por Andres Merinos | Jun 21, 2019 | General
Tips para tener una alimentacion saludable.
1.Base suscomidas enalimentos ricos en almidón: pan, patatas, pasta, arroz, fideos
Elijagranos enterosy las patatascon pielen lo posibleque no sean peladas
másfibra, vitaminas yminerales.
Recuerdelos alimentos con almidóncontienenmenos de la mitadde las calorías delas grasaspor gramo
2 Comer muchasfrutas y verduras
Escoja una variedad defrutas yverduras, ya que contienen diferentes combinaciones devitaminasy minerales.
Jugos de frutasfrescas,congeladas, en conservay 100% todoscuentan!
Traterallarverduras comolas zanahoriasy los calabacinesenla boloñesao añadirun montón de verdurasa la salsade tomatecasera ymezcla.
3. Comermás pescado–aspirar apor lo menos dosporcionespor semanay uno de ellosdebeser graso.
Recuerde queuna porción de pescadoescocinadopesode aproximadamente140 g.
El pescado azulesuna de las únicasfuentes de alimentosnaturales dela vitaminaD, importante para la salud ósea.El pescado azulincluyesalmón,atún fresco, sardinas, caballa ytrucha.
Elija entrefrescos, congelados, ahumados y enlatados, pero recuerda queel pescado ahumadocontienesal,y enlatadospueden hacer,a fin de comprobarlas etiquetasy elegirvariedadesde salinferiores.
4.Reduzca el consumo degrasas saturadas y azúcar
A pesar de quenecesitamosun poco de grasaen nuestra dieta(para proporcionarlosácidosgrasos esencialesy ayudar a laabsorción delas vitaminas liposolublesA, D, E y K), el exceso de grasa puedeprovocar aumento de peso, en forma de grasaproporciona 9calorías porgramo,más del doble quelos hidratos de carbonoy proteínas.
Reemplazarlas grasas saturadas dela mantequilla,la manteca de cerdo, pasteles, crema, pasteles y queso(que pueden aumentar sus niveles de colesterolen sangre)congrasas no saturadasque se encuentranen los aceites vegetales, frutos secos, semillas, pescado yaguacatesaceitosa.
El exceso de azúcar, especialmente entre las comidaspuedeaumentar el riesgo decaries yse sumaráncalorías adicionalespor lo quelimitarsu consumo de azúcarañadido! Si usted recibeun antojodulcetratar de tenerfruta en lugar, ayudando a lograr su5al día!
5. Comamenos sal, los adultos debencomer más de6g pordía ylos niños deben consumiraún menos
6. Obtener activo y ser un peso saludable!
El gobierno recomienda 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa para adultos 19-64 años de edad y el entrenamiento de la fuerza muscular en por lo menos dos días por semana.
¿Qué cuenta? Actividades de intensidad moderada, como ciclismo o caminar a paso ligero. Actividades de alta intensidad o vigorosas incluyen la natación y en funcionamiento. Actividades de fortalecimiento muscular incluyen el levantamiento de pesas, ejercicios con pesas o llevando cajas pesadas o tiendas de comestibles.
Sabías….? Más del 60% de los adultos en el Reino Unido tienen sobrepeso u obesidad, que aumenta el riesgo de contraer diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. La actividad física puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y derrame cerebral y ayudar a mantener un peso saludable.
7. No tener sed
Trate de 8-10 vasos de líquido al día. El agua es la mejor opción, ya que le hidrata sin añadir calorías extra para su consumo diario.
La mayoría de los tipos de recuento de bebida como agua, té, café, refrescos, leche, jugo de frutas y batidos, pero tratan de evitar el azúcar añadido en sus bebidas ya que esto puede aumentar el riesgo de caries dental.
El alcohol no cuenta porque te hace orinar con más frecuencia y contribuye a la deshidratación en lugar de hidratación!
para tener una buena salud nosotros como seres humanos debemos de seguir estos pasos y como dijo socrates que tu comida sea tu medicina.
por Andres Merinos | Jun 20, 2019 | General
Si la respuesta es no, aquí te enseñamos lo que significa!!!
“La brisa en la madrugada tiene secretos que contarte. No volver a dormir. Debe pedir lo que realmente quiere. No volver a dormir. “- Rumi
Algunos artículos han explicado los meridianos de energía que se utilizan en la medicina tradicional china. Estos meridianos de energía son importantes para la práctica de la acupuntura y el acupresión.
Los meridianos de energía del cuerpo también están conectados a un sistema de reloj que según la medicina china antigua es energizante diferentes partes de su cuerpo en diferentes momentos del día. Despertar 03 a.m.-05 a.m. cada noche es una señal de que las energías en la correspondiente parte de su cuerpo están bloqueadas o débiles.
Dificultad para dormir entre las:
9:00 pm a 11:00 p.m.
La hora de dormir entre 9 y 11 p.m. es típico para la mayoría de la gente. Dificultad para conciliar el sueño durante este tiempo es un signo de exceso de estrés y las preocupaciones del día. Se recomiendan los mantras positivos, la meditación o ejercicios sucesivos tensión muscular y relajación para ayudarle a dormir.
11:00 y 1 a.m.
Según la medicina china antigua, este marco de tiempo es el tiempo que el meridiano de energía de la vesícula biliar está activo. El despertar en este período de tiempo se asocia con la decepción emocional. Practicar el auto aceptación incondicional y el perdón de los demás con el fin de volver a dormir.
1 a.m. y 3 a.m.
Este es el meridiano de energía asociado con el reloj del cuerpo medicina china y el hígado. El despertar en este momento está asociada con las emociones de ira y el exceso de energía yang. Trate de beber agua fría y tomar posesión de la situación que le hizo sentir enojado con el fin de descansar en paz durante toda la noche.
3 a.m. y 5 a.m.
Despertar 03 a.m.-05 a.m. se asocia con el meridiano de energía que corre a través de los pulmones y la emoción de tristeza.
Para volver a dormir, intente respiración lenta y profunda y expresar la fe en su Poder Superior que le ayude.
Si el momento en que se despierta es 03 a.m.-05 a.m., también podría ser un signo de su Poder Superior alerta de que debe prestar atención a los mensajes que se envían a alinearte con tu propósito superior. Lea más abajo sobre este marco de tiempo importante para la vigilia.
5 a.m. y 7 a.m.
El flujo de energía se encuentra en el intestino grueso durante este tiempo de la mañana. Bloqueos emocionales también están asociados con este momento de la madrugada. Trate de estirar los músculos o de ir al baño para ayudarse a sí mismo volver a dormir.
SI se levanta a la misma hora cada noche, esto puede ser la razón por:
La función cerebral y el despertar en medio de la noche
Nuestros cerebros no están completamente despiertos cuando de repente nos despertamos por la noche. “Una de las consecuencias de despertar de repente, y demasiado pronto, es un fenómeno llamado inercia del sueño. En primer lugar dado un nombre en el año 1976, la inercia del sueño se refiere a ese período entre la vigilia y estar completamente despierto cuando se sienta aturdido. La manera más abrupta de estar despierto, más grave es la inercia del sueño. ‘
Cuando de repente nos despertamos en la noche, la parte de la corteza pre frontal del cerebro que participa en la toma de decisiones y el autocontrol aún no está despierto. No somos capaces de pensamientos inteligentes cuando nos despertamos en la noche así que evite tomar cualquier decisión importante.
Despertar y el cumplir su propósito más elevado
Su ciclo de sueño es un momento en el que el sueño también puede recibir mensajes de lo milagroso sobre su trayectoria.
Los sueños pueden revelar detalles sobre el viaje espiritual en que se encuentra. Como un ser humano en un viajero espiritual, tiene que ser consciente de las señales que su Poder Superior le está enviando a usted.
De la misma manera que los problemas emocionales pueden manifestarse en el cuerpo como dolor, su espiritualidad también puede manifestarse en forma corporal también. La chispa divina interior que todos poseemos está llamado en el momento en que usted está despertando. Esta señal de su poder superior es algo que se debe sintonizar.
Mucha gente cree que estamos aquí para aprender y desarrollar nuestro ser y llegar a ser las mejores versiones de nosotros mismos. Algunas personas llaman a este proceso de pasar a un nivel superior de conciencia o conciencia de ascensión. Ser consciente de su propósito más elevado es parte de este proceso.
Independientemente de si usted cree en la ascensión, cuando se despierta varias veces 03 a.m.-05 a.m., el patrón es algo que claramente no es normal para usted. Su Poder Superior te necesita para prestar atención en este momento para sintonizar con los mensajes que se envían a usted, y tomar medidas para alinearse con la Divinidad.
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por Andres Merinos | Jun 20, 2019 | General
Aproximadamente el 44 por ciento de los estadounidenses sufren de estrés, que puede aumentar en severidad con la edad. El estrés no solo es un reto para la experiencia, sino que puede provocar muchos efectos secundarios diferentes, que incluyen insomnio, depresión y presión arterial alta. La mayoría de las personas sufre de niveles de estrés moderados a altos, lo que puede hacer que sea difícil pensar con claridad y seguir siendo productivo durante el día.
Para muchos adultos, puede ser un desafío romper hábitos o prácticas que desencadenan el estrés o permiten que se desarrolle. Aunque el estrés es común, hay muchos pasos a seguir para enfrentar.
Consejos para tratar el estrés
Realice el cuidado propio
Solo el 27 por ciento de las personas que sufren de estrés hacen que sea un ejercicio y mantenerse activo durante toda la semana, lo que puede dar lugar a hábitos poco saludables y una dieta deficiente que carece de los nutrientes adecuados.
Puede lidiar con el estrés encontrando una actividad que le guste realizar, que puede incluir bailar, andar en bicicleta, jugar tenis o trotar suavemente. Debe hacer ejercicio de tres a cinco veces por semana para asegurarse de que está aumentando su ritmo cardíaco.
El cuidado personal también incluye encontrar tiempo para usted durante la semana sin interrupciones. Debe haber un día reservado para poder practicar pasatiempos o actividades que disfrute, lo que puede mejorar su estado de ánimo.
Considerar suplementos
Hay muchos suplementos naturales diferentes que pueden reducir la ansiedad y el estrés para garantizar que permanezca saludable y equilibrado. La raíz de valeriana es ideal si padece un trastorno del sueño o está inquieto por la noche debido al estrés, ya que tiene un efecto tranquilizante. Está demostrado que reduce la ansiedad porque puede alterar los receptores GABA. Los ácidos grasos Omega-3 también son importantes para obtener para el cuerpo porque los estudios muestran que puede reducir el estrés en un 20 por ciento. Kava-kava se usa como un sedante que se está volviendo más común en Europa y los EE. UU. Y puede calmar los nervios al lidiar con el estrés.
Evitar procrastinar
El estrés a menudo se desencadena por plazos o se siente apresurado para completar actividades en su vida personal o en el lugar de trabajo. Deseará dejar el hábito de esperar hasta el último minuto para completar los elementos en su lista de tareas pendientes para evitar sentirse abrumado. Si luchas por ponerte al día, te sentirás presionado y tendrás dificultades para enfocarte o pensar con claridad. Proporcionar descansos puede hacer que sea más fácil seguir siendo productivo.
Dormir más
Muchas personas que sufren de estrés también tienen malos hábitos de sueño porque pueden tener dificultades para relajarse por la noche o permitir que su cerebro descanse. Cuando desee saber cómo manejar el estrés, anote sus pensamientos o recordatorios para aclarar su mente y facilitar la relajación cuando desee enfrentar el estrés.
La melatonina se considera un producto ideal para usar para conciliar el sueño más fácilmente por la noche y se considera una ayuda para dormir natural. Consuma de dos a tres miligramos aproximadamente dos horas antes de acostarse para sentir los efectos.
Limite su ingesta de cafeína
Aunque la cafeína se usa para despertarse en la mañana para muchos adultos, también puede tener reacciones adversas al aumento de los niveles de estrés. Se sabe que el estimulante hace que muchas personas se pongan nerviosas o ansiosas, por lo que es necesario cambiar al café descafeinado. También es necesario eliminar otros alimentos que contienen cafeína de su dieta para lidiar con el estrés, que incluye chocolate, refrescos, té y bebidas energéticas.
Prueba técnicas de relajación
Hay muchas técnicas de relajación que se pueden practicar para garantizar que se sienta más a gusto y listo para conquistar el día cuando aprenda a lidiar con el estrés. El yoga o la meditación pueden hacer que sea más fácil reducir la velocidad y controlar tu respiración. También puede escuchar música, escribir sus pensamientos en un diario y leer un libro relajante para aliviar los nervios y sentirse menos tenso. Retroceder de su agenda y rutina puede permitirle permanecer más positivo y en paz cuando más lo necesita.
Pase tiempo con seres queridos
Aquellos que tienen dificultades para encontrar el tiempo para socializar o pasar tiempo con sus familiares y amigos corren un mayor riesgo de sufrir estrés. El aislamiento y la falta de contacto humano durante la semana pueden facilitar sentirse más solos y también llevar a la depresión. Si desea saber cómo lidiar con el estrés, deberá priorizar visitar a sus seres queridos o realizar llamadas telefónicas para mantener sus relaciones. Los estudios demuestran que pasar tiempo con aquellos a quienes le importa liberar oxitocina, que es un analgésico natural.
Lidiar con el estrés
Es probable que se ría y se sienta más a gusto cuando está en compañía de otra persona, lo que le aporta más oxígeno al cuerpo y a los órganos. Reír puede incluso aliviar la tensión y alivia su respuesta.
Mantener un horario equilibrado
En nuestra sociedad, muchas personas están sobrecargadas de trabajo y tienen demasiadas obligaciones para administrar. Puede tener el hábito de comprometerse demasiado con demasiadas actividades a lo largo de la semana, lo que puede hacer que sea difícil tener tiempo de inactividad. Al lidiar con el estrés, conviene tener un equilibrio al limitar sus compromisos. Practique diciendo no y rechace las solicitudes para garantizar que pueda proteger su salud y bienestar.
por Andres Merinos | Jun 20, 2019 | General
“Es muy difícil salir de la cama en la mañana.” Esta es una queja común de mis estudiantes de yoga. Debemos creer que se trata de un trastorno sólo para las personas mayores? No. He visto jóvenes que sufren de dolor de la artritis. Cuando el ácido desechos se acumulan en el líquido que lubrica nuestras articulaciones, que se hinchan y los extremos de los huesos se vuelven ásperas y duras. El cartílago se vuelve seco, quebradizo después de la secreción seca completamente, y los huesos se rozan entre sí. En esta condición, el cuerpo se vuelve rígido en nuestras articulaciones y los músculos y el dolor comienza. Este dolor es, ‘Artritis’ el dolor.
En realidad, la artritis es una enfermedad crónica, síndrome de inflamación de las articulaciones, que poco a poco se aumenta la destrucción de estas estructuras.
No parece ser una enfermedad. Parece como si una persona está sufriendo de muchos trastornos físicos. Los médicos dicen que primero deben diagnosticar como la artritis, porque hay muchas enfermedades diferentes, que hemos descrito como la artritis. Hay dos tipos más comunes, uno es la osteoartritis y la otra es la artritis reumatoide.
La artritis es una enfermedad inflamatoria, también conocida como enfermedad degenerativa donde un hueso o articulaciones del cuerpo están afectadas. En esta condición, la inflamación de los ataques de los alrededores del fluido lubricante en las articulaciones. Toda la estructura está afectada y se crea la hinchazón, fatiga, rigidez, y la fiebre, dolor en los dedos, las muñecas, las rodillas, los tobillos y la columna vertebral. A veces puede llevar a una condición incapacitante.
La segunda condición es la artrosis, que se han relacionado con el desgaste de envejecimiento y deterioro del cartílago en el extremo del hueso. Esto hace que el dolor agudo. Esto se aplica principalmente a un área del cuerpo como el cuello, la rodilla, y a veces las caderas. El Yoga ayuda a eliminar el dolor de la artritis, el ejercicio de respiración y la meditación ayudan a calmar la mente, las emociones, mental y físico de los dolores.
Temprano en la mañana, beber un litro de agua sentado en una silla. El agua es un maravilloso limpiador y excelente humectante. Repita esta terapia de agua en la noche de nuevo dos horas antes de comer su comida de cada día. No beba el agua que tarde ya que puede interrumpir el sueño. Para los pacientes de artritis, es importante dormir por la noche, debido a que el cuerpo se repara a sí mismo mientras está dormida. El agua va a lubricar las articulaciones disminuyendo su malestar. Todos tenemos que beber mucha agua, porque el cuerpo humano contiene un 70% de agua, y si no bebemos suficiente porción de agua en un día, nuestro cuerpo llora por ella.
Receta para comer:
- Consumir la mitad de una cucharadita de Giloye en polvo y una cucharadita de polvo de Amla con agua caliente a primera hora de la mañana y antes de ir a la cama a diario.
- Trague una cucharadita de Triffla (un mezclador de secado baherha, amla, y hararh polvo – estos son los frutos que se cultivan en la India, y están disponibles en el Oriental y de la India tiendas) con agua a primera hora de la mañana y a la hora de acostarse. Desintoxica el cuerpo humano y se establece el metabolismo.
- Tomar una cucharadita de aceite de ricino, mezclar con una cucharadita de jengibre en polvo, y trague con agua tibia antes de irse a dormir. Usted puede poner la mezcla en la lengua y tragar con agua caliente cada noche. Continuar este proceso durante tres semanas y esto va a limpiar los intestinos.
(Indio salvaje semillas de apio en polvo ½ cucharadita de
La cúrcuma en polvo ½ cucharadita de
Amarillo semillas de mostaza en polvo ½ cucharadita de
El jengibre en polvo 1 cucharadita de
Gurh (azúcar crudo) 1 cucharadita de
Mezcle los primeros cuatro ingredientes. Poner gurh en una sartén, calentar con unas gotas de agua; agregar ingredientes mezclados cuando gurh se derrite, y revolver continuamente. Apagar el fuego y hacer tres pequeñas bolas, cuando el frío. Tragar una a base de hierbas pequeña bola con agua tres veces al día. Hacer en grandes cantidades, de modo que usted puede consumir durante una semana o un mes y continuar este proceso durante al menos seis meses. Utilice cualquiera, los dos primeros o los últimos dos recetas en una, cualquiera que sea conveniente.
La naturaleza Cura es un proceso lento, pero 100% natural, sin lado y después de los efectos. Estos son simples remedios para curar el dolor en el cuerpo, en lugar de contaminar nuestro sistema inmunológico, el uso de productos químicos agresivos.
por Andres Merinos | Jun 20, 2019 | General
De vez en cuando llega la época en la que estamos cansados y poco motivados para ir al gimnasio, como después del verano, con el comienzo de la jornada laboral o tras una lesión. Pero como el éxito de una buena rutina deportivo se sustenta en las ganas que le echamos y la fortaleza mental que aportamos a los músculos y la rutina, no hay que dejarse vencer y tenemos que recurrir a pequeños trucos.
Ponte una película
Seguro que si empezamos a pensar en películas deportivas se nos ocurren unas cuantas que nos encantan. Puede que sean de carreras, como “La soledad del corredor de fondo” o “Carros de fuego”; de boxeo, “Million Dollar Baby” o “Rocky”; de lucha o artes marciales, “Warrior” o “Kárate Kid”. Esta clase de películas ejercen una influencia positiva sobre nuestro ánimo y el ver las victorias, el trabajo dura y motivado de los protagonistas y la sensación que se nos queda, todo esto ayudará a que nos animemos para ir al cine.
Lo hacen los deportistas profesionales
Cuando les preguntan a los deportistas profesionales cómo pasan el tiempo en las épocas de concentración, muchos son los que responden que cada tarde o noche se ponen una película que les motive, sea una de deportes o una de acción. La adrenalina no deja de fluir por sus cuerpos en ningún momento y hay que intentar vencer a la pereza y el desánimo como sea.
Si ellos lo hacen, ¿por qué no vamos a hacerlo nosotros cuando no tengamos demasiadas ganas de entrenar? Si no basta con saber que se está pagando una cuota de gimnasio que no estamos aprovechando o que con cada día que no entrenamos el cuerpo nos va a funcionar peor, quizá el poder disfrutar de una agradable película sea el revulsivo buscado.
por Andres Merinos | Jun 20, 2019 | General
Para muchos atletas la idea de desarrollar mayor cantidad de músculo puede parecer muy complicada. Están en el gimnasio desde un tiempo atrás y no semeja que eso fuera algo simple de alcanzar, ni tan siquiera posible. Mas lo cierto es que no pondrás una buena cantidad de músculo sin persistencia, disciplina y un adiestramiento serio.
Cuando no tomas suficiente agua (o bien cuando estás desecado) tus músculos se verán más pequeños o bien se verán aplanados como un globo desinflado. La buena nueva es que hay una forma, o bien más bien una serie de pasos a proseguir a fin de que lo consigamos lo más veloz que nuestros cuerpos lo dejen. Con lo que si has venido tratando de lograr un tanto más de músculo, los próximos cinco pasos que son bien prácticos y simples de continuar en tu próxima sesión de pesas, prepararán el escenario ideal a fin de que eso suceda.
Esto, amigos míos, es un error pues, si ya comenzamos de esta forma, pocos desenlaces conseguiremos en cualquier aspecto de la vida que requiera una mínima determinación, esmero o bien sacrificio. Tus músculos están formados eminentemente por agua y proteína, conque deberías tomar 1 onza de agua por cada libra de peso. Por servirnos de un ejemplo, si tu peso es doscientos libras, entonces precisas tomar doscientos onzas de agua al día para hacer que tus músculos se prosigan viendo grandes.
Tus músculos no podrán ser más grandes y más fuertes si los sostienes trabajando de manera continua sin darles suficiente tiempo a fin de que descansen y medren. La creatina hace que tus músculos se vean más grandes atrayendo una cantidad extra de agua hacia tus músculos. La creatina asimismo te dará más energía (como asimismo lo hacen los hidratos de carbono) a fin de que seas capaz de levantar pesos más pesados y a fin de que efectúes un mayor número de series y reiteraciones, lo que por su parte te dejará que ganes masa muscular de forma veloz
Si has estado haciendo exactamente la misma rutina unas dos ó tres veces sucesivas, y has tenido complejidad para ser capaz de levantar una mayor cantidad de peso, o bien para hacer un mayor número de reiteraciones y/o series. Está claro que eso es síntoma que necesitas un período de reposo más largo, por citar un simple ejemplo.
por Andres Merinos | Jun 20, 2019 | General
A la hora de hacer las series de press banca es mejor realizar los movimientos de forma adecuada y con las repeticiones deseadas que levantar cinco kilos más de mala manera para quedar bien delante de los que están alrededor. Es un ejercicio de gran efectividad y potencia, siempre que se realice cómo se debe hacer y se aparten los vicios.
La postura es esencial
Reiteremos lo básico: se levanta la barra con el peso sin retorcerse. La espalda debe estar recta sobre la zona acolchada y las piernas levemente abiertas y con las plantas de los pies totalmente apoyadas en el suelo. Si se desea, también se pueden poner sobre el banco, aunque deberemos tener cuidado con el equilibrio para no sufrir percances.
A la hora de bajar la barra, esta debe llegar hasta rozar nuestro pecho. Nada de dejarla a medio camino por temor a no poder levantarla, el movimiento de brazos debe ser completo para que sea efectivo. Del mismo modo, se debe levantar hasta arriba.
Al coger la barra, nuestros brazos deben estar algo más abiertos que los hombros, pero no demasiado, que entonces peligraría nuestra capacidad de cargar con el peso.
Las repeticiones deseadas
A la hora de meter el peso, esto debe hacerse con cabeza y con la idea de realizar las repeticiones adecuadas. Poner ochenta kilos que solo levantaremos cuatro veces en dos series no acaba de tener mucho sentido. Mejor poner menos carga para hacer más repeticiones y luego ir subiendo de peso a la vez que se baja de repeticiones. Los músculos se deben someter a un estrés controlado para que puedan crecer.
El que levanta noventa kilos no lo hace de un día para otro, es un trabajo de meses que cuesta esfuerzo y concentración, si tu intención es conseguir pesos excesivos en poco tiempo lo más probable es que acabes lesionado.
por Andres Merinos | Jun 20, 2019 | General
La obsesión por las abdominales alcanza a la mayoría de deportistas que se acercan a diario para realizar los ejercicios de pesas. Todos quieren marcar el six-pack y tener un frontal fuerte y marcado. Sin embargo, hay una mayoría de personas que encuentran problemas para marcar los abdominales. Estos pequeños músculos, tan importantes para la postura corporal y el poder trabajar otras zonas, son los últimos en aparecer.
Trabaja cada día
Si de verdad se tiene intención de marcar abdominales, lo mejor es pasar la rutina de un día a la semana de abdominales a realizar dos ejercicios cada día que se vaya al gimnasio. No llevará más de diez minutos y ayudará a descansar los otros músculos. El trabajo diario en una zona como la abdominal es sana y no existe riesgo de agotar demasiado a los músculos.
Hay que pensar bien qué se va a realizar y os recomendamos que cada día se hagan ejercicios distintos. Las decenas de posibilidades da para hacer cada día sin repetirse y no hay que olvidarse de trabajar todos los aspectos de las abdominales: no vale solo con encogimientos, también es necesario realizar los giros o cuidar la zona de la cintura.
Grasa corporal
También hay que tener en cuenta que para tener una zona abdominal bien marcada hay que tener poca grasa corporal. Con menos de un 10% de pueden notar estos abdominales y con un 7%-8% serán llamativos si están bien trabajados. Así que no hay que olvidarse de cuidar los alimentos y realizar algo de ejercicio cardiovascular para cumplir el objetivo.
No hay que desanimarse ante la falta de resultados inmediatos. Como hemos dicho, los abdominales tardan en aparecer, pero os aseguramos que cuando lo hacen son llamativos y siempre están ahí. Así que hay que darle caña cada día que os acerquéis al gimnasio.
por Andres Merinos | Jun 20, 2019 | General
Aunque tengamos una rutina bien diseñada, puede que haya días en los que nos apetezca trabajar más los brazos por motivos deportivos o estéticos. Por eso, cualquier viernes podemos realizar la rutina que os proponemos ahora en menos de 50 minutos. Eso sí, recordad estirar bien antes para que músculos y, sobre todo, codos no sufran.
Tríceps
En todos los ejercicios practicaremos tres series de 12/10/X repeticiones, aumentando el peso y teniendo en cuenta que la última serie debemos llegar al tope.
Lo mejor es comenzar con el press francés, un ejercicio duro pero muy efectivo y que aísla perfectamente los músculos. Tumbados, con al menos 1:20 minutos entre series. De ahí, en el mismo banco, pasaremos a la extensión de tríceps con mancuernas. Seguramente para la segunda serie el tríceps empezará a llamar nuestra atención. Para llevarlo al límite, lo mejor es acabar con fondos.
Bíceps
En bíceps empezaremos con el curl sentados en un banco. Es importante hacer primero un brazo y luego el otro, así como controlar el descenso. Después iremos al predicador con barra. No es cuestión de que gastemos mucha energía para levantar la primera vez y colocarnos en posición, por lo que os recomendamos pedir ayuda al monitor. Una vez acabado esto, le daremos forma al músculo con las pesas en posición martillo. Este ejercicio lo practicaremos de pie y con un pie un poco más adelantado que el otro.
Antebrazo
Para acabar de dar forma al brazo, lo mejor es practicar al menos un ejercicio de antebrazo. Os recomendamos el curl de antebrazos con agarre en supinación. Es un ejercicio duro pero que acabará por llevar los brazos hasta su límite.
Al acabar notaremos mucha fatiga en los brazos, pero también un mayor volumen que nos acompañará durante los días posteriores. Seguro que tras esta rutina muchos desean repetir.
por Andres Merinos | Jun 20, 2019 | General
En muchas tiendas online para aficionados al fitness tenemos una opción muy interesante para aquellos que quieren descubrir nuevos productos. Como los botes de proteínas para conseguir más musculo, creatinas y demás productos suelen venir en botes de varios kilos, sería muy complicado pagar y comprar uno de estos productos para luego no poder tomarlos porque no nos gustan o simplemente porque no era lo que buscábamos. Para solventar este problema hay una sección llamadas muestras samples que seguro os interesa conocer y que como decimos se encuentran en la mayoría de tiendas online.
Estas muestras están pensadas para poder probarlas con una o dos tomas. Así por ejemplo podrás comprar un sobre de complete protein con 35 gramos para poder tomar después de entrenar y ver si te gusta el sabor o el producto es lo que estabas buscando. Si tras probarlo te parece interesante, entonces lo recomendado es irte hasta el bote grande y comprarlo, pues a la larga te sale mucho más económico.
Además de estas pruebas de suplementos también puedes encontrar pruebas de productos de alimentación como el coconout dream que está disponible en un pequeño sobre de prueba o cualquiera de las barritas de proteínas existentes en el mercado.
Como algunos productos exigen una prueba de más de una toma, también esta la posibilidad de conseguir pruebas de 10-20 o 30 cápsulas para saber si el producto está o no funcionando. Este ejemplo es el de Thermocore, que se puede comprar en un bote especial de prueba con 30 cápsulas. Si tras tomar estas 30 ha ido bien el tratamiento, ya se puede comprar el bote grande y no tener que estar comprando cada poco.
Como siempre en el sector del fitness y la musculación se innova para ofrecer las mayores facilidades en tu compra online de productos y esta sección estaba muy solicitada por aquellas personas que quieren conseguir mas musculo para poder probar los productos. Ahora si ya lo tendréis todo para poder descubrir los suplementos y demás productos que existen para mejorar nuestro cuerpo y nuestro rendimiento.
