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Hamburguesas gourmet: Hamburguesas de pavo

Hamburguesas gourmet: Hamburguesas de pavo

La alimentación saludable y, más específicamente, los productos fitness están evolucionando a una velocidad sorprendente. Ya es posible encontrar alternativas sanas a prácticamente cualquier comida, permitiendo que las dietas deportivas sean muy variadas y repletas de recetas diferentes. Las hamburguesas de pavo de Elite Hamburger son uno de los mejores ejemplos, ya que combinan uno de los platos favoritos de muchísimas personas con una composición y unos valores nutricionales saludables e ideales para las dietas deportivas.

Con una materia prima de altísimo calidad, estas hamburguesas de pavo han sido desgrasadas para que no haya ningún elemento perjudicial que pueda obstaculizar las propiedades de sus proteínas. Además, no contiene colorantes ni conservantes artificiales y su método de congelación asegura que se mantienen las cualidades naturales de la carne.

Las hamburguesas de pavo, un alimento proteico muy valioso para deportistas

El pavo es, junto al pollo, una de las carnes más utilizadas en el sector de la nutrición deportiva. Sus propiedades hacen que este tipo de comidas se haya colocado en una posición muy bien valorada por todo el mundo; de hecho, es muy común escuchar expresiones como “estoy a dieta de arroz y pavo/pollo”, que ya se han convertido en frases hechas del ideario deportivo.

No cabe duda de que este gran reconocimiento responde directamente a una serie de cualidades que hacen del pavo un ingrediente ideal para mejorar el rendimiento deportivo. Si bien es cierto que hay muchos tipos de carnes diferentes con concentraciones proteicas similares, la parte más positiva del pavo tiene que ver con su bajo nivel de grasas

Hamburguesa de pavo

Hamburguesa de pavo

De esta forma, productos como las hamburguesas de pavo logran un aporte de proteínas que, si por sí mismo ya sería valioso, incrementa sus beneficios al desprenderse de obstáculos como podrían ser la presencia de grasas saturadas. Es decir, mantienen sus puntos positivos y reducen al máximo los aspectos perjudiciales, con una efectividad incluso superior en el caso de los productos de Elite Hamburger, fruto de los procesos de desgrase a los que se someten.

Cada una de sus hamburguesas de pavo contiene un 21% de proteínas de calidad, cuyas propiedades son especialmente importantes a la hora de conseguir un rendimiento muscular óptimo. La proteína es el macronutriente esencial en tareas como la reparación de las fibras y tejidos que se han visto afectadas por un ejercicio físico intenso, la creación de nueva masa muscular o la nutrición de los músculos para que puedan trabajar a su máximo ritmo. De esta forma, un aporte proteico extra se traducirá en un incremento en el nivel de desempeño muscular y, por lo tanto, en mejores resultados deportivos.

Si a esto le añadimos que cuentan con menos de un 2% de grasas y menos de un 1% de hidratos de carbono, lo que nos queda es un alimento perfecto para todas aquellas dietas en las que se busque el incremento del nivel de proteínas sin generar ningún impacto en términos de ácidos grasos o carbohidratos.

Hamburguesa de pavo y espinacas, un ejemplo de variedad

Como ya se ha mencionado previamente, la nutrición deportiva es un sector en constante crecimiento. Fruto de ello, cada día surgen nuevas innovaciones que enriquecen el mercado, ofreciendo más y más alternativas a los deportistas a la hora de alimentarse correctamente. Los aspectos positivos de este fenómeno son múltiples, pero quizá uno de los más importantes tiene que ver con terminar con el problema de la monotonía en las dietas.

Mantener una alimentación estrictamente centrada en mejorar el rendimiento físico –o cualquier otro objetivo era sinónimo de tener que renunciar a muchos de los platos preferidos de cada uno. Por si eso fuera poco sacrificio, la oferta de productos disponibles era muy reducida, así que al poco tiempo de empezar uno se cansaba de comer siempre lo mismo.

Hoy en día, en cambio, existen muchísimas alternativas diferentes para ir variando. Las hamburguesas de pavo y espinacas son un buen ejemplo, ya que demuestran que incluso dentro de una misma gama de productos (hamburguesas de pavo) se pueden encontrar sabores variados. Además, las propiedades de las espinacas se unen a las del pavo y las enriquecen.

6 reglas para aumentar la masa muscular

6 reglas para aumentar la masa muscular

¡Es posible que haya oído hablar de productos maravillosos que transforman su cuerpo de la noche a la mañana! ¡Deja de inclinar tu oído ante tales mitos! ¡La masa muscular no está a la venta!

Aquí hay algunas reglas básicas que lo ayudarán a alcanzar sus objetivos:

Regla nº1

¡Consume más calorías! Aquellos que pueden consumir más alimentos tienen una ventaja sobre aquellos que tienen menos apetito. Aumenta la cantidad de proteínas y carbohidratos. ¡Consuma suficientes carbohidratos ricos en almidón (arroz blanco, pasta, papas, granos integrales)! Esta es una de las mejores estrategias para aumentar la masa muscular y el peso. Los carbohidratos ayudan a bombear agua y nutrientes a las células musculares, influyendo en el desarrollo de la masa muscular.
¡Aumente la ingesta de proteínas (pescado, pollo, carne de res, pavo, leche, claras de huevo, concentrados de proteínas)! 2-3 g de proteína / kg de peso corporal por día serán suficientes para promover el crecimiento de la masa muscular.
Si no consume más calorías, será difícil agregar masa muscular sin importar cuánto entrene. El consumo de grasas también es importante para mantener y producir testosterona, la calidad de la piel y para el buen funcionamiento del cuerpo. Sería preferible comer grasas saludables que contengan Omega 3: nueces, almendras, semillas de calabaza, aceite de oliva, aceitunas, maní, etc.

Regla nº2

Entrena adecuadamente! ¡Realiza ejercicios básicos con barra y pesas! ¡Evite los ejercicios de aislamiento y limite los ejercicios cardiovasculares a un máximo de 2 veces por semana durante 15-20 minutos!
Ejercicios básicos gratuitos como: empujar desde la barra con la barra, enderezarse, arrodillarse, etc. ellos te ayudarán!
Levante pesas pesadas: la clave es fortalecer sus músculos de forma continua y progresiva. Intente aumentar los pesos de un entrenamiento a otro o aumentar la intensidad del entrenamiento a través de técnicas como las repeticiones forzadas.
Realiza un número moderado de repeticiones (6-10). Las series de 5 repeticiones o menos tienden a generar más fuerza que la masa. Correr 10 series de repeticiones no resultará en agotamiento muscular.

Regla nº3

Descansar! ¡Los músculos crecen cuando no estás entrenando! Tómese un descanso de al menos 4 días entre entrenamientos para el mismo grupo muscular (excluyendo abdomen y piernas). ¡Duerme al menos 8 horas todas las noches! ¡Limite su esfuerzo aeróbico!

Regla nº4

¡Céntrate en la intensidad! Se necesita la mayoría de los conjuntos de trabajo hasta que se agota (el punto donde no puede hacer otra repetición completa). Empuje algunas series más allá del límite del agotamiento muscular utilizando técnicas como repeticiones forzadas, parciales o descendentes. Ejercicios alternativos, su orden o la cantidad de series y repeticiones para mantener sus músculos confundidos. Esto da como resultado un aumento de la masa muscular.

Regla nº5

¡Da importancia a las debilidades! Para mantener o lograr un físico equilibrado y desarrollado armoniosamente, concéntrese en tus debilidades. Es mejor trabajarlos al comienzo del entrenamiento cuando tienes más energía y fuerza. En casos extremos, es posible que necesite aumentar el volumen de entrenamiento para un grupo más pequeño y quizás bajarlo para otro grupo.

Regla nº6

¡Utiliza suplementos deportivos a tu dieta! Administrar un concentrador de proteína de suero y ganador es una forma segura y efectiva de garantizar que obtenga suficiente proteína todos los días. También se recomiendan creatina, glutamina y un complejo de vitaminas y minerales. También puede administrar óxido nítrico, ZMA, aceite de pescado, aceite de lino, etc.

Se positivo! Ganar musculo no es fácil para nadie, pero al trabajar duro y constantemente, comer y descansar lo suficiente y su físico mejorará gradualmente.

Porqué fallan las dietas ?

Me cuenta un amigo “me puse a dieta y perdí 30 libras pero luego gane 45 libras”. ¿Les suena familiar esto? En realidad este es un caso típico y si no le ha pasado a usted seguro que conoce a varias personas que le pasado algo similar. Esto es lo que algunos llamamos el efecto “yoyo” (bajando y subiendo). Cuando doy una consulta siempre les hablo de esto y siempre me dicen “eso mismo me paso a mi, por eso le llame”. A pesar de que existen miles de dietas de todo tipo vemos como la taza de obesidad sigue subiendo. Para darles una idea la secretaria de Salud, Rosa Pérez Perdomo en octubre del 2005 declaró que la obesidad es un problema de salud que sufre el 62% de la población de Puerto Rico y que ha alcanzado niveles epidémicos en la Isla.

Se estima que un 51% de la población ha intentado perder de peso utilizando métodos que podrían poner en riesgo su salud. Ahora debemos preguntarnos con tantas dietas y pastillas para rebajar en el mercado que será lo que esta pasando que las personas no rebajan. Volviendo al ejemplo de mí amigo que perdió 30 libras y luego gano 45. ¿Funcionó o no funciono la dieta? Si la meta era adelgazar por un par de meses y luego engordar mas que al principio entonces si funciono la dieta ¿Pero a cuantas personas les gusta esta idea? Si la meta era adelgazar de forma permanente definitivamente fue un fracaso total. Cuando pasan estas cosas la persona piensa  “he fallado por que no he tenido fuerza de voluntad, o quizás por que mi genética es así o herede un metabolismo lento.

LAS DIETAS ENGORDAN

 ¿Qué?  Es Cierto las dietas engordan y ahora veremos porqué:

Cuando nos ponemos a dieta típicamente la persona no solo pierde grasa,  sino también masa muscular y agua (deshidratación). Esto baja su metabolismo (capacidad de quemar calorías) y terminara ganando grasa nuevamente aunque consuma menos calorías ya que ha causando el efecto yoyo engordando más que antes. Está comprobado que músculos más grandes queman más calorías y más grasa. Esto es debido a que el sistema muscular es responsable por la quema de calorías. Por lo tanto personas con músculos más grandes tienen un metabolismo mayor que personas con músculos más pequeños.
Lo que sucede al restringir las calorías excesivamente es que el cuerpo al no tener suficientes calorías para su funcionamiento saludable se empieza a alimentar de sus propios músculos para proporcionar la energía que su cuerpo necesita para sus funciones más importantes. Esto se conoce como estado catabólico y es la forma más efectiva de arruinar su metabolismo (daño Metabólico).

LAS DIETAS CETOGENICAS

Este es el tipo de dieta más común y viene con diferentes nombres y variaciones y por eso deseo hablar de este tipo de dieta. Estas dietas cortan el consumo de carbohidratos de la dieta. Las más conocidas son la de Atkins y  South Beach. ¿Por qué son malas? Estas le llevan a un estado catabólico. Siempre que le digo a alguien que esas dietas no sirven me dicen un amigo bajo 30 libras en esa dieta por lo tanto funciona. Y entonces les pregunto que paso después de la dieta y ya ustedes pueden imagínense la contestación.

Y esto es lo que pasa en el cuerpo al hacer estas dietas: El cuerpo humano en su mayoría es agua. Al restringir los carbohidratos también estamos reduciendo la capacidad del cuerpo que almacenar agua. Sabemos que el agua pesa sino lo cree trate cargar con envase de 5 galones. Y por supuesto al reducir el agua de su cuerpo reducirá su peso en la balanza y la diferencia de peso es en agua en su mayoría lo que significa que no ha perdido una cantidad significativa de grasa. Tan pronto interrumpa la dieta recuperara toda esa agua subiendo de peso nuevamente. Y eso no es lo peor de todo. Al restringir severamente los carbohidratos estas reduciendo sus calorías a un nivel poco saludable y tu sistema muscular entra en un estado catabólico arruinando tu metabolismo.

Durante ese proceso, el organismo se encuentra en una fase de desnutrición y se generan diversas toxinas que son eliminadas por el riñón, poniendo en serio peligro a este órgano. De seguir así las cetonas se acumulan en la sangre causando una condición llamada cetosis. La comunidad médica define la cetosis como un estado de desnutrición crónica. Los carbohidratos son necesarios para la función del cerebro, corazón y músculos entre otros órganos. También son necesarios para metabolizar la grasa. Notará que su nivel de energía será muy bajo y se sentirá fatigado (a) y cansado (a) la mayoría del tiempo.
Al tener este daño metabólico tu cuerpo va a quemar mucho menos calorías que antes de la dieta. Esto significa que aun comiendo menos que lo que comías antes vas a engordar más todavía aunque estés pasando hambre. No solo volviste a ganar todo ese peso en agua sino que también vas a almacenar más grasa en el cuerpo y a más rápidamente que al principio y mientras mas tiempo hagas alguna de estas dietas mayor será el daño metabólico. El efecto yoyo en su máxima expresión. Gracias al Famoso Dr. Atkins, no porque sea un doctor saben lo que hacen y aquí queda demostrado.

REPARANDO EL DAÑO METABÓLICO

Una mala noticia debe ser seguida por una buena. Así que aquí se las traigo. El metabolismo no es una cosa fija e inalterable. Tú puedes controlar y mejorar tu metabolismo una vez sepas como se hace. Aun si has tenido un metabolismo lento toda tu vida y aun si lo arruinaste con una dieta mal hecha se puede reparar el daño. Aparte de una nutrición incorrecta hay otros factores que pueden ayudar o interferir con un buen metabolismo. Por el momento me limitare a los dos factores más efectivos de todos.

Se hace usando la combinación correcta de ejercicios y nutrición. A todos mis clientes les preparo un plan de ejercicios y nutrición que va ajustado a sus características individuales. Mirando el plan nutricional lo único que hay que hacer es seguir una serie de reglas creadas con el propósito de mejorar los hábitos nutricionales a corto y largo plazo, mejorar el metabolismo y perder grasa a un ritmo saludable y permanente. Yo no creo en las dietas a menos que tengas una condición médica especial que lo requiera y se haría un referido a un nutricionista licenciado. Aparte de eso yo no creo en las dietas, eso suena a sacrificio y a pasar hambre y eso es algo que no podemos estar haciendo toda la vida. Por eso uso un sistema de reglas nutricionales que le permiten a todos seguir disfrutando de todas sus comidas favoritas  sin pasar hambre y aun así adelgazan mientras su metabolismo mejora significativamente. De hecho la cantidad de comida que les recomiendo comer a mis clientes una vez analizo su metabolismo es tan grande que no lo pueden creer y al seguirlo adelgazan a un buen ritmo sin miedo a volver a ganar peso

Una de los participantes en mi programa me pregunto “¿Cómo se si mi metabolismo esta subiendo?” Le dije: “Sentirás que tu nivel de energía es alto, ya no te sentirás cansado ni fatigado.” Me contesta: “Es cierto, desde que empezamos me siento con mas energía”. Solo llevábamos dos semanas entrenando. También hago énfasis en que uno debe ser bien celoso con su metabolismo, si se que algo puede bajar mi metabolismo lo evito como a la plaga. Según mi experiencia en tan pronto como tres días empiezas a sentir la diferencia en energía y en menos de un mes se empieza a notar visiblemente. Algunas personas reportan una sensación de calor en su cuerpo que no tenía antes, esto es una señal del efecto termogénico lo cual es una señal de un metabolismo alto y sin usar pastillas de rebajar ni drogas de ningún tipo. Todo se hace de forma natural.

LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO

En combinación con la nutrición correcta se debe incluir ejercicios de resistencia muscular y aeróbico en menor cantidad. El ejercicio de resistencia muscular puede ser con pesas, bandas elásticas, pilates y hasta con solo el peso del cuerpo. Lo que hace importante el ejercicio con pesas sobre el aeróbico es que solo con los de resistencia muscular se puede estimular el crecimiento muscular para aumentar el metabolismo y reparar el daño hecho por las malas dietas, el ejercicio aeróbico/cardiovascular no hace esto. Esto no significa que nos vamos a convertir en fisiculturistas o algo parecido. Esta es la mejor forma de trabajar el metabolismo y tonificar su cuerpo para que al rebajar no le guinden los cueros como le decimos aquí y se vea solidó o sólida.

Muchas mujeres se preocupan de que al hacer esto se pongan musculosas y no se sean femeninas. Esto no pasara, las mujeres mas sexy de mundo hacen ejercicios con pesas, miss universo levanta pesas bajo la guía de su entrenador personal y por eso tiene el físico femenino y delgado que tiene. En el caso de los hombres el mismo principio aplica y pueden desarrollar su físico solo hasta donde lo deseen. Esto permite que al mantener este estilo de vida saludable el efecto será permanente.

Tampoco tiene que mudarse a un gimnasio y dedicar horas de ejercicio, no funciona así. Con hacer ejercicios de resistencia muscular 3 veces a la semana de 30 a 45 minutos es suficiente para la mayoría de las personas. En días donde no se hagan estos ejercicios es recomendable hacer ejercicio cardiovascular en periodos de 20 a 50 minutos que puede ser caminar, correr, bicicleta, nadar, una clase de aeróbicos en el gym o en su casa con un DVD o cualquier actividad parecida. También hacer demasiado ejercicio aeróbico puede afectar negativamente su metabolismo. Limítese una hora o menos. Empiece con lo que pueda aunque sean solo 5 minutos y progrese gradualmente. Puede hacer todos los ejercicios en el gimnasio o en la comodidad de su hogar. No necesita gastar cientos de dólares en equipo. Con solo una bola de estabilidad, un set de bandas elásticas y un matre de ejercicios tendrás todo lo que necesitas para ponerte en forma. T

8 consejos para una alimentacion saludable

Tips para tener una alimentacion saludable.


1.Base suscomidas enalimentos ricos en almidón: pan, patatas, pasta, arroz, fideos


Elijagranos enterosy las patatascon pielen lo posibleque no sean peladas


másfibra, vitaminas yminerales.
Recuerdelos alimentos con almidóncontienenmenos de la mitadde las calorías delas grasaspor gramo


2 Comer muchasfrutas y verduras


Escoja una variedad defrutas yverduras, ya que contienen diferentes combinaciones devitaminasy minerales.
Jugos de frutasfrescas,congeladas, en conservay 100% todoscuentan!
Traterallarverduras comolas zanahoriasy los calabacinesenla boloñesao añadirun montón de verdurasa la salsade tomatecasera ymezcla.


3. Comermás pescado–aspirar apor lo menos dosporcionespor semanay uno de ellosdebeser graso.


Recuerde queuna porción de pescadoescocinadopesode aproximadamente140 g.
El pescado azulesuna de las únicasfuentes de alimentosnaturales dela vitaminaD, importante para la salud ósea.El pescado azulincluyesalmón,atún fresco, sardinas, caballa ytrucha.
Elija entrefrescos, congelados, ahumados y enlatados, pero recuerda queel pescado ahumadocontienesal,y enlatadospueden hacer,a fin de comprobarlas etiquetasy elegirvariedadesde salinferiores.


4.Reduzca el consumo degrasas saturadas y azúcar


A pesar de quenecesitamosun poco de grasaen nuestra dieta(para proporcionarlosácidosgrasos esencialesy ayudar a laabsorción delas vitaminas liposolublesA, D, E y K), el exceso de grasa puedeprovocar aumento de peso, en forma de grasaproporciona 9calorías porgramo,más del doble quelos hidratos de carbonoy proteínas.
Reemplazarlas grasas saturadas dela mantequilla,la manteca de cerdo, pasteles, crema, pasteles y queso(que pueden aumentar sus niveles de colesterolen sangre)congrasas no saturadasque se encuentranen los aceites vegetales, frutos secos, semillas, pescado yaguacatesaceitosa.
El exceso de azúcar, especialmente entre las comidaspuedeaumentar el riesgo decaries yse sumaráncalorías adicionalespor lo quelimitarsu consumo de azúcarañadido! Si usted recibeun antojodulcetratar de tenerfruta en lugar, ayudando a lograr su5al día!


5. Comamenos sal, los adultos debencomer más de6g pordía ylos niños deben consumiraún menos


6. Obtener activo y ser un peso saludable!


El gobierno recomienda 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa para adultos 19-64 años de edad y el entrenamiento de la fuerza muscular en por lo menos dos días por semana.
¿Qué cuenta? Actividades de intensidad moderada, como ciclismo o caminar a paso ligero. Actividades de alta intensidad o vigorosas incluyen la natación y en funcionamiento. Actividades de fortalecimiento muscular incluyen el levantamiento de pesas, ejercicios con pesas o llevando cajas pesadas o tiendas de comestibles.


Sabías….? Más del 60% de los adultos en el Reino Unido tienen sobrepeso u obesidad, que aumenta el riesgo de contraer diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. La actividad física puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y derrame cerebral y ayudar a mantener un peso saludable.


7. No tener sed


Trate de 8-10 vasos de líquido al día. El agua es la mejor opción, ya que le hidrata sin añadir calorías extra para su consumo diario.
La mayoría de los tipos de recuento de bebida como agua, té, café, refrescos, leche, jugo de frutas y batidos, pero tratan de evitar el azúcar añadido en sus bebidas ya que esto puede aumentar el riesgo de caries dental.
El alcohol no cuenta porque te hace orinar con más frecuencia y contribuye a la deshidratación en lugar de hidratación!


para tener una buena salud nosotros como seres humanos debemos de seguir estos pasos y como dijo socrates que tu comida sea tu medicina.

Despertarse a la misma hora cada noche



Si la respuesta es no, aquí te enseñamos lo que significa!!!


“La brisa en la madrugada tiene secretos que contarte. No volver a dormir. Debe pedir lo que realmente quiere. No volver a dormir. “- Rumi


Algunos artículos han explicado los meridianos de energía que se utilizan en la medicina tradicional china. Estos meridianos de energía son importantes para la práctica de la acupuntura y el acupresión.



Los meridianos de energía del cuerpo también están conectados a un sistema de reloj que según la medicina china antigua es energizante diferentes partes de su cuerpo en diferentes momentos del día. Despertar 03 a.m.-05 a.m. cada noche es una señal de que las energías en la correspondiente parte de su cuerpo están bloqueadas o débiles.


Dificultad para dormir entre las:



9:00 pm a 11:00 p.m.


La hora de dormir entre 9 y 11 p.m. es típico para la mayoría de la gente. Dificultad para conciliar el sueño durante este tiempo es un signo de exceso de estrés y las preocupaciones del día. Se recomiendan los mantras positivos, la meditación o ejercicios sucesivos tensión muscular y relajación para ayudarle a dormir.


11:00 y 1 a.m.


Según la medicina china antigua, este marco de tiempo es el tiempo que el meridiano de energía de la vesícula biliar está activo. El despertar en este período de tiempo se asocia con la decepción emocional. Practicar el auto aceptación incondicional y el perdón de los demás con el fin de volver a dormir.


1 a.m. y 3 a.m.


Este es el meridiano de energía asociado con el reloj del cuerpo medicina china y el hígado. El despertar en este momento está asociada con las emociones de ira y el exceso de energía yang. Trate de beber agua fría y tomar posesión de la situación que le hizo sentir enojado con el fin de descansar en paz durante toda la noche.


3 a.m. y 5 a.m.


Despertar 03 a.m.-05 a.m. se asocia con el meridiano de energía que corre a través de los pulmones y la emoción de tristeza.


Para volver a dormir, intente respiración lenta y profunda y expresar la fe en su Poder Superior que le ayude.


Si el momento en que se despierta es 03 a.m.-05 a.m., también podría ser un signo de su Poder Superior alerta de que debe prestar atención a los mensajes que se envían a alinearte con tu propósito superior. Lea más abajo sobre este marco de tiempo importante para la vigilia.


5 a.m. y 7 a.m.


El flujo de energía se encuentra en el intestino grueso durante este tiempo de la mañana. Bloqueos emocionales también están asociados con este momento de la madrugada. Trate de estirar los músculos o de ir al baño para ayudarse a sí mismo volver a dormir.


SI se levanta a la misma hora cada noche, esto puede ser la razón por:


La función cerebral y el despertar en medio de la noche


Nuestros cerebros no están completamente despiertos cuando de repente nos despertamos por la noche. “Una de las consecuencias de despertar de repente, y demasiado pronto, es un fenómeno llamado inercia del sueño. En primer lugar dado un nombre en el año 1976, la inercia del sueño se refiere a ese período entre la vigilia y estar completamente despierto cuando se sienta aturdido. La manera más abrupta  de estar despierto, más grave es la inercia del sueño. ‘


Cuando de repente nos despertamos en la noche, la parte de la corteza pre frontal del cerebro que participa en la toma de decisiones y el autocontrol aún no está despierto. No somos capaces de pensamientos inteligentes cuando nos despertamos en la noche así que evite tomar cualquier decisión importante.


Despertar y el cumplir su propósito más elevado


Su ciclo de sueño es un momento en el que el sueño también puede recibir mensajes de lo milagroso sobre su trayectoria.


Los sueños pueden revelar detalles sobre el viaje espiritual en que se encuentra. Como un ser humano en un viajero espiritual, tiene que ser consciente de las señales que su Poder Superior le está enviando a usted.


De la misma manera que los problemas emocionales pueden manifestarse en el cuerpo como dolor, su espiritualidad también puede manifestarse en forma corporal también. La chispa divina interior que todos poseemos está llamado en el momento en que usted está despertando. Esta señal de su poder superior es algo que se debe sintonizar.


Mucha gente cree que estamos aquí para aprender y desarrollar nuestro ser y llegar a ser las mejores versiones de nosotros mismos. Algunas personas llaman a este proceso de pasar a un nivel superior de conciencia o conciencia de ascensión. Ser consciente de su propósito más elevado es parte de este proceso.


Independientemente de si usted cree en la ascensión, cuando se despierta varias veces 03 a.m.-05 a.m., el patrón es algo que claramente no es normal para usted. Su Poder Superior te necesita para prestar atención en este momento para sintonizar con los mensajes que se envían a usted, y tomar medidas para alinearse con la Divinidad.


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Cómo combatir el estrés y luchar contra tus miedos



Aproximadamente el 44 por ciento de los estadounidenses sufren de estrés, que puede aumentar en severidad con la edad. El estrés no solo es un reto para la experiencia, sino que puede provocar muchos efectos secundarios diferentes, que incluyen insomnio, depresión y presión arterial alta. La mayoría de las personas sufre de niveles de estrés moderados a altos, lo que puede hacer que sea difícil pensar con claridad y seguir siendo productivo durante el día.


Para muchos adultos, puede ser un desafío romper hábitos o prácticas que desencadenan el estrés o permiten que se desarrolle. Aunque el estrés es común, hay muchos pasos a seguir para enfrentar.



Consejos para tratar el estrés


Realice el cuidado propio



Solo el 27 por ciento de las personas que sufren de estrés hacen que sea un ejercicio y mantenerse activo durante toda la semana, lo que puede dar lugar a hábitos poco saludables y una dieta deficiente que carece de los nutrientes adecuados.


Puede lidiar con el estrés encontrando una actividad que le guste realizar, que puede incluir bailar, andar en bicicleta, jugar tenis o trotar suavemente. Debe hacer ejercicio de tres a cinco veces por semana para asegurarse de que está aumentando su ritmo cardíaco.


El cuidado personal también incluye encontrar tiempo para usted durante la semana sin interrupciones. Debe haber un día reservado para poder practicar pasatiempos o actividades que disfrute, lo que puede mejorar su estado de ánimo.


Considerar suplementos


Hay muchos suplementos naturales diferentes que pueden reducir la ansiedad y el estrés para garantizar que permanezca saludable y equilibrado. La raíz de valeriana es ideal si padece un trastorno del sueño o está inquieto por la noche debido al estrés, ya que tiene un efecto tranquilizante. Está demostrado que reduce la ansiedad porque puede alterar los receptores GABA. Los ácidos grasos Omega-3 también son importantes para obtener para el cuerpo porque los estudios muestran que puede reducir el estrés en un 20 por ciento. Kava-kava se usa como un sedante que se está volviendo más común en Europa y los EE. UU. Y puede calmar los nervios al lidiar con el estrés.


Evitar procrastinar


El estrés a menudo se desencadena por plazos o se siente apresurado para completar actividades en su vida personal o en el lugar de trabajo. Deseará dejar el hábito de esperar hasta el último minuto para completar los elementos en su lista de tareas pendientes para evitar sentirse abrumado. Si luchas por ponerte al día, te sentirás presionado y tendrás dificultades para enfocarte o pensar con claridad. Proporcionar descansos puede hacer que sea más fácil seguir siendo productivo.


Dormir más


Muchas personas que sufren de estrés también tienen malos hábitos de sueño porque pueden tener dificultades para relajarse por la noche o permitir que su cerebro descanse. Cuando desee saber cómo manejar el estrés, anote sus pensamientos o recordatorios para aclarar su mente y facilitar la relajación cuando desee enfrentar el estrés.


La melatonina se considera un producto ideal para usar para conciliar el sueño más fácilmente por la noche y se considera una ayuda para dormir natural. Consuma de dos a tres miligramos aproximadamente dos horas antes de acostarse para sentir los efectos.


Limite su ingesta de cafeína


Aunque la cafeína se usa para despertarse en la mañana para muchos adultos, también puede tener reacciones adversas al aumento de los niveles de estrés. Se sabe que el estimulante hace que muchas personas se pongan nerviosas o ansiosas, por lo que es necesario cambiar al café descafeinado. También es necesario eliminar otros alimentos que contienen cafeína de su dieta para lidiar con el estrés, que incluye chocolate, refrescos, té y bebidas energéticas.


Prueba técnicas de relajación


Hay muchas técnicas de relajación que se pueden practicar para garantizar que se sienta más a gusto y listo para conquistar el día cuando aprenda a lidiar con el estrés. El yoga o la meditación pueden hacer que sea más fácil reducir la velocidad y controlar tu respiración. También puede escuchar música, escribir sus pensamientos en un diario y leer un libro relajante para aliviar los nervios y sentirse menos tenso. Retroceder de su agenda y rutina puede permitirle permanecer más positivo y en paz cuando más lo necesita.


Pase tiempo con seres queridos


Aquellos que tienen dificultades para encontrar el tiempo para socializar o pasar tiempo con sus familiares y amigos corren un mayor riesgo de sufrir estrés. El aislamiento y la falta de contacto humano durante la semana pueden facilitar sentirse más solos y también llevar a la depresión. Si desea saber cómo lidiar con el estrés, deberá priorizar visitar a sus seres queridos o realizar llamadas telefónicas para mantener sus relaciones. Los estudios demuestran que pasar tiempo con aquellos a quienes le importa liberar oxitocina, que es un analgésico natural.


Lidiar con el estrés


Es probable que se ría y se sienta más a gusto cuando está en compañía de otra persona, lo que le aporta más oxígeno al cuerpo y a los órganos. Reír puede incluso aliviar la tensión y alivia su respuesta.


Mantener un horario equilibrado


En nuestra sociedad, muchas personas están sobrecargadas de trabajo y tienen demasiadas obligaciones para administrar. Puede tener el hábito de comprometerse demasiado con demasiadas actividades a lo largo de la semana, lo que puede hacer que sea difícil tener tiempo de inactividad. Al lidiar con el estrés, conviene tener un equilibrio al limitar sus compromisos. Practique diciendo no y rechace las solicitudes para garantizar que pueda proteger su salud y bienestar.