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AUMENTAR MASA MUSCULAR: 5 ERRORES MÁS FRECUENTES

 

¿Eres una persona delgada que por más que se esfuerza por ganar masa muscular y no logras subir ni un kilito?

¿piensas qué estas haciendo todo bien y tu genética es la culpable de tu mal progreso?

PERSONA DELGADA GANAR MASA

 

Amigos, la verdad es que todos estamos capacitados para ganar masa muscular y el punto es que si no suben de peso, la culpa no es de su genética. Mas bien, es que todo su esfuerzo no esta enfocado de manera inteligente para subir de peso.

En este artículo le vamos a mostrar los 5 ERRORES más comunes que la gente suele cometer y que muchos hemos cometido, evitando así una subida de masa muscular exitosa.

ERROR 1: MIEDO A GANAR GRASA

Este pensamiento de: Me da miedo comer mucho porque no quiero ganar grasa, es un error que la mayoría cometen. Y es que si quieres ganar masa muscular quiere decir que perteneces a uno de estos dos grupos de personas: o eres muy delgado y tienes una muy buena definición muscular o bien eres de cuerpo gordiflaco por lo que eres delgado pero también tienes algo de grasa.

SILUETAS DE PERSONAS DELGADAS Y "GORDAS"

En el primer caso, tienes un porcentaje de grasa corporal bajo. Aunque te veas delgado, ¿Quién querría que se le dejasen de ver sus “cuadritos”?

En el segundo escenario, si ya tienes grasa, ¿Quién querría acumular más?

Hay que entender que la mayoría de las veces, la ganancia de masa muscular viene acompañado con la ganancia de grasa. Puesto que para subir debes hacer un surplus energético, y esto puede ser tanto de músculo como de grasa.

Hay que tener en cuenta que en una persona natural, es muy difícil que el 100% de lo que ganes sea pura masa magra.

Si vives con el miedo de que ocurra esto, en el primer momento que notes un poco de grasa o se te dejen de ver los abdominales, vas a bajarle a la comida. Lo que estará haciendo que dejes de estar en ese superávit calórico o energético, entrarás en un ciclo en el que estarás como en un sube y baja.

 

DIETA SUPERHÁVIT CALÓRICO

 

Pierde este miedo, come siempre lo suficiente para ganar y trata de llevar un registro con todo lo que comes para que no exageres. Con un superávit de 300-600 calorías es suficiente para la mayoría de las personas. También cuida tu consumo de proteínas y todo estaría listo.

 


 

ERROR 2: SOLO COMER FITNESS PARA SUBIR MASA MUSCULAR

Aunque este error suene igual que el anterior, es una idea totalmente diferente.

Existe una idea muy fuerte en la industria del fitness que muestra a los campeones de culturismo o a la gente más musculosa comiendo constantemente sus claras de huevo, pechugas de pollo con arroz y brócoli y pescado hervido con patatas y espárragos.

Como si por alguna extraña razón estos fueran los únicos alimentos que podrías tener para subir músculo. Cuando la realidad es que si solamente comes ese tipo de comidas, se te va a hacer difícil llegar a ese superávit calórico.

¿POR QUÉ? porque estos alimentos por muy altos en proteínas que sean, son muy poco calóricos.

Un plato con 150gr de pollo, 200gr de patatas y 200gr de brócoli apenas serían unas 390 calorías y créanme si les digo que es una comida muy pero que muy saciante pues es mas de medio kilo de alimento. Si necesitamos de una alimentación de 3000 calorías para subir, esto serían casi 8 platos con estas cantidades, más de 4kg de comida. Difícilmente alguien va a tener el hambre para poder comerse todo esto.

PLATO DE COMIDA CON CALORIAS

8 PLATOS DE COMIDA

Es por ello que tenemos que ver el panorama de una forma más abierta. esta genial cuidar comer de la forma mas limpia posible, pero así difícilmente vas a subir. Os recomendamos que mientras consumas la suficiente cantidad de proteína y también comas frutas y verduras para llegar a tu requerimiento de fibra y micronutrientes, puedes darte la libertad de comer casi lo que quieras, permitiéndote llegar a este requerimiento calórico.

 


 

ERROR 3: NO ENTRENAR INTENSO

hacer ejercicios con intensidad

Este error es común en personas que no están familiarizadas con el trabajo de cargas pesadas y que nunca han trabajado la fuerza en algún punto del gym.

Lo voy a explicar con un ejemplo:

Si en mi rutina tengo que hacer 4 series de 10 repeticiones, pues voy y las hago. cojo un peso decente y ya estaría. Pues aunque parezca que está bien la realidad es que NO. aunque logré hacer mi serie con mancuernas de 15kg(por ejemplo), es muy poco peso para mí. Puesto que si doy todo mi esfuerzo en esta serie, soy capaz de sacar 25 repeticiones. Dejando las 10 repeticiones en menos de mi 50% de capacidad de esfuerzo.

Como indica James Krieger, un gran investigador de la hipertrofia natural. Si quieres ganar el máximo de músculo, tienes que trabajar lo más cercano al fallo por lo que mi serie hecha quedaría muy baja en cuestión de estímulo.

 

cercanía al fallo

Con esto quiero dar a entender que tenemos que trabajar pesado, con esfuerzos elevados y sabiendo los pesos que realmente tenemos que manejar.

principio de la carga progresiva con explicación

Esto nos ayudará a maximizar los estímulos, así como ponernos objetivos de nuevos pesos. Lo que aportará bastante al principio de carga progresiva, que siempre es buscar e ir aumentando nuestra capacidad de trabajo con el fin de nuca estancarnos.

 

 

 


 

ERROR 4: QUIERES QUE LOS SUPLEMENTOS HAGAN TODO

 

Esto es bastante común, sobretodo en los principiantes. Hay personas que compran hasta 10 suplementos al mes para conseguir masa muscular. Cosas que ni siquiera saben para que sirve, pensando que esos cientos de euros por fin les va a dar músculos magros y grandes.

Pero si no se esta comiendo con superhavit calórico y con cantidades de proteína adecuada así como entrenando de forma consistente e inteligente, no va a pasar nada más que tirar el dinero a la basura.

No te van a servir esos 10 botes de polvo y pastillas. Mejor invierte en comida de calidad y que disfrutes, en un buen gimnasio y equipo para mejorar.

 

importante comer bien para suplementarse

 

Y si quieres algún suplemento, una proteína para llegar al requerimiento proteico o una creatina para entrenar mejor. Fuera de eso, no es necesario nada más. Debes aprender a comer y entrenar, antes de suplementar.

 


 

ERROR 5: NO ERES CONSCIENTE CON LO QUE DEBES HACER

Recuerdaa esto siempre: no es comer ni entrenar bien un dia, ni dos ni tres ni diez, necesitas hacer las cosas bien por mucho tiempo para poder subir.

 

ser disciplinado para resultados

La distancia entre un sueño y la realidad, es la disciplina.

 

Regresando al primer error, de que sirve hacer un día superhábit calórico si el día siguiente haces déficit.

Quédate con esta frase: “eres el promedio de las cosas que haces”. Tienes que buscar que la mayoría del tiempo si no es que siempre, generes un superhavit calórico combinado con un entrenamiento inteligente y consumo de proteína adecuado.

Hacer esto por meses y años, será lo que te producirá bastantes kilos de músculo.

Asi que, a disfrutar del proceso, que es lo que te permitirá mantener tu frente en alto siempre.

Esperamos que les hayan servido estos tips para evitar tener estos errores. Un saludo.

5 ERRORES MÁS FRECUENTES QUE EVITAN AUMENTAR DE MASA MUSCULAR
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