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¿ Bebidas energéticas ? No, no estoy hablando de Red Bull o Gatorade.
Estoy hablando de un secreto muy especial que maximizará tu tiempo en el gimnasio.
Sé lo que estás pensando: “si es un secreto, ¿por qué compartes esta información?” Bueno, será nuestro pequeño secreto…
El entrenamiento con pesas en sí mismo no construye músculo; en realidad lo descompone.
Usted está construyendo músculo cuando su cuerpo comienza a recuperarse del daño hecho en el gimnasio.
Tu cuerpo se recuperará mágicamente… con el tiempo.
Como ambos sabemos, “eventualmente” no es suficiente.
Queremos que la recuperación comience AHORA.
Las bebidas de entrenamiento
Beber estas bebidas durante el período de entrenamiento aumentará considerablemente la recuperación.
Esto significa menos dolor al día siguiente, una mejor noche de sueño y un mayor rendimiento en el gimnasio.
Durante el ejercicio, los niveles de cortisol, la hormona del estrés, se elevan.
Demasiado cortisol en el sistema conduce a la degradación muscular, y una disminución del sistema inmunológico (AKA no es bueno).
Tomar una bebida de entrenamiento te ayudará a bajar tus niveles de cortisol.
No voy a darte la investigación, pero definitivamente te daré las recomendaciones.
A partir de ahora, probablemente no tengas ni idea de lo que hay en una bebida de entrenamiento.
Voy a dar recomendaciones para las personas que tratan de perder grasa, mantener su cuerpo (mantenerse delgado), o ganar músculo.
Perder grasa- Bebidas
20 minutos antes del entrenamiento: Beber 5-10 g de BCAA’s en agua.
Durante el entrenamiento: Beba de 5 a 10 g de BCAA en agua.
Inmediatamente después del entrenamiento: Beba 5-10 g de BCAA en agua.
Mantenimiento – Bebidas
20 minutos antes del entrenamiento: Beba 5-10 g de BCAA en agua.
Durante el entrenamiento: Mezclar los siguientes ingredientes en agua y tomar a sorbos durante el entrenamiento
Carbohidratos de absorción rápida (Dextrosa/Maltodextrina) – ¿Cuánto (en gramos de carbohidratos)? Peso corporal (libras)÷3.
Ej. Un hombre de 180 libras tendría 60g de carbohidratos.
Proteína (aislado de suero de leche o suero hidrolizado) – ¿Cuánto (en gramos de proteína)?
Peso corporal (libras)÷6.
5-10 g de BCAA.
Inmediatamente después del entrenamiento: Beba 5-10 g de BCAA’s en agua.
Construir músculo
20 minutos antes del entrenamiento: Beba 10 g de BCAA’s en agua.
Durante el entrenamiento: Mezcle los siguientes ingredientes en agua y beba a sorbos durante su entrenamiento
Carbohidratos de absorción rápida (Dextrosa/Maltodextrina) – ¿Cuánto (en gramos de carbohidratos)?
Peso corporal (libras)÷3.
Proteína (aislado de suero de leche o suero hidrolizado) –
¿Cuánto (en gramos de proteína)? Peso corporal(lbs)÷6.
10 g de BCAA.
Inmediatamente después del entrenamiento: Mezclar los siguientes ingredientes en agua y beber
Carbohidratos de absorción rápida (Dextrosa/Maltodextrina) – ¿Cuánto (en gramos de carbohidratos)?
Peso corporal (libras)÷3
Proteínas (aislado de suero de leche o suero hidrolizado) –
¿Cuánto (en gramos de proteínas)? Peso corporal(lbs)÷6
10 g de BCAA
Eso es todo. Muy fácil. Elije tu objetivo, sigue el protocolo y mira cómo alcanzas tu objetivo.
