Tips para tener una alimentacion saludable.
1.Base suscomidas enalimentos ricos en almidón: pan, patatas, pasta, arroz, fideos
Elijagranos enterosy las patatascon pielen lo posibleque no sean peladas
másfibra, vitaminas yminerales.
Recuerdelos alimentos con almidóncontienenmenos de la mitadde las calorías delas grasaspor gramo
2 Comer muchasfrutas y verduras
Escoja una variedad defrutas yverduras, ya que contienen diferentes combinaciones devitaminasy minerales.
Jugos de frutasfrescas,congeladas, en conservay 100% todoscuentan!
Traterallarverduras comolas zanahoriasy los calabacinesenla boloñesao añadirun montón de verdurasa la salsade tomatecasera ymezcla.
3. Comermás pescado–aspirar apor lo menos dosporcionespor semanay uno de ellosdebeser graso.
Recuerde queuna porción de pescadoescocinadopesode aproximadamente140 g.
El pescado azulesuna de las únicasfuentes de alimentosnaturales dela vitaminaD, importante para la salud ósea.El pescado azulincluyesalmón,atún fresco, sardinas, caballa ytrucha.
Elija entrefrescos, congelados, ahumados y enlatados, pero recuerda queel pescado ahumadocontienesal,y enlatadospueden hacer,a fin de comprobarlas etiquetasy elegirvariedadesde salinferiores.
4.Reduzca el consumo degrasas saturadas y azúcar
A pesar de quenecesitamosun poco de grasaen nuestra dieta(para proporcionarlosácidosgrasos esencialesy ayudar a laabsorción delas vitaminas liposolublesA, D, E y K), el exceso de grasa puedeprovocar aumento de peso, en forma de grasaproporciona 9calorías porgramo,más del doble quelos hidratos de carbonoy proteínas.
Reemplazarlas grasas saturadas dela mantequilla,la manteca de cerdo, pasteles, crema, pasteles y queso(que pueden aumentar sus niveles de colesterolen sangre)congrasas no saturadasque se encuentranen los aceites vegetales, frutos secos, semillas, pescado yaguacatesaceitosa.
El exceso de azúcar, especialmente entre las comidaspuedeaumentar el riesgo decaries yse sumaráncalorías adicionalespor lo quelimitarsu consumo de azúcarañadido! Si usted recibeun antojodulcetratar de tenerfruta en lugar, ayudando a lograr su5al día!
5. Comamenos sal, los adultos debencomer más de6g pordía ylos niños deben consumiraún menos
6. Obtener activo y ser un peso saludable!
El gobierno recomienda 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa para adultos 19-64 años de edad y el entrenamiento de la fuerza muscular en por lo menos dos días por semana.
¿Qué cuenta? Actividades de intensidad moderada, como ciclismo o caminar a paso ligero. Actividades de alta intensidad o vigorosas incluyen la natación y en funcionamiento. Actividades de fortalecimiento muscular incluyen el levantamiento de pesas, ejercicios con pesas o llevando cajas pesadas o tiendas de comestibles.
Sabías….? Más del 60% de los adultos en el Reino Unido tienen sobrepeso u obesidad, que aumenta el riesgo de contraer diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. La actividad física puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y derrame cerebral y ayudar a mantener un peso saludable.
7. No tener sed
Trate de 8-10 vasos de líquido al día. El agua es la mejor opción, ya que le hidrata sin añadir calorías extra para su consumo diario.
La mayoría de los tipos de recuento de bebida como agua, té, café, refrescos, leche, jugo de frutas y batidos, pero tratan de evitar el azúcar añadido en sus bebidas ya que esto puede aumentar el riesgo de caries dental.
El alcohol no cuenta porque te hace orinar con más frecuencia y contribuye a la deshidratación en lugar de hidratación!
para tener una buena salud nosotros como seres humanos debemos de seguir estos pasos y como dijo socrates que tu comida sea tu medicina.
