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¡Es posible que haya oído hablar de productos maravillosos que transforman su cuerpo de la noche a la mañana! ¡Deja de inclinar tu oído ante tales mitos! ¡La masa muscular no está a la venta!

Aquí hay algunas reglas básicas que lo ayudarán a alcanzar sus objetivos:

Regla nº1

¡Consume más calorías! Aquellos que pueden consumir más alimentos tienen una ventaja sobre aquellos que tienen menos apetito. Aumenta la cantidad de proteínas y carbohidratos. ¡Consuma suficientes carbohidratos ricos en almidón (arroz blanco, pasta, papas, granos integrales)! Esta es una de las mejores estrategias para aumentar la masa muscular y el peso. Los carbohidratos ayudan a bombear agua y nutrientes a las células musculares, influyendo en el desarrollo de la masa muscular.
¡Aumente la ingesta de proteínas (pescado, pollo, carne de res, pavo, leche, claras de huevo, concentrados de proteínas)! 2-3 g de proteína / kg de peso corporal por día serán suficientes para promover el crecimiento de la masa muscular.
Si no consume más calorías, será difícil agregar masa muscular sin importar cuánto entrene. El consumo de grasas también es importante para mantener y producir testosterona, la calidad de la piel y para el buen funcionamiento del cuerpo. Sería preferible comer grasas saludables que contengan Omega 3: nueces, almendras, semillas de calabaza, aceite de oliva, aceitunas, maní, etc.

Regla nº2

Entrena adecuadamente! ¡Realiza ejercicios básicos con barra y pesas! ¡Evite los ejercicios de aislamiento y limite los ejercicios cardiovasculares a un máximo de 2 veces por semana durante 15-20 minutos!
Ejercicios básicos gratuitos como: empujar desde la barra con la barra, enderezarse, arrodillarse, etc. ellos te ayudarán!
Levante pesas pesadas: la clave es fortalecer sus músculos de forma continua y progresiva. Intente aumentar los pesos de un entrenamiento a otro o aumentar la intensidad del entrenamiento a través de técnicas como las repeticiones forzadas.
Realiza un número moderado de repeticiones (6-10). Las series de 5 repeticiones o menos tienden a generar más fuerza que la masa. Correr 10 series de repeticiones no resultará en agotamiento muscular.

Regla nº3

Descansar! ¡Los músculos crecen cuando no estás entrenando! Tómese un descanso de al menos 4 días entre entrenamientos para el mismo grupo muscular (excluyendo abdomen y piernas). ¡Duerme al menos 8 horas todas las noches! ¡Limite su esfuerzo aeróbico!

Regla nº4

¡Céntrate en la intensidad! Se necesita la mayoría de los conjuntos de trabajo hasta que se agota (el punto donde no puede hacer otra repetición completa). Empuje algunas series más allá del límite del agotamiento muscular utilizando técnicas como repeticiones forzadas, parciales o descendentes. Ejercicios alternativos, su orden o la cantidad de series y repeticiones para mantener sus músculos confundidos. Esto da como resultado un aumento de la masa muscular.

Regla nº5

¡Da importancia a las debilidades! Para mantener o lograr un físico equilibrado y desarrollado armoniosamente, concéntrese en tus debilidades. Es mejor trabajarlos al comienzo del entrenamiento cuando tienes más energía y fuerza. En casos extremos, es posible que necesite aumentar el volumen de entrenamiento para un grupo más pequeño y quizás bajarlo para otro grupo.

Regla nº6

¡Utiliza suplementos deportivos a tu dieta! Administrar un concentrador de proteína de suero y ganador es una forma segura y efectiva de garantizar que obtenga suficiente proteína todos los días. También se recomiendan creatina, glutamina y un complejo de vitaminas y minerales. También puede administrar óxido nítrico, ZMA, aceite de pescado, aceite de lino, etc.

Se positivo! Ganar musculo no es fácil para nadie, pero al trabajar duro y constantemente, comer y descansar lo suficiente y su físico mejorará gradualmente.

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