONSEJOS PARA PONERSE EN FORMA Y PERDER LOS PECHOS DE HOMBRE
- 2 1. HAZTE UN CHEQUEO MÉDICO
- 3 2. LIMPIAR TU DIETA
- 4 3. ENTRENAMIENTO CON EL PESO DEL CUERPO – BAJAR PECHOS
- 5 4. ENTRENAR LA FUERZA CON PESAS – BAJAR PECHOS
- 6 MITO O REALIDAD: ¿ES REALMENTE POSIBLE DESHACERSE POR COMPLETO DE LOS PECHOS DE HOMBRE?
El Instituto Nacional de Salud define la ginecomastia como el crecimiento benigno del tejido glandular mamario masculino, normalmente causado por un aumento de estrógenos, una disminución de la testosterona o el uso de numerosos medicamentos.
La ginecomastia puede afectar a hombres de todas las edades, desde bebés hasta hombres adultos.
Otro tipo de pechos de hombre, en el que nos centraremos en este post, se conoce como pseudoginecomastia y está causado por un aumento de los depósitos de grasa.
Este tipo se ve más comúnmente en los hombres con sobrepeso y obesos.
Ninguno de los dos debería ser motivo de preocupación, pero, como es de imaginar, los síntomas del desequilibrio hormonal y el sobrepeso pueden no ser agradables y, en ambos casos, siempre se recomienda acudir a una revisión con el médico.
Aunque “pecho de hombre” pueda parecer un nombre gracioso y algo para reírse, quienes los padecen pueden sentirse realmente acomplejados por su aspecto físico. Siempre es importante tener en cuenta los sentimientos de las personas.
Si tú o alguien que conoces tiene pechos de hombre debido a un aumento de los depósitos de grasa, aquí tienes algunos consejos sobre cómo puedes aumentar la masa muscular (especialmente en el pecho), perder grasa corporal y así minimizar su apariencia.
4 CONSEJOS PARA PONERSE EN FORMA Y PERDER LOS PECHOS DE HOMBRE
1. HAZTE UN CHEQUEO MÉDICO
Ya lo hemos mencionado antes, y lo volveremos a decir: Nunca te puedes equivocar con un chequeo con tu médico, y siempre es una buena idea hacerlo antes de comenzar cualquier nueva dieta o régimen de entrenamiento.
Hazle saber tus preocupaciones y tus objetivos y obtén la aprobación de que tu plan es seguro para usted.
Pide a tu médico que compruebe tus niveles hormonales para identificar también la causa.
2. LIMPIAR TU DIETA
No es ningún secreto que una dieta equilibrada y un déficit calórico desempeñan un papel importante en la pérdida de peso.
El primer paso es fijar tu objetivo y empezar a hacer un seguimiento de tu ingesta diaria de alimentos.
La mayoría de las personas no son conscientes de cuánto comen realmente, y el seguimiento de los alimentos puede ser una verdadera revelación.
Además, si quiere perder peso, puede reducir el consumo de estos 5 grupos de alimentos.
3. ENTRENAMIENTO CON EL PESO DEL CUERPO – BAJAR PECHOS
El entrenamiento con el peso del cuerpo es increíble porque muchos de los ejercicios reclutan múltiples grupos musculares, lo que hace que se quemen más calorías.
Por lo tanto, ¡no te centres sólo en los ejercicios de pecho! Sí, las flexiones son un excelente ejemplo de ejercicio de peso corporal para el pecho.
Pero ¿sabías que las flexiones también hacen trabajar los brazos, los hombros, la espalda y el tronco, y que también requieren la activación de los glúteos y las piernas?
4. ENTRENAR LA FUERZA CON PESAS – BAJAR PECHOS
Realmente quieres centrarte en la construcción de músculo en lugar de hacer un cardio interminable para quemar grasa.
Además, el músculo es un tejido muy exigente en energía, lo que significa que cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás en reposo.
Los ejercicios para el pecho, como el press de pecho y los vuelos de pecho con cable, son un gran ejemplo de ejercicios de construcción muscular para el pecho.
MITO O REALIDAD: ¿ES REALMENTE POSIBLE DESHACERSE POR COMPLETO DE LOS PECHOS DE HOMBRE?
Esto depende realmente de la cantidad de tejido graso y de cómo sea la elasticidad de la piel.
Podría ser que después de perder peso, también se pierdan los pechos de hombre.
Pero también puede ocurrir que, cuando hay mucha grasa que perder, la piel cuelgue floja.
Aunque existen procedimientos quirúrgicos para eliminar el exceso de piel después de la pérdida de peso, probablemente deberías darte primero un poco de crédito por tu logro.
Perder peso no es fácil.
Requiere dedicación y compromiso consigo mismo y con su salud. Sin embargo, si se queda con exceso de piel, el procedimiento quirúrgico es en última instancia su decisión.
