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Probablemente todos sabemos el deseo de ceder a nuestro gusto por los dulces – necesitamos dulces y los necesitamos AHORA! También podríamos tener antojos de pizza o algún otro tipo de comida grasienta y salada.

Las ansias desagradables parecen aparecer cuando menos las esperamos y normalmente cuando no estamos preparados para resistirlas.

¿Son los antojos causados por deficiencias de nutrientes?

Aunque algunas condiciones como la deficiencia de sodio y la pica pueden causar antojos, no hay pruebas concluyentes de que los antojos sean causados por deficiencias de nutrientes. Ciertos hechos conocidos sobre los antojos, como la influencia de los hábitos de sueño y de nutrición (y quizás incluso las diferencias de género) hacen más probable que los antojos sean causados por factores externos y no por la falta de nutrientes específicos(1, 2, 3, 4)

Aquí tienes un plan de emergencia para que estés preparado la próxima vez que los antojos se manifiesten…

10 consejos para detener los antojos de comida

Estos consejos para ayudarte a reducir los antojos se ordenan en función de la rapidez con que puedas actuar sobre ellos. Así que, aunque puede estar tentado de alcanzar los más rápidos, le animamos a que los pruebe durante las próximas semanas para obtener los mejores resultados.

Lo que puedes hacer para detener los antojos en 5 minutos o menos

1. Bebe un poco de agua

Lo más fácil que puedes hacer para frenar tus antojos es tomar un gran vaso de agua y esperar un par de minutos. Incluso si el antojo no desaparece completamente, la plenitud de tu estómago lo hará menos intenso.

2. Juega un juego en tu teléfono

¿Quién iba a saber que jugar a un juego en el teléfono puede ayudar a reducir los antojos? Ya sea que tomes un vaso de agua o no, es importante que dejes de pensar en los antojos por un par de minutos. Un estudio descubrió que jugar al Tetris en tu smartphone durante sólo 3 minutos puede debilitar diferentes tipos de antojos, incluidos los de comida.(5) Es demasiado fácil no intentarlo, ¿verdad?

3. Bebe un poco de café

El café podría tener una influencia más fuerte en su apetito y en la ingesta de alimentos que el agua. Aunque hay que investigar más, parece que el café puede suprimir la ingesta de energía aguda.(6) ¿Qué significa eso? Justo después de beber una taza de café, la gente comerá menos de lo que tendría sin él. Así que incluso si terminas cediendo a un antojo, tienes una mayor posibilidad de mantener el tamaño de tu bocado moderado y no exagerado. Otro estudio encontró que el café descafeinado podría ayudar a suprimir el apetito aún más!(7)

4. Cepíllese los dientes

Este truco funcionará de dos maneras. En primer lugar, podría engañar a tu cerebro para que piense que la comida ha terminado. Pero incluso si tu cerebro no es fácil de engañar, el sabor fresco de la pasta de dientes de menta que queda en tu boca hará que sea difícil comer algo después. Al menos no sabrá tan bien…

¿Desea algo dulce?

Los antojos pueden variar de dulces a sabrosos y grasos. Pero los antojos de azúcar suelen ser los más difíciles de tratar, por eso tenemos consejos adicionales (y alternativas de alimentos) para frenar los antojos de azúcar!

10 maneras de detener los antojos de comida

Lo que puedes hacer para detener los antojos durante todo el día

5. Comer más proteínas

La proteína es tu aliada contra los antojos locos, aquí está el porqué:

  • Aumentar la ingesta de proteínas puede reducir los antojos (8)
  • Comer más proteínas puede ayudar a combatir el deseo de comer por la noche (9)
  • La proteína te mantiene lleno por más tiempo(10)

6. Haz un ejercicio ligero

Antes de empezar a mecer 100 burpees, piensa en esto: un entrenamiento intenso puede hacerte sentir aún más hambriento, pero una actividad de baja intensidad, como una caminata rápida o un corto entrenamiento en casa con peso corporal puede tener el efecto contrario. Un estudio descubrió que en realidad puede hacer que comas sólo la mitad de la cantidad de chocolate que habrías comido de otra manera.(11) Si te sientes juguetón, la próxima vez que te entren ganas de comer intenta caminar hacia atrás.

7. Evita tener mucha hambre

Cuanto más hambre tienes, más posibilidades hay de que no puedas luchar contra ese intenso anhelo. Es tan simple como eso. Así que no busques soluciones cuando sea casi demasiado tarde. Planifica tus comidas con antelación y asegúrate de tener un tentempié saludable a tu lado si eres propenso a los ataques de antojo.

10 maneras de detener los antojos de comida

Lo que puedes hacer para detener los antojos a largo plazo

8. Dormir

El sueño insuficiente puede afectar a su apetito y aumentar los antojos. (12) Desafortunadamente, la importancia del sueño es a menudo descuidada cuando se trata de estar en forma y perder peso.

El problema es que nos acostumbramos fácilmente a dormir menos y no nos damos cuenta del efecto real que tiene en nosotros. Nos ponemos de mal humor, estamos constantemente hambrientos e infelices, y empezamos a culpar al trabajo, al estrés o a la falta de tiempo. Pero la mayoría de las veces, la verdadera razón es la falta de sueño. Si tienes problemas para dormir, ¡estos 11 consejos pueden ayudarte a dormir mejor!

9. Comida consciente

La alimentación consciente está relacionada con la práctica general de la atención. La consciencia consciente en general se trata de practicar la conciencia y estar presente en el momento sin juzgar. Esto también puede hacerse en relación con la comida y la alimentación. (13)

Un experimento de la Universidad Estatal de Indiana probó el efecto de las mini-meditaciones antes de comer o cuando se produce la urgencia de comer compulsivamente. Implicaba enfocar la conciencia de uno en el comportamiento, creencias y emociones asociadas con la ingesta de alimentos. Los resultados sugirieron un efecto positivo, ya que los atracones disminuyeron en frecuencia y gravedad para el grupo de meditación. (14)

Aunque los atracones y los antojos no son lo mismo, pueden aparecer juntos. Y otros estudios más recientes han estado explorando el potencial que tiene la meditación para cambiar estos comportamientos. (15)

10. Piensa a largo plazo

No sería realista esperar que un antojo se pueda detener pensando en él racionalmente, pero dar un paso atrás y visualizar las consecuencias a largo plazo ayuda a algunas personas a manejar mejor sus antojos.

Algunas de las consecuencias pueden ser:

  • niveles de energía reducidos
  • cambios de humor y más negatividad
  • riesgos de salud de la obesidad y la diabetes

¿Lo sabías?

Un estudio ha demostrado que la “comida reconfortante” como la comida basura no necesariamente proporciona una mejor “sensación de confort” que comer otros tipos de comida. Este “mito de la comida reconfortante” está siendo investigado en otros experimentos. Intenta satisfacer tus antojos con una versión más saludable de la misma comida. (16)

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“Antojos Locos” – cómo nuestros usuarios se deshicieron de ellos

Echa un vistazo a los consejos y trucos ya utilizados por nuestros usuarios de Instagram:

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