por admin | Oct 8, 2019 | General
¡Es posible que haya oído hablar de productos maravillosos que transforman su cuerpo de la noche a la mañana! ¡Deja de inclinar tu oído ante tales mitos! ¡La masa muscular no está a la venta!
Aquí hay algunas reglas básicas que lo ayudarán a alcanzar sus objetivos:
Regla nº1
¡Consume más calorías! Aquellos que pueden consumir más alimentos tienen una ventaja sobre aquellos que tienen menos apetito. Aumenta la cantidad de proteínas y carbohidratos. ¡Consuma suficientes carbohidratos ricos en almidón (arroz blanco, pasta, papas, granos integrales)! Esta es una de las mejores estrategias para aumentar la masa muscular y el peso. Los carbohidratos ayudan a bombear agua y nutrientes a las células musculares, influyendo en el desarrollo de la masa muscular.
¡Aumente la ingesta de proteínas (pescado, pollo, carne de res, pavo, leche, claras de huevo, concentrados de proteínas)! 2-3 g de proteína / kg de peso corporal por día serán suficientes para promover el crecimiento de la masa muscular.
Si no consume más calorías, será difícil agregar masa muscular sin importar cuánto entrene. El consumo de grasas también es importante para mantener y producir testosterona, la calidad de la piel y para el buen funcionamiento del cuerpo. Sería preferible comer grasas saludables que contengan Omega 3: nueces, almendras, semillas de calabaza, aceite de oliva, aceitunas, maní, etc.
Regla nº2
Entrena adecuadamente! ¡Realiza ejercicios básicos con barra y pesas! ¡Evite los ejercicios de aislamiento y limite los ejercicios cardiovasculares a un máximo de 2 veces por semana durante 15-20 minutos!
Ejercicios básicos gratuitos como: empujar desde la barra con la barra, enderezarse, arrodillarse, etc. ellos te ayudarán!
Levante pesas pesadas: la clave es fortalecer sus músculos de forma continua y progresiva. Intente aumentar los pesos de un entrenamiento a otro o aumentar la intensidad del entrenamiento a través de técnicas como las repeticiones forzadas.
Realiza un número moderado de repeticiones (6-10). Las series de 5 repeticiones o menos tienden a generar más fuerza que la masa. Correr 10 series de repeticiones no resultará en agotamiento muscular.
Regla nº3
Descansar! ¡Los músculos crecen cuando no estás entrenando! Tómese un descanso de al menos 4 días entre entrenamientos para el mismo grupo muscular (excluyendo abdomen y piernas). ¡Duerme al menos 8 horas todas las noches! ¡Limite su esfuerzo aeróbico!
Regla nº4
¡Céntrate en la intensidad! Se necesita la mayoría de los conjuntos de trabajo hasta que se agota (el punto donde no puede hacer otra repetición completa). Empuje algunas series más allá del límite del agotamiento muscular utilizando técnicas como repeticiones forzadas, parciales o descendentes. Ejercicios alternativos, su orden o la cantidad de series y repeticiones para mantener sus músculos confundidos. Esto da como resultado un aumento de la masa muscular.
Regla nº5
¡Da importancia a las debilidades! Para mantener o lograr un físico equilibrado y desarrollado armoniosamente, concéntrese en tus debilidades. Es mejor trabajarlos al comienzo del entrenamiento cuando tienes más energía y fuerza. En casos extremos, es posible que necesite aumentar el volumen de entrenamiento para un grupo más pequeño y quizás bajarlo para otro grupo.
Regla nº6
¡Utiliza suplementos deportivos a tu dieta! Administrar un concentrador de proteína de suero y ganador es una forma segura y efectiva de garantizar que obtenga suficiente proteína todos los días. También se recomiendan creatina, glutamina y un complejo de vitaminas y minerales. También puede administrar óxido nítrico, ZMA, aceite de pescado, aceite de lino, etc.
Se positivo! Ganar musculo no es fácil para nadie, pero al trabajar duro y constantemente, comer y descansar lo suficiente y su físico mejorará gradualmente.
por admin | Jul 23, 2019 | General
Me cuenta un amigo “me puse a dieta y perdí 30 libras pero luego gane 45 libras”. ¿Les suena familiar esto? En realidad este es un caso típico y si no le ha pasado a usted seguro que conoce a varias personas que le pasado algo similar. Esto es lo que algunos llamamos el efecto “yoyo” (bajando y subiendo). Cuando doy una consulta siempre les hablo de esto y siempre me dicen “eso mismo me paso a mi, por eso le llame”. A pesar de que existen miles de dietas de todo tipo vemos como la taza de obesidad sigue subiendo. Para darles una idea la secretaria de Salud, Rosa Pérez Perdomo en octubre del 2005 declaró que la obesidad es un problema de salud que sufre el 62% de la población de Puerto Rico y que ha alcanzado niveles epidémicos en la Isla.
Se estima que un 51% de la población ha intentado perder de peso utilizando métodos que podrían poner en riesgo su salud. Ahora debemos preguntarnos con tantas dietas y pastillas para rebajar en el mercado que será lo que esta pasando que las personas no rebajan. Volviendo al ejemplo de mí amigo que perdió 30 libras y luego gano 45. ¿Funcionó o no funciono la dieta? Si la meta era adelgazar por un par de meses y luego engordar mas que al principio entonces si funciono la dieta ¿Pero a cuantas personas les gusta esta idea? Si la meta era adelgazar de forma permanente definitivamente fue un fracaso total. Cuando pasan estas cosas la persona piensa “he fallado por que no he tenido fuerza de voluntad, o quizás por que mi genética es así o herede un metabolismo lento.
LAS DIETAS ENGORDAN
¿Qué? Es Cierto las dietas engordan y ahora veremos porqué:
Cuando nos ponemos a dieta típicamente la persona no solo pierde grasa, sino también masa muscular y agua (deshidratación). Esto baja su metabolismo (capacidad de quemar calorías) y terminara ganando grasa nuevamente aunque consuma menos calorías ya que ha causando el efecto yoyo engordando más que antes. Está comprobado que músculos más grandes queman más calorías y más grasa. Esto es debido a que el sistema muscular es responsable por la quema de calorías. Por lo tanto personas con músculos más grandes tienen un metabolismo mayor que personas con músculos más pequeños.
Lo que sucede al restringir las calorías excesivamente es que el cuerpo al no tener suficientes calorías para su funcionamiento saludable se empieza a alimentar de sus propios músculos para proporcionar la energía que su cuerpo necesita para sus funciones más importantes. Esto se conoce como estado catabólico y es la forma más efectiva de arruinar su metabolismo (daño Metabólico).
LAS DIETAS CETOGENICAS
Este es el tipo de dieta más común y viene con diferentes nombres y variaciones y por eso deseo hablar de este tipo de dieta. Estas dietas cortan el consumo de carbohidratos de la dieta. Las más conocidas son la de Atkins y South Beach. ¿Por qué son malas? Estas le llevan a un estado catabólico. Siempre que le digo a alguien que esas dietas no sirven me dicen un amigo bajo 30 libras en esa dieta por lo tanto funciona. Y entonces les pregunto que paso después de la dieta y ya ustedes pueden imagínense la contestación.
Y esto es lo que pasa en el cuerpo al hacer estas dietas: El cuerpo humano en su mayoría es agua. Al restringir los carbohidratos también estamos reduciendo la capacidad del cuerpo que almacenar agua. Sabemos que el agua pesa sino lo cree trate cargar con envase de 5 galones. Y por supuesto al reducir el agua de su cuerpo reducirá su peso en la balanza y la diferencia de peso es en agua en su mayoría lo que significa que no ha perdido una cantidad significativa de grasa. Tan pronto interrumpa la dieta recuperara toda esa agua subiendo de peso nuevamente. Y eso no es lo peor de todo. Al restringir severamente los carbohidratos estas reduciendo sus calorías a un nivel poco saludable y tu sistema muscular entra en un estado catabólico arruinando tu metabolismo.
Durante ese proceso, el organismo se encuentra en una fase de desnutrición y se generan diversas toxinas que son eliminadas por el riñón, poniendo en serio peligro a este órgano. De seguir así las cetonas se acumulan en la sangre causando una condición llamada cetosis. La comunidad médica define la cetosis como un estado de desnutrición crónica. Los carbohidratos son necesarios para la función del cerebro, corazón y músculos entre otros órganos. También son necesarios para metabolizar la grasa. Notará que su nivel de energía será muy bajo y se sentirá fatigado (a) y cansado (a) la mayoría del tiempo.
Al tener este daño metabólico tu cuerpo va a quemar mucho menos calorías que antes de la dieta. Esto significa que aun comiendo menos que lo que comías antes vas a engordar más todavía aunque estés pasando hambre. No solo volviste a ganar todo ese peso en agua sino que también vas a almacenar más grasa en el cuerpo y a más rápidamente que al principio y mientras mas tiempo hagas alguna de estas dietas mayor será el daño metabólico. El efecto yoyo en su máxima expresión. Gracias al Famoso Dr. Atkins, no porque sea un doctor saben lo que hacen y aquí queda demostrado.
REPARANDO EL DAÑO METABÓLICO
Una mala noticia debe ser seguida por una buena. Así que aquí se las traigo. El metabolismo no es una cosa fija e inalterable. Tú puedes controlar y mejorar tu metabolismo una vez sepas como se hace. Aun si has tenido un metabolismo lento toda tu vida y aun si lo arruinaste con una dieta mal hecha se puede reparar el daño. Aparte de una nutrición incorrecta hay otros factores que pueden ayudar o interferir con un buen metabolismo. Por el momento me limitare a los dos factores más efectivos de todos.
Se hace usando la combinación correcta de ejercicios y nutrición. A todos mis clientes les preparo un plan de ejercicios y nutrición que va ajustado a sus características individuales. Mirando el plan nutricional lo único que hay que hacer es seguir una serie de reglas creadas con el propósito de mejorar los hábitos nutricionales a corto y largo plazo, mejorar el metabolismo y perder grasa a un ritmo saludable y permanente. Yo no creo en las dietas a menos que tengas una condición médica especial que lo requiera y se haría un referido a un nutricionista licenciado. Aparte de eso yo no creo en las dietas, eso suena a sacrificio y a pasar hambre y eso es algo que no podemos estar haciendo toda la vida. Por eso uso un sistema de reglas nutricionales que le permiten a todos seguir disfrutando de todas sus comidas favoritas sin pasar hambre y aun así adelgazan mientras su metabolismo mejora significativamente. De hecho la cantidad de comida que les recomiendo comer a mis clientes una vez analizo su metabolismo es tan grande que no lo pueden creer y al seguirlo adelgazan a un buen ritmo sin miedo a volver a ganar peso
Una de los participantes en mi programa me pregunto “¿Cómo se si mi metabolismo esta subiendo?” Le dije: “Sentirás que tu nivel de energía es alto, ya no te sentirás cansado ni fatigado.” Me contesta: “Es cierto, desde que empezamos me siento con mas energía”. Solo llevábamos dos semanas entrenando. También hago énfasis en que uno debe ser bien celoso con su metabolismo, si se que algo puede bajar mi metabolismo lo evito como a la plaga. Según mi experiencia en tan pronto como tres días empiezas a sentir la diferencia en energía y en menos de un mes se empieza a notar visiblemente. Algunas personas reportan una sensación de calor en su cuerpo que no tenía antes, esto es una señal del efecto termogénico lo cual es una señal de un metabolismo alto y sin usar pastillas de rebajar ni drogas de ningún tipo. Todo se hace de forma natural.
LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO
En combinación con la nutrición correcta se debe incluir ejercicios de resistencia muscular y aeróbico en menor cantidad. El ejercicio de resistencia muscular puede ser con pesas, bandas elásticas, pilates y hasta con solo el peso del cuerpo. Lo que hace importante el ejercicio con pesas sobre el aeróbico es que solo con los de resistencia muscular se puede estimular el crecimiento muscular para aumentar el metabolismo y reparar el daño hecho por las malas dietas, el ejercicio aeróbico/cardiovascular no hace esto. Esto no significa que nos vamos a convertir en fisiculturistas o algo parecido. Esta es la mejor forma de trabajar el metabolismo y tonificar su cuerpo para que al rebajar no le guinden los cueros como le decimos aquí y se vea solidó o sólida.
Muchas mujeres se preocupan de que al hacer esto se pongan musculosas y no se sean femeninas. Esto no pasara, las mujeres mas sexy de mundo hacen ejercicios con pesas, miss universo levanta pesas bajo la guía de su entrenador personal y por eso tiene el físico femenino y delgado que tiene. En el caso de los hombres el mismo principio aplica y pueden desarrollar su físico solo hasta donde lo deseen. Esto permite que al mantener este estilo de vida saludable el efecto será permanente.
Tampoco tiene que mudarse a un gimnasio y dedicar horas de ejercicio, no funciona así. Con hacer ejercicios de resistencia muscular 3 veces a la semana de 30 a 45 minutos es suficiente para la mayoría de las personas. En días donde no se hagan estos ejercicios es recomendable hacer ejercicio cardiovascular en periodos de 20 a 50 minutos que puede ser caminar, correr, bicicleta, nadar, una clase de aeróbicos en el gym o en su casa con un DVD o cualquier actividad parecida. También hacer demasiado ejercicio aeróbico puede afectar negativamente su metabolismo. Limítese una hora o menos. Empiece con lo que pueda aunque sean solo 5 minutos y progrese gradualmente. Puede hacer todos los ejercicios en el gimnasio o en la comodidad de su hogar. No necesita gastar cientos de dólares en equipo. Con solo una bola de estabilidad, un set de bandas elásticas y un matre de ejercicios tendrás todo lo que necesitas para ponerte en forma. T
por Andres Merinos | Jun 21, 2019 | General
Tips para tener una alimentacion saludable.
1.Base suscomidas enalimentos ricos en almidón: pan, patatas, pasta, arroz, fideos
Elijagranos enterosy las patatascon pielen lo posibleque no sean peladas
másfibra, vitaminas yminerales.
Recuerdelos alimentos con almidóncontienenmenos de la mitadde las calorías delas grasaspor gramo
2 Comer muchasfrutas y verduras
Escoja una variedad defrutas yverduras, ya que contienen diferentes combinaciones devitaminasy minerales.
Jugos de frutasfrescas,congeladas, en conservay 100% todoscuentan!
Traterallarverduras comolas zanahoriasy los calabacinesenla boloñesao añadirun montón de verdurasa la salsade tomatecasera ymezcla.
3. Comermás pescado–aspirar apor lo menos dosporcionespor semanay uno de ellosdebeser graso.
Recuerde queuna porción de pescadoescocinadopesode aproximadamente140 g.
El pescado azulesuna de las únicasfuentes de alimentosnaturales dela vitaminaD, importante para la salud ósea.El pescado azulincluyesalmón,atún fresco, sardinas, caballa ytrucha.
Elija entrefrescos, congelados, ahumados y enlatados, pero recuerda queel pescado ahumadocontienesal,y enlatadospueden hacer,a fin de comprobarlas etiquetasy elegirvariedadesde salinferiores.
4.Reduzca el consumo degrasas saturadas y azúcar
A pesar de quenecesitamosun poco de grasaen nuestra dieta(para proporcionarlosácidosgrasos esencialesy ayudar a laabsorción delas vitaminas liposolublesA, D, E y K), el exceso de grasa puedeprovocar aumento de peso, en forma de grasaproporciona 9calorías porgramo,más del doble quelos hidratos de carbonoy proteínas.
Reemplazarlas grasas saturadas dela mantequilla,la manteca de cerdo, pasteles, crema, pasteles y queso(que pueden aumentar sus niveles de colesterolen sangre)congrasas no saturadasque se encuentranen los aceites vegetales, frutos secos, semillas, pescado yaguacatesaceitosa.
El exceso de azúcar, especialmente entre las comidaspuedeaumentar el riesgo decaries yse sumaráncalorías adicionalespor lo quelimitarsu consumo de azúcarañadido! Si usted recibeun antojodulcetratar de tenerfruta en lugar, ayudando a lograr su5al día!
5. Comamenos sal, los adultos debencomer más de6g pordía ylos niños deben consumiraún menos
6. Obtener activo y ser un peso saludable!
El gobierno recomienda 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa para adultos 19-64 años de edad y el entrenamiento de la fuerza muscular en por lo menos dos días por semana.
¿Qué cuenta? Actividades de intensidad moderada, como ciclismo o caminar a paso ligero. Actividades de alta intensidad o vigorosas incluyen la natación y en funcionamiento. Actividades de fortalecimiento muscular incluyen el levantamiento de pesas, ejercicios con pesas o llevando cajas pesadas o tiendas de comestibles.
Sabías….? Más del 60% de los adultos en el Reino Unido tienen sobrepeso u obesidad, que aumenta el riesgo de contraer diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. La actividad física puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y derrame cerebral y ayudar a mantener un peso saludable.
7. No tener sed
Trate de 8-10 vasos de líquido al día. El agua es la mejor opción, ya que le hidrata sin añadir calorías extra para su consumo diario.
La mayoría de los tipos de recuento de bebida como agua, té, café, refrescos, leche, jugo de frutas y batidos, pero tratan de evitar el azúcar añadido en sus bebidas ya que esto puede aumentar el riesgo de caries dental.
El alcohol no cuenta porque te hace orinar con más frecuencia y contribuye a la deshidratación en lugar de hidratación!
para tener una buena salud nosotros como seres humanos debemos de seguir estos pasos y como dijo socrates que tu comida sea tu medicina.
por Andres Merinos | Jun 20, 2019 | General
Si la respuesta es no, aquí te enseñamos lo que significa!!!
“La brisa en la madrugada tiene secretos que contarte. No volver a dormir. Debe pedir lo que realmente quiere. No volver a dormir. “- Rumi
Algunos artículos han explicado los meridianos de energía que se utilizan en la medicina tradicional china. Estos meridianos de energía son importantes para la práctica de la acupuntura y el acupresión.
Los meridianos de energía del cuerpo también están conectados a un sistema de reloj que según la medicina china antigua es energizante diferentes partes de su cuerpo en diferentes momentos del día. Despertar 03 a.m.-05 a.m. cada noche es una señal de que las energías en la correspondiente parte de su cuerpo están bloqueadas o débiles.
Dificultad para dormir entre las:
9:00 pm a 11:00 p.m.
La hora de dormir entre 9 y 11 p.m. es típico para la mayoría de la gente. Dificultad para conciliar el sueño durante este tiempo es un signo de exceso de estrés y las preocupaciones del día. Se recomiendan los mantras positivos, la meditación o ejercicios sucesivos tensión muscular y relajación para ayudarle a dormir.
11:00 y 1 a.m.
Según la medicina china antigua, este marco de tiempo es el tiempo que el meridiano de energía de la vesícula biliar está activo. El despertar en este período de tiempo se asocia con la decepción emocional. Practicar el auto aceptación incondicional y el perdón de los demás con el fin de volver a dormir.
1 a.m. y 3 a.m.
Este es el meridiano de energía asociado con el reloj del cuerpo medicina china y el hígado. El despertar en este momento está asociada con las emociones de ira y el exceso de energía yang. Trate de beber agua fría y tomar posesión de la situación que le hizo sentir enojado con el fin de descansar en paz durante toda la noche.
3 a.m. y 5 a.m.
Despertar 03 a.m.-05 a.m. se asocia con el meridiano de energía que corre a través de los pulmones y la emoción de tristeza.
Para volver a dormir, intente respiración lenta y profunda y expresar la fe en su Poder Superior que le ayude.
Si el momento en que se despierta es 03 a.m.-05 a.m., también podría ser un signo de su Poder Superior alerta de que debe prestar atención a los mensajes que se envían a alinearte con tu propósito superior. Lea más abajo sobre este marco de tiempo importante para la vigilia.
5 a.m. y 7 a.m.
El flujo de energía se encuentra en el intestino grueso durante este tiempo de la mañana. Bloqueos emocionales también están asociados con este momento de la madrugada. Trate de estirar los músculos o de ir al baño para ayudarse a sí mismo volver a dormir.
SI se levanta a la misma hora cada noche, esto puede ser la razón por:
La función cerebral y el despertar en medio de la noche
Nuestros cerebros no están completamente despiertos cuando de repente nos despertamos por la noche. “Una de las consecuencias de despertar de repente, y demasiado pronto, es un fenómeno llamado inercia del sueño. En primer lugar dado un nombre en el año 1976, la inercia del sueño se refiere a ese período entre la vigilia y estar completamente despierto cuando se sienta aturdido. La manera más abrupta de estar despierto, más grave es la inercia del sueño. ‘
Cuando de repente nos despertamos en la noche, la parte de la corteza pre frontal del cerebro que participa en la toma de decisiones y el autocontrol aún no está despierto. No somos capaces de pensamientos inteligentes cuando nos despertamos en la noche así que evite tomar cualquier decisión importante.
Despertar y el cumplir su propósito más elevado
Su ciclo de sueño es un momento en el que el sueño también puede recibir mensajes de lo milagroso sobre su trayectoria.
Los sueños pueden revelar detalles sobre el viaje espiritual en que se encuentra. Como un ser humano en un viajero espiritual, tiene que ser consciente de las señales que su Poder Superior le está enviando a usted.
De la misma manera que los problemas emocionales pueden manifestarse en el cuerpo como dolor, su espiritualidad también puede manifestarse en forma corporal también. La chispa divina interior que todos poseemos está llamado en el momento en que usted está despertando. Esta señal de su poder superior es algo que se debe sintonizar.
Mucha gente cree que estamos aquí para aprender y desarrollar nuestro ser y llegar a ser las mejores versiones de nosotros mismos. Algunas personas llaman a este proceso de pasar a un nivel superior de conciencia o conciencia de ascensión. Ser consciente de su propósito más elevado es parte de este proceso.
Independientemente de si usted cree en la ascensión, cuando se despierta varias veces 03 a.m.-05 a.m., el patrón es algo que claramente no es normal para usted. Su Poder Superior te necesita para prestar atención en este momento para sintonizar con los mensajes que se envían a usted, y tomar medidas para alinearse con la Divinidad.
Gracias por tomarse el tiempo para leer este artículo. Si has encontrado esta información útil, por favor compartirlo con sus amigos y familiares. Su apoyo a nuestro esfuerzo de compartir información gratuita sería muy apreciado.
por Andres Merinos | Jun 20, 2019 | General
Aproximadamente el 44 por ciento de los estadounidenses sufren de estrés, que puede aumentar en severidad con la edad. El estrés no solo es un reto para la experiencia, sino que puede provocar muchos efectos secundarios diferentes, que incluyen insomnio, depresión y presión arterial alta. La mayoría de las personas sufre de niveles de estrés moderados a altos, lo que puede hacer que sea difícil pensar con claridad y seguir siendo productivo durante el día.
Para muchos adultos, puede ser un desafío romper hábitos o prácticas que desencadenan el estrés o permiten que se desarrolle. Aunque el estrés es común, hay muchos pasos a seguir para enfrentar.
Consejos para tratar el estrés
Realice el cuidado propio
Solo el 27 por ciento de las personas que sufren de estrés hacen que sea un ejercicio y mantenerse activo durante toda la semana, lo que puede dar lugar a hábitos poco saludables y una dieta deficiente que carece de los nutrientes adecuados.
Puede lidiar con el estrés encontrando una actividad que le guste realizar, que puede incluir bailar, andar en bicicleta, jugar tenis o trotar suavemente. Debe hacer ejercicio de tres a cinco veces por semana para asegurarse de que está aumentando su ritmo cardíaco.
El cuidado personal también incluye encontrar tiempo para usted durante la semana sin interrupciones. Debe haber un día reservado para poder practicar pasatiempos o actividades que disfrute, lo que puede mejorar su estado de ánimo.
Considerar suplementos
Hay muchos suplementos naturales diferentes que pueden reducir la ansiedad y el estrés para garantizar que permanezca saludable y equilibrado. La raíz de valeriana es ideal si padece un trastorno del sueño o está inquieto por la noche debido al estrés, ya que tiene un efecto tranquilizante. Está demostrado que reduce la ansiedad porque puede alterar los receptores GABA. Los ácidos grasos Omega-3 también son importantes para obtener para el cuerpo porque los estudios muestran que puede reducir el estrés en un 20 por ciento. Kava-kava se usa como un sedante que se está volviendo más común en Europa y los EE. UU. Y puede calmar los nervios al lidiar con el estrés.
Evitar procrastinar
El estrés a menudo se desencadena por plazos o se siente apresurado para completar actividades en su vida personal o en el lugar de trabajo. Deseará dejar el hábito de esperar hasta el último minuto para completar los elementos en su lista de tareas pendientes para evitar sentirse abrumado. Si luchas por ponerte al día, te sentirás presionado y tendrás dificultades para enfocarte o pensar con claridad. Proporcionar descansos puede hacer que sea más fácil seguir siendo productivo.
Dormir más
Muchas personas que sufren de estrés también tienen malos hábitos de sueño porque pueden tener dificultades para relajarse por la noche o permitir que su cerebro descanse. Cuando desee saber cómo manejar el estrés, anote sus pensamientos o recordatorios para aclarar su mente y facilitar la relajación cuando desee enfrentar el estrés.
La melatonina se considera un producto ideal para usar para conciliar el sueño más fácilmente por la noche y se considera una ayuda para dormir natural. Consuma de dos a tres miligramos aproximadamente dos horas antes de acostarse para sentir los efectos.
Limite su ingesta de cafeína
Aunque la cafeína se usa para despertarse en la mañana para muchos adultos, también puede tener reacciones adversas al aumento de los niveles de estrés. Se sabe que el estimulante hace que muchas personas se pongan nerviosas o ansiosas, por lo que es necesario cambiar al café descafeinado. También es necesario eliminar otros alimentos que contienen cafeína de su dieta para lidiar con el estrés, que incluye chocolate, refrescos, té y bebidas energéticas.
Prueba técnicas de relajación
Hay muchas técnicas de relajación que se pueden practicar para garantizar que se sienta más a gusto y listo para conquistar el día cuando aprenda a lidiar con el estrés. El yoga o la meditación pueden hacer que sea más fácil reducir la velocidad y controlar tu respiración. También puede escuchar música, escribir sus pensamientos en un diario y leer un libro relajante para aliviar los nervios y sentirse menos tenso. Retroceder de su agenda y rutina puede permitirle permanecer más positivo y en paz cuando más lo necesita.
Pase tiempo con seres queridos
Aquellos que tienen dificultades para encontrar el tiempo para socializar o pasar tiempo con sus familiares y amigos corren un mayor riesgo de sufrir estrés. El aislamiento y la falta de contacto humano durante la semana pueden facilitar sentirse más solos y también llevar a la depresión. Si desea saber cómo lidiar con el estrés, deberá priorizar visitar a sus seres queridos o realizar llamadas telefónicas para mantener sus relaciones. Los estudios demuestran que pasar tiempo con aquellos a quienes le importa liberar oxitocina, que es un analgésico natural.
Lidiar con el estrés
Es probable que se ría y se sienta más a gusto cuando está en compañía de otra persona, lo que le aporta más oxígeno al cuerpo y a los órganos. Reír puede incluso aliviar la tensión y alivia su respuesta.
Mantener un horario equilibrado
En nuestra sociedad, muchas personas están sobrecargadas de trabajo y tienen demasiadas obligaciones para administrar. Puede tener el hábito de comprometerse demasiado con demasiadas actividades a lo largo de la semana, lo que puede hacer que sea difícil tener tiempo de inactividad. Al lidiar con el estrés, conviene tener un equilibrio al limitar sus compromisos. Practique diciendo no y rechace las solicitudes para garantizar que pueda proteger su salud y bienestar.
por Andres Merinos | Jun 20, 2019 | General
“Es muy difícil salir de la cama en la mañana.” Esta es una queja común de mis estudiantes de yoga. Debemos creer que se trata de un trastorno sólo para las personas mayores? No. He visto jóvenes que sufren de dolor de la artritis. Cuando el ácido desechos se acumulan en el líquido que lubrica nuestras articulaciones, que se hinchan y los extremos de los huesos se vuelven ásperas y duras. El cartílago se vuelve seco, quebradizo después de la secreción seca completamente, y los huesos se rozan entre sí. En esta condición, el cuerpo se vuelve rígido en nuestras articulaciones y los músculos y el dolor comienza. Este dolor es, ‘Artritis’ el dolor.
En realidad, la artritis es una enfermedad crónica, síndrome de inflamación de las articulaciones, que poco a poco se aumenta la destrucción de estas estructuras.
No parece ser una enfermedad. Parece como si una persona está sufriendo de muchos trastornos físicos. Los médicos dicen que primero deben diagnosticar como la artritis, porque hay muchas enfermedades diferentes, que hemos descrito como la artritis. Hay dos tipos más comunes, uno es la osteoartritis y la otra es la artritis reumatoide.
La artritis es una enfermedad inflamatoria, también conocida como enfermedad degenerativa donde un hueso o articulaciones del cuerpo están afectadas. En esta condición, la inflamación de los ataques de los alrededores del fluido lubricante en las articulaciones. Toda la estructura está afectada y se crea la hinchazón, fatiga, rigidez, y la fiebre, dolor en los dedos, las muñecas, las rodillas, los tobillos y la columna vertebral. A veces puede llevar a una condición incapacitante.
La segunda condición es la artrosis, que se han relacionado con el desgaste de envejecimiento y deterioro del cartílago en el extremo del hueso. Esto hace que el dolor agudo. Esto se aplica principalmente a un área del cuerpo como el cuello, la rodilla, y a veces las caderas. El Yoga ayuda a eliminar el dolor de la artritis, el ejercicio de respiración y la meditación ayudan a calmar la mente, las emociones, mental y físico de los dolores.
Temprano en la mañana, beber un litro de agua sentado en una silla. El agua es un maravilloso limpiador y excelente humectante. Repita esta terapia de agua en la noche de nuevo dos horas antes de comer su comida de cada día. No beba el agua que tarde ya que puede interrumpir el sueño. Para los pacientes de artritis, es importante dormir por la noche, debido a que el cuerpo se repara a sí mismo mientras está dormida. El agua va a lubricar las articulaciones disminuyendo su malestar. Todos tenemos que beber mucha agua, porque el cuerpo humano contiene un 70% de agua, y si no bebemos suficiente porción de agua en un día, nuestro cuerpo llora por ella.
Receta para comer:
- Consumir la mitad de una cucharadita de Giloye en polvo y una cucharadita de polvo de Amla con agua caliente a primera hora de la mañana y antes de ir a la cama a diario.
- Trague una cucharadita de Triffla (un mezclador de secado baherha, amla, y hararh polvo – estos son los frutos que se cultivan en la India, y están disponibles en el Oriental y de la India tiendas) con agua a primera hora de la mañana y a la hora de acostarse. Desintoxica el cuerpo humano y se establece el metabolismo.
- Tomar una cucharadita de aceite de ricino, mezclar con una cucharadita de jengibre en polvo, y trague con agua tibia antes de irse a dormir. Usted puede poner la mezcla en la lengua y tragar con agua caliente cada noche. Continuar este proceso durante tres semanas y esto va a limpiar los intestinos.
(Indio salvaje semillas de apio en polvo ½ cucharadita de
La cúrcuma en polvo ½ cucharadita de
Amarillo semillas de mostaza en polvo ½ cucharadita de
El jengibre en polvo 1 cucharadita de
Gurh (azúcar crudo) 1 cucharadita de
Mezcle los primeros cuatro ingredientes. Poner gurh en una sartén, calentar con unas gotas de agua; agregar ingredientes mezclados cuando gurh se derrite, y revolver continuamente. Apagar el fuego y hacer tres pequeñas bolas, cuando el frío. Tragar una a base de hierbas pequeña bola con agua tres veces al día. Hacer en grandes cantidades, de modo que usted puede consumir durante una semana o un mes y continuar este proceso durante al menos seis meses. Utilice cualquiera, los dos primeros o los últimos dos recetas en una, cualquiera que sea conveniente.
La naturaleza Cura es un proceso lento, pero 100% natural, sin lado y después de los efectos. Estos son simples remedios para curar el dolor en el cuerpo, en lugar de contaminar nuestro sistema inmunológico, el uso de productos químicos agresivos.
por Andres Merinos | Jun 20, 2019 | General
De vez en cuando llega la época en la que estamos cansados y poco motivados para ir al gimnasio, como después del verano, con el comienzo de la jornada laboral o tras una lesión. Pero como el éxito de una buena rutina deportivo se sustenta en las ganas que le echamos y la fortaleza mental que aportamos a los músculos y la rutina, no hay que dejarse vencer y tenemos que recurrir a pequeños trucos.
Ponte una película
Seguro que si empezamos a pensar en películas deportivas se nos ocurren unas cuantas que nos encantan. Puede que sean de carreras, como “La soledad del corredor de fondo” o “Carros de fuego”; de boxeo, “Million Dollar Baby” o “Rocky”; de lucha o artes marciales, “Warrior” o “Kárate Kid”. Esta clase de películas ejercen una influencia positiva sobre nuestro ánimo y el ver las victorias, el trabajo dura y motivado de los protagonistas y la sensación que se nos queda, todo esto ayudará a que nos animemos para ir al cine.
Lo hacen los deportistas profesionales
Cuando les preguntan a los deportistas profesionales cómo pasan el tiempo en las épocas de concentración, muchos son los que responden que cada tarde o noche se ponen una película que les motive, sea una de deportes o una de acción. La adrenalina no deja de fluir por sus cuerpos en ningún momento y hay que intentar vencer a la pereza y el desánimo como sea.
Si ellos lo hacen, ¿por qué no vamos a hacerlo nosotros cuando no tengamos demasiadas ganas de entrenar? Si no basta con saber que se está pagando una cuota de gimnasio que no estamos aprovechando o que con cada día que no entrenamos el cuerpo nos va a funcionar peor, quizá el poder disfrutar de una agradable película sea el revulsivo buscado.
por Andres Merinos | Jun 20, 2019 | General
Para muchos atletas la idea de desarrollar mayor cantidad de músculo puede parecer muy complicada. Están en el gimnasio desde un tiempo atrás y no semeja que eso fuera algo simple de alcanzar, ni tan siquiera posible. Mas lo cierto es que no pondrás una buena cantidad de músculo sin persistencia, disciplina y un adiestramiento serio.
Cuando no tomas suficiente agua (o bien cuando estás desecado) tus músculos se verán más pequeños o bien se verán aplanados como un globo desinflado. La buena nueva es que hay una forma, o bien más bien una serie de pasos a proseguir a fin de que lo consigamos lo más veloz que nuestros cuerpos lo dejen. Con lo que si has venido tratando de lograr un tanto más de músculo, los próximos cinco pasos que son bien prácticos y simples de continuar en tu próxima sesión de pesas, prepararán el escenario ideal a fin de que eso suceda.
Esto, amigos míos, es un error pues, si ya comenzamos de esta forma, pocos desenlaces conseguiremos en cualquier aspecto de la vida que requiera una mínima determinación, esmero o bien sacrificio. Tus músculos están formados eminentemente por agua y proteína, conque deberías tomar 1 onza de agua por cada libra de peso. Por servirnos de un ejemplo, si tu peso es doscientos libras, entonces precisas tomar doscientos onzas de agua al día para hacer que tus músculos se prosigan viendo grandes.
Tus músculos no podrán ser más grandes y más fuertes si los sostienes trabajando de manera continua sin darles suficiente tiempo a fin de que descansen y medren. La creatina hace que tus músculos se vean más grandes atrayendo una cantidad extra de agua hacia tus músculos. La creatina asimismo te dará más energía (como asimismo lo hacen los hidratos de carbono) a fin de que seas capaz de levantar pesos más pesados y a fin de que efectúes un mayor número de series y reiteraciones, lo que por su parte te dejará que ganes masa muscular de forma veloz
Si has estado haciendo exactamente la misma rutina unas dos ó tres veces sucesivas, y has tenido complejidad para ser capaz de levantar una mayor cantidad de peso, o bien para hacer un mayor número de reiteraciones y/o series. Está claro que eso es síntoma que necesitas un período de reposo más largo, por citar un simple ejemplo.
por Andres Merinos | Jun 20, 2019 | General
A la hora de hacer las series de press banca es mejor realizar los movimientos de forma adecuada y con las repeticiones deseadas que levantar cinco kilos más de mala manera para quedar bien delante de los que están alrededor. Es un ejercicio de gran efectividad y potencia, siempre que se realice cómo se debe hacer y se aparten los vicios.
La postura es esencial
Reiteremos lo básico: se levanta la barra con el peso sin retorcerse. La espalda debe estar recta sobre la zona acolchada y las piernas levemente abiertas y con las plantas de los pies totalmente apoyadas en el suelo. Si se desea, también se pueden poner sobre el banco, aunque deberemos tener cuidado con el equilibrio para no sufrir percances.
A la hora de bajar la barra, esta debe llegar hasta rozar nuestro pecho. Nada de dejarla a medio camino por temor a no poder levantarla, el movimiento de brazos debe ser completo para que sea efectivo. Del mismo modo, se debe levantar hasta arriba.
Al coger la barra, nuestros brazos deben estar algo más abiertos que los hombros, pero no demasiado, que entonces peligraría nuestra capacidad de cargar con el peso.
Las repeticiones deseadas
A la hora de meter el peso, esto debe hacerse con cabeza y con la idea de realizar las repeticiones adecuadas. Poner ochenta kilos que solo levantaremos cuatro veces en dos series no acaba de tener mucho sentido. Mejor poner menos carga para hacer más repeticiones y luego ir subiendo de peso a la vez que se baja de repeticiones. Los músculos se deben someter a un estrés controlado para que puedan crecer.
El que levanta noventa kilos no lo hace de un día para otro, es un trabajo de meses que cuesta esfuerzo y concentración, si tu intención es conseguir pesos excesivos en poco tiempo lo más probable es que acabes lesionado.
por Andres Merinos | Jun 20, 2019 | General
La obsesión por las abdominales alcanza a la mayoría de deportistas que se acercan a diario para realizar los ejercicios de pesas. Todos quieren marcar el six-pack y tener un frontal fuerte y marcado. Sin embargo, hay una mayoría de personas que encuentran problemas para marcar los abdominales. Estos pequeños músculos, tan importantes para la postura corporal y el poder trabajar otras zonas, son los últimos en aparecer.
Trabaja cada día
Si de verdad se tiene intención de marcar abdominales, lo mejor es pasar la rutina de un día a la semana de abdominales a realizar dos ejercicios cada día que se vaya al gimnasio. No llevará más de diez minutos y ayudará a descansar los otros músculos. El trabajo diario en una zona como la abdominal es sana y no existe riesgo de agotar demasiado a los músculos.
Hay que pensar bien qué se va a realizar y os recomendamos que cada día se hagan ejercicios distintos. Las decenas de posibilidades da para hacer cada día sin repetirse y no hay que olvidarse de trabajar todos los aspectos de las abdominales: no vale solo con encogimientos, también es necesario realizar los giros o cuidar la zona de la cintura.
Grasa corporal
También hay que tener en cuenta que para tener una zona abdominal bien marcada hay que tener poca grasa corporal. Con menos de un 10% de pueden notar estos abdominales y con un 7%-8% serán llamativos si están bien trabajados. Así que no hay que olvidarse de cuidar los alimentos y realizar algo de ejercicio cardiovascular para cumplir el objetivo.
No hay que desanimarse ante la falta de resultados inmediatos. Como hemos dicho, los abdominales tardan en aparecer, pero os aseguramos que cuando lo hacen son llamativos y siempre están ahí. Así que hay que darle caña cada día que os acerquéis al gimnasio.
