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LOS MEJORES ACCESORIOS PARA EL GIMNASIO

¿CUÁLES SON LOS MEJORES ACCESORIOS PARA EL GYMNASIO?

 


 

Gimnasio vacío

 

Todos sabemos que nuestro cuerpo y salud son una de las cosas más importantes que tenemos en nuestra vida. Es por eso que es mejor ver nuestros esfuerzos por entrenar y alimentarnos bien como una inversión, más que como un castigo, ya que esto nos ayudara sin duda a mejorar nuestra calidad de vida. Por eso tenemos la oportunidad de presentar los mejores accesorios para el gimnasio.

En el caso del entrenamiento, contar con el equipo necesario siempre es fundamental para llevar tu progreso al siguiente nivel. Es por eso que consideramos muy importante que inviertas en estos 4 accesorios que te mencionaremos a continuación:

 


los mejores accesorios del gimnasio

Este tema es muy importante, la importancia de contra con accesorios esta infravalorada. Ya que usarlo en el gimnasio ayuda un montón a progresar.

 


EL CINTURON DE LASTRE

El primero que recomendamos a cualquier persona que ya tenga algo de tiempo entrenando y le gusten más los ejercicios de peso libre que las máquinas. este te permite trabajar con un peso más allá que tu propio cuerpo. Su uso más común y recomendado es para hacer dominadas y fondos.

 

fondos con cinturón de lastre

 

Y es que, es algo fundamental para los que quieren ganar masa muscular. Ya que uno de los principios básicos de la hipertrofia, es el de la carga progresiva.

¿QUÉ QUIERE DECIR ESTO?: TENEMOS QUE ESTAR generando siempre nuevos estímulos en nuestro músculos, y una de las maneras mas fáciles de lograr esto, es aumentando el peso en tus series, o que genera un mayor volumen de trabajo.

¡Ojo! , si tu solamente haces unas 6 u 8 dominadas no tienes porque apresurarte en conseguir uno de estos. puedes seguir progresando sacando mas dominadas con tu propio peso, esto también vale como incremento en el volumen de trabajo.

Pero por ejemplo, alguien que está en un punto donde puede sacar casi 30 dominadas sin peso. En teoría, esta persona podría ir sacando más y más repeticiones y progresar. El problema aquí es que sus limitantes van a ser el agarre con sus dedos  y su antebrazo, lo que va a impedir una completa estimulación de la espalda.

Si en cambio, se pone peso y se concentra en rangos de repetición más bajos, se asegura de que su espalda es la que se trabaje al 100 por 100 y que su agarre no sea un limitante.

 


CINTURÓN DE SOPORTE

El segundo accesorio es un cinturón de soporte, uno de los más vistos en el gimnasio. Mucha gente que hace peso muerto o sentadillas lo usan. La razón es que brinda soporte a la zona media del torso, es decir, el abdomen y la espalda baja. este soporte hace que haya menos compresión en la columna, en los músculos de la espalda baja y del abdomen.

 

levantador de pesos altos con cinturón de soporte

 

A una persona que trabaja con pesos pesados le podría ser muy importante para evitar una lesión. Así mismo, como este estudio lo sugiere es una buena idea cuando se levanta más de un 80% R.M, o cuando le das por debajo de 8 repeticiones o si tienes problemas en la espalda baja.

Pero por lo general, si no entrenas pesado no tienes porque usarlo. Pues estarías evitando usar al 100% tus músculos del abdomen y la espalda baja, pues los estarías debilitando un poquito, algo que no es muy bueno a largo plazo.

 


ALMOHADILLA PARA HIP THRUST

El Hip Trust es uno de los ejercicios insignia para desarrollar los glúteos. Sin embargo, la ejecución del hip trust se requiere poner la barra sobre la zona pélvica y el tacto de la barra con esta parte es bastante incomoda.

Si haces el ejercicio y te duele esta parte antes que los glúteos es claro que no estimularás adecuadamente tus glúteos. Así que, para hacer cómodo el ejercicio y lograr una buena estimulación de los glúteos, será necesario colocar algún soporte. La mayoría de las personas opta por poner una toalla o una colchoneta del gimnasio y está bien para pesos bajos.

 

almohadilla hip thrust

 

Pero como el glúteo es un musculo muy fuerte y que rápidamente te permite mover cargas elevadas, llega el punto en el que no es suficiente y necesitas algo mas pesado. Es aquí cuando entra en primer plano esta almohadilla.

 


RUEDA ABDOMINAL

Es un aparato bastante económico. Lo recomendamos porque con ella puedes hacer uno de los mejores ejercicios que existen para poder trabajar toda la región abdominal.

Además de que no tienes porque usarla solo en el gimnasio, puedes usarla en tu propia casa o en el patio.

 

rueda abdominal

 

Y bien amigos, estos son los 4 accesorios que creemos que no deben faltar.

Si quieres seguir progresando te recomendamos: LA IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO  , y muchos artículos más que encontrarás en nuestro blog.

MOTIVACIÓN: 5 MEJORES CONSEJOS PARA MANTENERTE MOTIVADO

MOTIVACION FITNESSLOS 5 MEJORES CONSEJOS PARA MANTENERSE MOTIVADO

 

 

Seamos sinceros, no todo el mundo tiene la motivación necesaria para hacer ejercicio todo el tiempo, especialmente con la llegada del invierno.

Esas mañanas frías, oscuras y húmedas pronto serán la norma y salir de tu cómodo pozo para ir a hacer ejercicio puede ser una tarea tediosa.

Si eres una de estas personas, aquí tienes 5 consejos rápidos que puedes utilizar para aumentar tu motivación para hacer ejercicio.

 

 

 


UN COMPAÑERO DE ENTRENAMIENTO

 

IMPORTANCIA DE ESTAR ACOMPAÑADO

 

No tienes por qué hacer ejercicio tú solo. Por qué no unir fuerzas con tu pareja, amigo o compañero de trabajo para hacer ejercicio y animaros mutuamente en el camino.

Esto puede cambiar drásticamente tu mentalidad respecto al ejercicio; no pienses en él como un entrenamiento, sino como si fueras a quedar con tu amigo para ponerte al día. Cuantas más personas se relacionen con usted mientras hace ejercicio, más probabilidades tendrá de ir a verlas para hacer ejercicio.

Después de todo, es fácil pulsar el botón de repetición y volver a dormir si la única persona a la que decepcionas es a ti mismo, pero si pulsar el botón de repetición significa que tu amigo te esperará en el gimnasio por su cuenta, yo apostaría por que te atarías las zapatillas y te dirigirías al gimnasio.

 


 

ESTABLECER OBJETIVOS DE TU ENTRENAMIENTO

 

FIJAR OBJETIVOS PARA MANTENERSE MOTIVADO

 

Este es probablemente uno de los aspectos de la salud y la forma física que más se pasan por alto en la población general. La mayoría de las personas que hacen ejercicio sólo hacen eso, ejercicio.

No tienen un plan específico ni un objetivo que perseguir, simplemente van, sudan y se van a casa. ¿Y qué ocurre cuando se aburren de sudar? Eso es, que se ponen a sudar. Pero si tuvieran un objetivo por el que trabajar, estarían más motivados para seguir adelante.

A la hora de fijar objetivos, es importante tener metas ambiciosas pero realistas, que pueden ser cualquier cosa, desde entrar en ese viejo par de vaqueros, correr tu primera carrera de 10 km o perder 5 kg. Sea lo que sea, escríbalo, ponga una fecha para completarlo y revíselo cada día para recordar lo importante que es para usted. Marca pequeños hitos a lo largo del camino para seguir tu progreso y estarás en el buen camino para conseguir tus objetivos. Intercambia tus objetivos con tu compañero de entrenamiento y responsabilizaos mutuamente de alcanzarlos.

 


 

DIVIÉRTETE ENTRENANDO

 

CHICA SONRIENDO HACIENDO DEPORTE

 

Personalmente me encanta el gimnasio, pero sé que el gimnasio no es para todo el mundo y no espero que lo sea, al fin y al cabo cada uno es su propia persona.

En mi caso, no me gusta el hockey, así que no lo juego, así de simple. Entonces, ¿por qué la gente se obliga a ir al gimnasio si lo odia tanto? Hay una plétora de otras actividades que podrías hacer además de ir al gimnasio y que realmente podrías disfrutar, aquí tienes algunas: cricket, rugby, yoga, pilates, fútbol, bicicleta de montaña, ciclismo, correr, senderismo, boxeo, jiu-jitsu brasileño, monopatín, tenis, natación, bádminton, voleibol, squash, balón prisionero, baile, fútbol americano, softbol, béisbol, paseo de perros, trampolín, gimnasia, tenis de mesa, surf, , baloncesto, hockey sobre hielo, bolos sobre hierba… ¡creo que ya te haces una idea!

En serio, el ejercicio libera endorfinas (hormonas de la felicidad), puede ayudar a perder peso, a mantener los huesos y los músculos fuertes, a aumentar los niveles de energía y a dormir mejor. Así que tiene sentido que lo hagas de forma regular, y es más probable que lo hagas si haces algo que te gusta.

 


 

TEN UNA RUTINA DE EJERCICIO

RUTINA DE ENTRENAMIENTO

 

La creación de buenos patrones de comportamiento puede ser el eslabón que falta para que te mantengas motivado y puede ayudar a erradicar algunas de esas excusas que te dices a ti mismo para no hacer ejercicio.

En primer lugar, haz la maleta del gimnasio antes de irte a la cama para que por la mañana no puedas “olvidarte accidentalmente de tu equipo”.

En segundo lugar, prepara algunos almuerzos saludables para 2 o 3 días antes, para evitar el viaje de mediodía a Pret por una baguette.

Por último, al principio de cada semana, reserva momentos en tu agenda para hacer ejercicio, tenerlos planificados en tu semana donde sabes que podrás hacer ejercicio aumentará tus posibilidades de ir realmente. Si es la primera vez que hace esto, intente hacer ejercicio dos veces por semana, y una vez que haya completado dos veces por semana durante algunas semanas, pase a tres veces por semana.

Hacerlo todo cinco o seis veces a la semana al principio puede llevarle al fracaso. Hacer cambios graduales en su rutina diaria es mucho más fácil que cambiarla por completo.

 


 

DESPIERTATE TEMPRANO

 

BENEFICIO DE LEVANTARSE TEMPRANO

 

Si planeas tus entrenamientos para la hora de la comida o después del trabajo, pero te cuesta motivarte para ello o te encuentras con demasiadas distracciones, como una reunión de trabajo inesperada, una invitación espontánea a comer o simplemente un día estresante en la oficina, entonces esto es para ti.

Programe su actividad a primera hora de la mañana, no sólo hay menos razones para no hacer ejercicio, sino que también hay una gran cantidad de beneficios para la salud. El impulso de las endorfinas te pondrá de mejor humor para que puedas afrontar el día con una actitud mucho más positiva.

Salir a la luz del sol a primera hora de la mañana también restablece el ritmo circadiano (el ciclo de vigilia y sueño del cuerpo), y hacerlo durante 15 minutos por la mañana también puede aumentar los niveles de melatonina por la noche para ayudarte a dormir mejor.

La motivación para hacer ejercicio no siempre vendrá de tu interior, así que rodéate de personas con ideas afines que te animen en el camino. Combina todos estos consejos y tendrás la motivación para levantarte de la cama y ponerte activo. En Number1 proporcionamos entrenamiento personal en Londres y nos esforzamos por educar, motivar y obtener resultados de forma sostenible. Para más información, póngase en contacto con nosotros hoy mismo.

 

ENTRENAMIENTO PARA MOLDEAR TUS CADERAS

ENTRENAMIENTO PARA MOLDEAR TUS CADERAS

4 EJERCICIOS QUE TE AYUDARÁN A MOLDEAR TUS CADERAS.

Todos queremos unas caderas bonitas y vistosas. Os vamos a enseñar un entrenamiento para moldear tus caderas.


1. SENTADILLAS

DOS PERSONAS HACIENDO SENTADILLAS

Coloca la banda justo por encima de las rodillas.
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, con las manos en el pecho o en las caderas.
Dobla las rodillas y empuja los glúteos hacia atrás para bajar en cuclillas.
Vuelva a ponerse de pie y levante la pierna derecha hacia un lado, manteniendo la rodilla recta.
Ahora a colocar la pierna derecha en el suelo.
Vuelva a ponerse en cuclillas. Esta vez, cuando te pongas de pie, levanta la pierna izquierda hacia el lado, manteniendo la rodilla recta.
Vuelva a colocar la pierna izquierda en el suelo.
Haz 20 repeticiones, alternando los lados.
Intenta hacer de 20 a 50 repeticiones en cada lado, sabemos que puedes hacerlo. También te recomendamos que pongas un cronómetro para un minuto en cada lado y veas cuántas puedes hacer en cada lado, ¡podrías sorprenderte!


 

2. PATADAS DE BURRO

PATADAS DE BURRO CHICA CON GOMA

Enrolla la banda alrededor de la planta del pie izquierdo y del tobillo derecho.
Comienza a cuatro patas con las rodillas bajo las caderas y las manos bajo los hombros.
Da una patada con la pierna izquierda hacia arriba, manteniendo el pie flexionado y las rodillas dobladas. Mantenga 2 segundos en la parte superior.
Vuelva a colocar la pierna izquierda en el suelo.
Cambia de lado y repite.
La patada de burro es un ejercicio común pero cuando se añaden bandas resistentes es como añadir pesas sin necesidad de gimnasio.


 

 

3. FIRE HYDRANT

FIREHYDRANT CON GOMAS ELASTICAS

Coloca la banda justo por encima de las rodillas.
Empieza a cuatro patas con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
Sin mover las caderas, deja la rodilla izquierda hacia el lado.
Vuelva lentamente a la posición inicial para realizar 1 repetición.
Haz 20 repeticiones. Cambia de lado y repite.
Trata de hacer de 20 a 30 cada pierna, y te animamos a usar bandas para este ejercicio también para un ejercicio más comprometido que todavía se puede realizar en casa.


4. Puente de cadera

CHICA REALIZANDO EL PUENTE DE CADERA

Envuelva la banda por encima de las rodillas.
Acuéstese sobre su espalda y coloque los pies en el suelo a unos pocos centímetros de su trasero. Los pies deben estar separados a la anchura de las caderas.
Empuje a través de los pies y levante las caderas hacia el cielo hasta que se alineen con las rodillas y los hombros, y apriete los glúteos en la parte superior.
Contrae los muslos y tira de ellos hacia fuera, estirando la banda.
Baja los glúteos hacia abajo, deteniéndote unos centímetros por encima de la esterilla.
El puente de cadera es un gran ejercicio para los glúteos, pero al mismo tiempo, cuando se añaden las bandas resistentes, se convierte en un ejercicio de cadera, ¡con lo que obtienes un dos por uno!

Las bandas resistentes pueden hacer TODA la diferencia cuando se trata de moldear tus caderas. A veces el ejercicio es genial, pero el peso o la resistencia pueden llevarlo al siguiente nivel. Puedes conseguir las bandas resistentes que recomendamos aquí.

EFECTOS DEL ALCOHOL EN DEPORTISTAS

¿TIENE EFECTOS EL ALCOHOL EN DEPORTISTAS?

 

HOMMER CON MARGE

 

Tanto si le gusta hacer ejercicio de forma casual, como si va al gimnasio todos los días o compite en partidos o eventos con regularidad, es bueno entender los efectos que el alcohol puede tener sobre el rendimiento deportivo y la forma física. En esste articulo te vamos a enseñar los efectos del alcohol en deportistas.

 


EFECTOS DEL ALCOHOL EN RENDIMIENTO DEPORTIVO

 

HOMER PENSANDO EN BEBER

 

El alcohol es perjudicial para el rendimiento deportivo debido a la forma en que afecta al cuerpo físicamente durante el ejercicio y a sus efectos adversos sobre las funciones cerebrales -incluido el juicio- que perjudicarán el rendimiento deportivo.

El alcohol también es un diurético y su consumo puede conducir a la deshidratación porque el alcohol reduce la cantidad de orina que absorben nuestros riñones.

El ejercicio nos hace sudar a medida que aumenta nuestra temperatura corporal. Así que, combinados, el sudor y el efecto diurético del alcohol hacen que la deshidratación sea mucho más probable.

Necesitamos estar hidratados cuando hacemos ejercicio para mantener el flujo normal de sangre a través de nuestro cuerpo, que es esencial para que el oxígeno y los nutrientes lleguen a nuestros músculos y a todos los órganos del cuerpo.

El alcohol interfiere en el metabolismo del cuerpo. El consumo de alcohol provoca un aumento de la secreción de insulina, lo que provoca una bajada de azúcar en la sangre (también conocida como hipoglucemia). El ejercicio requiere niveles normales de azúcar en la sangre para darnos energía. Por lo tanto, tras el consumo de alcohol, los niveles de azúcar en sangre descenderán y nuestro rendimiento deportivo no será tan bueno como de costumbre.

El alcohol compromete nuestras habilidades motoras, el equilibrio, la coordinación mano-ojo y el tiempo de reacción, lo que afecta negativamente a nuestro rendimiento y aumenta el riesgo de lesiones.

Es importante que bebamos mucha agua para mantenernos hidratados, para reponer el agua que perdemos con la actividad física y, si bebemos algo de alcohol después del ejercicio, beber agua adicional es esencial para evitar la deshidratación.

 


 

HACER EJERCICIO EL DIA DESPUES DE BEBER

 

LA RESACA DEL ALCOHOL ES MALA

 

La resaca afectará al rendimiento del ejercicio. Incluso los síntomas leves de la resaca, como el dolor de cabeza y la hipersensibilidad a los estímulos externos, como la luz y el sonido, pueden repercutir en nuestra capacidad para rendir al máximo.

Y como el alcohol interfiere en el sueño, hacer ejercicio al día siguiente de haber bebido alcohol puede suponer una sesión de entrenamiento o un rendimiento deportivo de menor calidad en general.

El consumo de alcohol también aumenta el riesgo de que se produzcan ritmos cardíacos anormales, a veces peligrosos. Se trata de un riesgo que aumenta significativamente durante el ejercicio hasta dos días después del consumo excesivo de alcohol.

Para aprovechar al máximo la sesión de ejercicio y evitar riesgos para la salud y el rendimiento, es mejor pasar del alcohol al menos un día y una noche antes.

 


EL ALCOHOL Y  EL AUMENTO DE PESO

 

EL ALCOHOL ENGORDA

Las bebidas alcohólicas contienen muchas calorías. Por lo tanto, conviene recordar que el alcohol contribuye al aumento de peso, y la forma más sencilla de evitar el aumento de peso debido al alcohol es reducir el consumo de alcohol, y definitivamente no confiar en “quemar” el exceso de calorías del alcohol mediante el ejercicio.

 


REDUCIR EL CONSUMO

 

DECIR NO AL ALCOHOL

Los Jefes de Sanidad del Reino Unido aconsejan no beber más de 14 unidades de alcohol a la semana de forma regular. Y si se bebe esta cantidad, hay que repartirla uniformemente en tres o más días, con al menos tres días sin beber a la semana.

Beber con regularidad más de las pautas de consumo de bajo riesgo pondrá en peligro su salud. Al reducir la cantidad de bebida, es probable que se produzcan una serie de efectos positivos, y uno de ellos podría ser la mejora del rendimiento deportivo.

Aquí tienes los efectos del alcohol en deportistas, ¿sigues viéndolo de la misma forma?

 

¿ QUE PASA CON LOS BCAA?

¿ QUE PASA CON LOS BCAA?

BCAA – ¿POR QUÉ TANTO ALBOROTO?

comparación whey y bcaa

¿Qué son los BCAA?

Un aminoácido de cadena ramificada (BCAA) es un aminoácido. Entre los aminoácidos proteinogénicos, hay tres BCAA: leucina, isoleucina y valina. Son 3 de los 8 aminoácidos esenciales.

A diferencia de los aminoácidos no esenciales que nuestro cuerpo puede producir, los aminoácidos esenciales deben proceder de una fuente externa.

Son importantes porque constituyen aproximadamente 1/3 del músculo esquelético del cuerpo humano.

Durante el ejercicio prolongado, los BCAA son absorbidos por el músculo esquelético y no por el hígado para contribuir a la producción de energía (metabolismo oxidativo). Los BCAA pueden agotarse rápidamente con un ejercicio de resistencia exhaustivo.

Por lo tanto, es importante reponer los BCAA durante y después de los períodos de actividad intensa.


11 Grandes beneficios de los BCAA

1.-Los BCAA mejoran la síntesis de proteínas musculares para un mayor crecimiento muscular y el mantenimiento de la masa muscular magra durante los períodos de no entrenamiento, como la recuperación de una lesión.

2.-Las mezclas de BCAA enriquecidas con leucina mejoran la construcción muscular para los entrenadores de mayor edad que quieren ganar músculo.

3.- Aumentan la quema de grasa (Leucina) y la tolerancia a la glucosa (Isoleucina) para una composición corporal más delgada. Durante los periodos de entrenamiento para la pérdida de grasa, el deportista debe aumentar los alimentos y los suplementos con un alto contenido en BCAA.

4.- Mejoran el equilibrio hormonal para obtener mayor fuerza, potencia y resistencia al aumentar la testosterona y disminuir el cortisol, además de reducir la inflamación.

5.-Pueden mejorar el desarrollo de la fuerza con el entrenamiento cuando se consumen más de 4g al día de Leucina, debido a que aumenta efectivamente la coordinación neuromuscular.

6.-Mejoran la resistencia a la fuerza y disminuyen la fatiga, porque los BCAA pueden quemarse como energía para reponer los niveles de ATP (trifosfato de adenosina), la molécula energética principal del cuerpo humano. También retrasan la fatiga y el cansancio al inhibir los receptores de triptófano en el cerebro.

7.-Preservan la integridad de las fibras musculares. Esto disminuye el dolor muscular y le permite entrenar con más frecuencia ayudándole a alcanzar todo su potencial atlético de forma más eficiente y eficaz.

8.–Reducen el catabolismo muscular (degradación) protegiendo el tejido muscular magro. Esto también evita la reducción de la masa muscular en los deportes de resistencia, en los que los niveles de BCAA en el plasma sanguíneo pueden disminuir significativamente.

9.-Mejoran la salud de la insulina y la tasa metabólica para una composición corporal ventajosa. La sensibilidad a la insulina también puede reducir el riesgo de diabetes.

10.-Tienen propiedades antienvejecimiento, ya que se utilizan en las estrategias de tratamiento del cáncer y de las enfermedades hepáticas. Aumentan la formación de nuevas mitocondrias y, por tanto, reducen la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.

11.-Mejoran la cognición, debido a su efecto potenciador de los neurotransmisores y de la síntesis de glutamato.

 

Al fin y al cabo, cada uno debe de informarse y adquirir el suplemento que se adecue a sus objetivos. Si este suplemento esta en tu mente y estas de acuerdo en que debería de ser tuya, la mejor del mercado es de LIFE PRO, sin duda.